Quyidagi maslahatlar oldini olishga yordam beradi tashqi ko'rinishi of Plantar fasisi Va uning retsidivizm, shu qatorda; shu bilan birgaLenoirdagi tikan bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

• muntazam ravishda moslashuvchanlik mashqlari va plantar fastsiyasini, boldir va oyoq mushaklarini, shuningdek, Axilles tendonini (buzoq mushaklarini tovon suyagi, tovon suyagi bilan bog'laydigan tendon) cho'zilishi, siz sport bilan shug'ullanasizmi yoki yo'qmi. Quyidagi mashqlarga qarang.

Ehtiyot bo'ling sport amaliyoti. ega bo'lishdan tashqari etarli poyabzal, quyidagi tavsiyalarni hisobga olish muhim:

• Ularning dam olishga bo'lgan ehtiyojini hurmat qiling;
• Nishabli yerlarda, qattiq (asfalt) yoki notekis yuzalarda uzoq vaqt yugurishdan saqlaning. Tuproq yo'llarini afzal ko'ring;
• Yugurish paytida masofani asta-sekin oshiring;
• Kamroq talab qilinadigan va uzoq davom etadigan har qanday jismoniy faoliyatdan oldin isinish va moslashuvchanlik mashqlarini bajaring;
• Ta'minlash a sog'lom vazn plantar fasyani ortiqcha ishlamaslik uchun. Tana massasi indeksini yoki BMIni bilish uchun testimizni topshiring;
• Bir oz kiying Poyabzal yaxshi kamar qo'llab-quvvatlashini ta'minlaydigan va ish yoki jismoniy faoliyat turiga qarab zarbalarni o'zlashtiradi. Ko'proq qulaylik uchun siz oyoq kiyimiga tovonni himoya qilish uchun to'piq yoki halqa shaklidagi yostiqchani kiritishingiz yoki soley oyoq kamarini to'g'ri qo'llab-quvvatlash uchun. Siz uni dorixonalarda topishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoq mutaxassisi tomonidan tayyorlangan maxsus kalıplanmış taglikka ega bo'lishingiz mumkin;
• Kiyinishning dastlabki belgilarida poyabzalingizni almashtiring. Yugurish poyafzaliga kelsak, ular taxminan 800 kilometrdan keyin almashtirilishi kerak, chunki yostiqchalar eskiradi;
• Juda uzoq vaqt turishdan saqlaning, ayniqsa qattiq taglikli poyabzal kiysangiz.