Menopauza natijasidir tabiiy evolyutsiya. Biroq, butun dunyo bo'ylab olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turmush tarzi, ovqatlanish va jismoniy faoliyatdagi farqlar ayollarda menopauza paytida boshdan kechiradigan alomatlarning intensivligi va turiga ta'sir qilishi mumkin.¹.

Umuman olganda, biz 50 yoshga to'lgunga qadar quyidagi profilaktika choralarini qo'llash orqali barcha imkoniyatlarni o'zimizga qaratamiz, xususan karantin.

• Suyak va yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan oziq-ovqatlarni afzal ko'ring: kaltsiy, vitamin D, magniy, fosfor, bor, silika, K vitamini va muhim yog' kislotalariga (xususan, omega-3), lekin to'yingan yog'larga boy va o'simlik oqsillari hayvon oqsili o'rniga;
• Fitoestrogenlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling (soya, zig'ir urug'i, no'xat, piyoz va boshqalar);
• Agar kerak bo'lsa, kaltsiy va D vitamini qo'shimchalarini oling;
• Muntazam ravishda yurak va bo'g'imlarni ishlaydigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning, shuningdek, moslashuvchanlik va muvozanat mashqlari;
• Hayotga ijobiy munosabatni rivojlantirish;
• Jinsiy faollikni saqlang;
• Stressli siydik o'g'irlab ketish bilan kurashish va vaginal mushaklarning ohangini oshirish orqali jinsiy hayotni yaxshilash uchun Kegel mashqlarini bajaring;
• Chekish taqiqlangan. Suyaklar va yurakka zarar etkazishdan tashqari, tamaki estrogenni yo'q qiladi.

Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilganidek, ayollar menopauzada bo'lganligi sababli, lekin ayniqsa yoshi o'sib borayotganligi sababli, osteoporoz, yurak-qon tomir kasalliklari, endometrium saratoni va ko'krak saratoni xavfi yuqori. Shuning uchun ushbu kasalliklar bilan bog'liq profilaktika choralarini qo'llashga e'tibor qaratiladi.