Mundarija
Ko'chiring, ha, lekin ehtiyotkorlik bilan!
Biz harakat qilamiz, ha, lekin hech qanday tavakkal qilmasdan! Homilador ekanligingiz hech narsa qilmasligingiz kerak degani emas! Bundan tashqari, homiladorlikning barcha bosqichlarida muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Boshqa tomondan, barcha mutaxassislar toymasin sportga qarshi maslahat berishadi.
Shkafga chang'i va muz konkilarini joylashtirdik. Homiladorlikning barcha bosqichlarida tog' chang'isi, chang'i va konkida uchish taqiqlanadi. Yiqilish xavfi juda katta va travma abort yoki erta tug'ilish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, homila yaxshi biriktirilgan bo'lsa va zarbaga qarshilik ko'rsatsa ham, baxtsiz hodisa yuz bergan taqdirda, uning sog'lig'iga zarar etkazadigan bir qator tekshiruvlardan, xususan, rentgen nurlaridan o'tish kerak bo'ladi.
Biz sayr qilamiz va qor poyabzali qilamiz. Agar siz sovuqqa tushmaslik uchun o'zingizni yopsangiz va to'pig'ingizni qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi poyabzal kiysangiz, yo'llarda osongina qisqa yurishingiz mumkin. Mukammal jismoniy holatda bo'lgan sportchilar va ayollar hatto homiladorlikning 5 yoki 6 oyiga qadar qorli sayohatni rejalashtirishlari mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling, bu eng yuqori chidamlilik sporti barcha mushak guruhlarini chaqiradi va charchoq tezda namoyon bo'ladi.
Biz 2 metrdan oshib ketishdan qochamiz. Shuni unutmangki, balandlik bilan kislorod tanqis bo'lib qoladi va homilador bo'lganingizda bug'ingiz odatdagidan tezroq tugaydi. Shunday qilib, biz yo'lboshchini ogohlantiramiz va juda uzoq va / yoki juda baland balandlikda sayohat qilishdan qochamiz.
Balansli dietani saqlang
Kim qor bayramlarini aytadi, issiq sharob, quritilgan go'sht, Savoyard fondulari, tartifletlar va boshqa raclettes. Agar homilador bo'lsangiz, ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Biz juda boy taomlardan ehtiyot bo'lamiz. Pishloqsiz fondu, raklet yoki tartiflet yo'q. Ayniqsa, boy taom kaltsiy va shuning uchun homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Ammo agar bu yuqori kaloriyali idishlar kuningizni qiyaliklarda o'tkazganingizda sog'lig'ingizni tiklash uchun juda mos bo'lsa va energiya sarfi muhim bo'lsa, siz kamroq harakat qilishingiz bilanoq, siz tez kilogramm olasiz, bu homiladorlik paytida istalmagan. Va keyin siz yomon hazm qilish, og'irlik va ko'ngil aynish xavfini tug'dirasiz. Juda xafa bo'lmaslik uchun ovqatni ishtahani bostiruvchi ta'sirga ega sabzavotli sho'rva bilan boshlang, bu esa sizni namlashning afzalliklariga ega. Va keyin o'zingiz xohlagan boyroq taomlar bilan ozgina xizmat qiling. Nihoyat, oq sharobni butunlay o'tkazib yuboring. Ha, nolga teng spirt homiladorlik paytida.
Xom sutli pishloqlar (agar ular raclette pishirilmagan bo'lsa) va pasterizatsiyalanmagan mahsulotlardan saqlaning.. Homilador, listerioz majburlang, pasterizatsiya qilinmagan go'shtlardan ehtiyot bo'ling. Hamma narsa hali ham an'anaviy bo'lgan tog'larda biz ularni boshqa joylarga qaraganda tez-tez uchratamiz. Xom sutli pishloqlar uchun ham shunday. Shuning uchun, yorilishdan oldin, o'zingizni tarbiyalang.
O'zingizni quyoshdan himoya qiling
Biz o'zimizni quyosh nurlaridan himoya qilamiz. Balandlikda havo sovuq va biz quyoshdan ehtiyot bo'lmaymiz. Va shunga qaramay, u yonadi! Shunday qilib, paydo bo'lishining oldini olish uchun o'zingizni juda yuqori indeksli quyosh kremi bilan saxiy ravishda yoyishni unutmang homiladorlik uchun niqob. Xavfsizlik uchun yuzingizni ochiq qoldirmang, chunki UV nurlari balandlikda tekisliklarga qaraganda ancha zararli.