Mundarija
6 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.
Bizning davrimizda yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, afsuski, juda tez-tez uchraydi. Bundan tashqari, ular dunyoning ko'plab mamlakatlarida o'lim sabablari ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Qon tomirlari bilan bog'liq muammolar yurak xurujlari va qon tomirlari bilan tahdid qilishiga qo'shimcha ravishda, ular avval o'zlarini unchalik sezilmaydigan va dahshatli oqibatlarga olib keladi: tez-tez bosh og'rig'i, nafas qisilishi, faollik va ishlashning pasayishi va boshqalar.
Ushbu muammoni odatdagi ovqatlanishni o'zgartirish orqali hal qilishingiz mumkin. Yurak va qon tomirlarining sog'lom ishlashi uchun kaliy shunchaki zarur, shuning uchun uni menyuga kiritish ushbu muhim organlarning holatini yaxshilash imkoniyatini oshiradi. Kaliy parhezining asosiy vazifasi bu mo''jiza mineraliga boy ovqatni ratsionga kiritishdir.
Kaliyli dietaga talablar
Agar kaliy o'z ichiga olgan ovqatlar haqida gapiradigan bo'lsak, biz kartoshka, banan, tariq, otquloq, sabzi, olma, o'rik, har xil ko'katlar, qovoq, pomidor, sarimsoq, dukkakli ekinlarga alohida e'tibor qaratishimiz kerak. yong'oq, kakao, uzum, qovun.
Kaliy dietasiga rioya qilgan holda, siz tuz iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak.
Ma'lumki, ko'plab dietalarning tavsifida ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. Ammo kaliy usuli bo'yicha kuniga 1,2 litrdan ortiq suyuqlik iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Haqiqat shundaki, suyuqlik tanadagi zararli moddalar va toksinlarni yuvib tashlasa ham, tanadan mineral moddalarni, shu jumladan kaliyni olib tashlaydi. Shunday qilib, siz juda ko'p ichishingizga hojat yo'q. E'tibor bering, tavsiya etilgan stavkada nafaqat suv, balki choy ichadigan choy, kofe, sharbatlar va boshqa ichimliklar ham bor. Ruxsat berilgan suyuqlikning eng katta miqdori toza suvdan olinishi kerak. Tanani usiz qoldirib bo'lmaydi, shuning uchun bitta muammoni hal qilib, boshqalarning paydo bo'lishiga sabab bo'lmaydi.
Kaliy parhezining talablariga ko'ra siz kuniga 6 marta ovqatlanishingiz kerak, kunlik oziq-ovqat hajmini kichik qismlarga ajratasiz. Ushbu texnik 4 bosqichga bo'lingan. Birinchi va ikkinchi bosqichlar 1-2 kun davom etadi, uchinchi va to'rtinchi 2-3 kun davom etishi kerak. Shunday qilib, parhezning maksimal davomiyligi 10 kun. Agar siz ushbu muddat siz uchun juda uzoq bo'lgan deb hisoblasangiz, parhezda kamida 6 kun o'tiring.
Afsuski, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar ko'pincha o'zlarini nafaqat etuk yoshdagi odamlarga, balki bolalar va o'spirinlarda ham his qilishadi. Yosh avlod uchun kaliyli dietaning maxsus usuli ishlab chiqilgan bo'lib, u standart usulga qaraganda kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Axir o'sib borayotgan tanaga (o'spirin ortiqcha vazn bo'lsa ham) ko'proq energiya kerak bo'ladi.
Kaliy dietasining birinchi bosqichi uchun parhez
Nonushta: sizning sevimli ko'katlaringiz bilan bir juft pishirilgan kartoshka; sut bilan choy.
Atıştırmalık: yarim stakan sabzi sharbati.
Tushlik: kartoshka pyuresi sho'rva kosasi; 100 g sabzi; shirinlik uchun siz bir oz uy qurgan meva yoki berry jele yeyishingiz mumkin.
Peshindan keyin snack: yarim stakan atirgul bulyoni.
Kechki ovqat: sariyog 'qo'shmasdan kartoshka pyuresi; yarim stakan atirgul bulyoni.
Ikkinchi kechki ovqat: sevimli mevalaringizdan 200-250 ml yangi siqilgan sharbat.
Kaliy dietasining ikkinchi bosqichi uchun parhez
Nonushta: terida pishirilgan 2 ta kartoshka; sut qo'shilgan bir chashka shakarsiz zaif qahva (yoki yaxshiroq arpa asosidagi qahva o'rnini bosuvchi).
Atıştırmalık: tariqning kichik qismi va yarim stakan karam / sabzi sharbati.
Tushlik: suyuq konsistentsiyali kartoshka pyuresi plastinkasi; 2 ta kartoshka pirogi va mevali jelening ozgina qismi.
Peshindan keyin snack: yarim stakan gulhamishabahor bulyoni.
