Mundarija
Homiladorlik: oshpazlik istaklaringizni qanday boshqarish kerak?
Homiladorlik davrida odatiy bo'lmagan va g'ayrioddiy oshpazlik ishtiyoqini boshdan kechirish odatiy hol emas, masalan, yanvar oyining o'rtalarida muntazam ravishda misol sifatida keltirilgan qulupnay uchun mashhur istak. Dietolog-psixologning so'zlariga ko'ra, Bu homilador ayolning istaklarini "homiladorlikning gormonal konteksti" bilan izohlash mumkin, bu esa ta'm va hidlarni yaxshiroq idrok etishga olib keladi. Bu, aslida, intuitiv tarzda "ayol o'zining ozuqaviy ehtiyojlarini yaxshiroq idrok etadigan" davrdir. U tabiiy ravishda tanasi xohlagan ovqatlarga murojaat qiladi (masalan, kaltsiy bo'lmasa, sut mahsulotlari), balki psixologik va hissiy darajada. "Bu gormonal o'yinlar ancha beqaror kayfiyatni keltirib chiqaradigan davr", deb ta'kidlaydi Lorens Xaurat. Farzandli bo'lish ehtimoli ko'plab savollar va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lajak onani o'zini ishontirishga harakat qiling. Va buning uchun diet ko'pincha yaxshi usuldir. Xo'sh, qanday qilib bu istaklarni muvozanatli dietaning bir qismiga aylantirasiz? Biz barcha istaklarimizni oqilona qabul qila olamizmi?
Hech qanday joyi yo'q ayb
Afsuski, asosan ozg'inlikni qo'llab-quvvatlaydigan jamiyatda aybdorlik hissi bo'lajak onani tezda bosib olishi mumkin, ayniqsa u biroz ortiqcha vaznga ega bo'lsa. Lorens Xaurat uchun "bu kulgili bo'ladi", chunki sizning xohishingizga berilish o'z-o'zidan yomon narsa emas. ” Bu istaklar uchun joy bor. Ular mavjud, ularning bo'lish sababi bor, ular salbiy emas, ular biror narsa olib kelish uchun bor », deb ishontiradi mutaxassis. Bundan tashqari, ularni qoralashdan ko'ra, ular uchun joy bo'shatish yaxshiroqdir, chunki umidsizlik foydalidir. O'zingizni mahrum qilib, siz to'satdan parchalanish xavfini o'z zimmangizga olasiz, masalan, Nutella kavanoziga yoki shakarlamalar qutisiga tushib qolasiz. Va u erda, salom, ortiqcha, giperglikemiya, funt va ayniqsa, aybdorlik, bu ovqatlanishdan qoniqishni olib tashlaydi.
O'zingizning xohishingizga joy bo'shatish uchun ovqatlaringizni tartibga soling
Shunday qilib, Lorens Xaurat bu istaklarning mavjud bo'lishi uchun sabab borligi va ular mavjud bo'lganligi sababli, umidsizlik va oziq-ovqat majburlashlariga yo'l qo'ymaslik uchun biz moslashishimiz va bunga moslashishimiz mumkin degan tamoyildan boshlashni taklif qiladi. Shuning uchun u taklif qiladi " Homilador ayol nimani his qilayotganidan boshlang va hamma narsani uning xohish-istaklaridan va oziqlanish jihatidan iloji boricha uzoqroqqa moslashtiring. U umuman bajara olmaydigan ideal tavsiyalarni berish o'rniga. g'oya sizning istaklari uchun joy bo'shatish uchun ovqat tashkil qilish, a saqlab esa ovqatlanishning mustahkamligi va psixologik farovonlik.
Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, buni qanday qilish kerak?
Ushbu yondashuvni ko'rsatish uchun Lorens Xaurat Nutellaning biroz haddan tashqari namunasini oldi. Agar ayolning shokolad yoyish istagi bo'lsa, u ham bo'lishi mumkin Agar menyuni o'zgartirsangiz, uni ovqatlanish uchun dietangizga kiriting. An'anaviy boshlang'ich-asosiy desert o'rniga u sho'rvani asosiy taom sifatida tanlashi mumkin, keyin shirinlik uchun bir nechta Nutella kreplari bilan o'zini ovora. Un, tuxum, sut va shakarga asoslanib, ular etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni ta'minlaydi. men uchun ham xuddi shunday an'anaviy galette des rois, bu protein va uglevodlar qismi bo'yicha biftek va kartoshka menyusiga teng. Agar klassik ovqatdan keyin undan qochish kerak bo'lsa, yashil salat yoki xom sabzavotli salatdan keyin juda yaxshi ketadi. Shunday qilib, ehtiros ruhiy jihatdan qondiriladi, umidsizlik va aybdorliksiz, oziqlanish muvozanati taxminan saqlanadi.