Mundarija
Prenatal yoga: bu nima?
Prenatal yoga - bu tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish usuli. U bog'laydi a mushak ishi nafas olishni tartibga solishga (pranayama) yumshoq tarzda ("asanalar" yoki postlar). Prenatal yoga maqsadi? Homilador ayollarga homiladorlik paytida kichik kasalliklardan xalos bo'lishga va jismoniy faollikni saqlashga yordam berish bilan birga o'zlarini xotirjam his qilishlariga imkon bering. Bo'g'im va bo'g'im og'rig'i, bel og'rig'i bilan og'rigan, oyoqlari og'ir bo'lganlar uchun prenatal yoga ko'p foyda keltiradi! Muntazam ravishda, haftasiga bir yoki ikki seans tezligida mashq qilish nafas olish orqali stressni nazorat qilish, qon aylanishini yaxshilash yoki hatto tranzitni yaxshilashga yordam beradi. Tug'ilishga tayyorgarlik mashg'ulotlari, prenatal yoga orqali, akusher yoki shifokor tomonidan tashkil etilganda, ijtimoiy sug'urta tomonidan qoplanadi.
Prenatal yoga bilan yaxshi nafas oling
Har bir seans odatda bir nechta bilan boshlanadi nafas olish mashqlari : O'pkangizga kiradigan havo yo'lidan borishga harakat qiling, bu butun tanangizni kislorod bilan to'ldiradi va imkon qadar to'liq ekshalasyon orqali chiqadi. Nafasingiz va tanangiz haqida xabardor bo'lishingiz bilan bir vaqtning o'zida siz his-tuyg'ularingizni tinglaysiz: issiqlik, tortishish ... Asta-sekin, siz o'rganasiz. nafasingizni nazorat qiling, butun tanangiz nafas olish harakatlariga jismoniy kuch sarflamasdan hamroh bo'ladi. Tug'ilgan kunida, epiduralni kutayotganda, bu tinch va bo'shashgan nafas olish qisqarish og'rig'ini engillashtiradi va chaqaloqning pastga tushishiga va ochiq havoga yo'l olishiga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Homiladorlik yoga: Adelinedan saboqlar
Prenatal yoga: oson mashqlar
O'zingizni yogi yoki akrobatga aylantirish haqida gap yo'q! Barcha harakatlar, hatto katta qorin bilan ham takrorlanishi oson. Siz qanday qilib umurtqa pog'onasini cho'zishni, dam olishni, tos suyagini qanday joylashtirishni, og'ir oyoqlaringizni engillashtirishni bilib olasiz ... juda yumshoq. Keyin bu pozitsiyalarni bo'lish orqali moslashtirish sizga bog'liq tanangizni tinglash, sizning his-tuyg'ularingiz, sizning farovonligingiz ... Bu tana ishi tabiiy ravishda sizni diqqatni jamlashga olib keladi.
Ba'zi mushaklar homiladorlik va tug'ish paytida ayniqsa zo'riqishadi. Doya yoki shifokor sizga yotishni, orqaga burilishni va qiyinchiliksiz va og'riqsiz turishni o'rgatadi, shuningdek, perineumni aniqlash yoki tanib olish, uni his qilish, ochish, yopish ...
Bo'lajak dadam bilan prenatal yoga bilan shug'ullaning
Otalar prenatal yoga mashg'ulotlarida qatnashishlari mumkin. Sheriklari bilan bir xil mashqlarni bajarish orqali ular uni engillashtirishni, massaj qilishni, tos bo'shlig'ini o'zgartirishni va tug'ruq paytida uni surishda yordam berish usullarini kashf qilishni o'rganadilar. Uyda mashq qilish orqali ushbu mashg'ulotlarning afzalliklarini oshirishingiz mumkin., Kuniga 15-20 daqiqa, oddiygina uy yumushlarini bajarish, hojatxonaga borish, tushlik stoliga o'tirish va hokazo. Tug'ilgandan so'ng, onalar ko'pincha chaqaloq bilan imkon qadar tezroq qaytib kelishga, qanday qilib ko'tarishni o'rganishga taklif qilinadi. Bu, ularning tos suyagini joyiga qo'yish, ularning tanasini yo'q qilish, drenajlash uchun yordam berish.
Prenatal yoga seansingizga tayyorlaning
Odatda guruhlarda o'tkaziladigan mashg'ulotlar 45 daqiqadan 1 soat 30 minutgacha davom etadi. O'zingizni charchatmaslik uchun sizga yaqin bo'lgan darslarni tanlang. Boshlashdan oldin : Kichkina gazak iste'mol qilishni unutmang, o'zingizni namlang va juda keng shim kiying. Bundan tashqari, osongina olib tashlanishi mumkin bo'lgan poyabzal va faqat mashg'ulot uchun kiyiladigan bir juft toza paypoq olib keling. Agar sizda bo'lsa yoga mat, siz ham foydalanishingiz mumkin!