Kechki ovqat: olma bilan guruchli palov; oz miqdordagi boshqa mevalar bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin; 100 ml atirgul bulyoni.
Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan yangi meva.
Kaliy dietasining uchinchi bosqichi uchun parhez
Nonushta: sutda pishirilgan tariq yormasi, sevimli quritilgan mevalaringiz bo'laklari bilan; bir stakan tuzsiz choy yoki sut bilan kofe.
Atıştırmalık: taxminan 200 g kartoshka pyuresi; sabzi yoki karamdan sharbat (100 ml).
Tushlik: bir piyola kam yog'li jo'xori-sabzavotli sho'rva; bir juft sabzi kotleti va bir stakan quritilgan mevali kompot.
Peshindan keyin snack: yarim stakan gulhamishabahor bulyoni.
Kechki ovqat: kartoshka pyuresi va qaynatilgan baliqning mayda bo'lagi (50-60 g); sut qo'shilgan choy.
Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan yangi meva.
Kaliy dietasining to'rtinchi bosqichi uchun parhez
Nonushta: grechka yormasi, uni sutda qaynatish mumkin (yoki tayyor idishga ozgina sut qo'shing); sevimli sabzavotli salat; sut yoki choy bilan arpa qahvasi.
Atıştırmalık: 100 g mayiz yoki quritilgan o'rik, namlangan; 100 ml sabzi yoki karam sharbati.
Tushlik: bir piyola kam yog'li kartoshka sho'rvasi (vegetarian); qaynatilgan yog'siz go'sht bo'lagi bilan bir necha osh qoshiq guruch; quritilgan mevalar kompoti.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma.
Kechki ovqat: 2-3 ta kichik kartoshka kotleti; taxminan 50 g qaynatilgan yog'siz go'sht; sut qo'shilgan choy.
Ikkinchi kechki ovqat: yarim stakan yangi meva.
Bolalar va o'spirinlar uchun kaliyli parhez
Nonushta: 200 g pishirilgan kartoshka; bir stakan sutli choy yoki donli kofe, unga sut qo'shishingiz mumkin.
Atıştırmalık: yarim stakan karam sharbati.
Tushlik: sabzavotli bulonda pishirilgan guruch sho'rvasining bir yarim piyolasi; ozgina qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht bo'lagi bilan kartoshka pyuresi (2-3 osh qoshiq.).
Peshindan keyin snack: 100-150 ml atirgulning bulyoni.
Kechki ovqat: kichik piyola mevali palov va yarim stakan atirgulning bulyoni.
Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan quritilgan mevali kompot (tercihen quritilgan o'rik va mayizdan) va bir nechta mayda kepakli jo'xori.
Kaliyli dietaga qarshi ko'rsatmalar
Kaliy dietasi tibbiy toifaga tegishli bo'lganligi sababli va qat'iy qoidalarga ega emasligi sababli, unga rioya qilishning kontrendikatsiyasi har qanday mahsulotga nisbatan murosasizlik, shuningdek, boshqa dietani talab qiladigan kasalliklarning mavjudligi hisoblanadi.
Kaliyli dietaning afzalliklari
- Kaliy dietasining asosiy afzalliklari uning yurak-qon tomir tizimi va umuman butun tanaga shartsiz foydasini o'z ichiga oladi.
- Bunday texnikada o'tirish, qoida tariqasida, og'ir yoki qiyin emas.
- Unda ishlatiladigan barcha mahsulotlar oddiy. Ularni osongina olish mumkin va ko'pchilik arzon.
- Tananing holatini yaxshilashdan tashqari, kunlik kaloriya iste'molini oqilona chegaralarga kamaytirish orqali siz ozishingiz mumkin. Sog'lig'ingizni mustahkamlash bilan birga siz o'zingizning raqamingizni ham tuzatasiz.
- Olti marta ovqatlanish ta'minlangan bo'lsa-da, ko'pgina aperatiflar sog'lom suyuqliklardan iborat. Siz ular bilan konteynerlarni olib ketishingiz va hatto yo'lda ichishingiz mumkin. Shunday qilib, bu parhez sizni odatdagi hayot ritmidan chalg'itishi ehtimoldan yiroq emas.
Kaliyli dietaning kamchiliklari
- Ba'zi shifokorlarning ta'kidlashicha, dietada tavsiya etilgan parhez hali ham etarli darajada muvozanatli emas, chunki foydali protein mahsulotlari undan deyarli chiqarib tashlanadi. Har bir organizm bunday cheklovlardan foyda ko'rmaydi.
- Menyuda mo'l-ko'l kartoshka mavjud. Ushbu sabzavot, albatta, tarkibida foydali moddalarni, shu jumladan kaliyni o'z ichiga oladi, ammo shu bilan birga u tarkibida juda ko'p kraxmal bor, bu ovqat hazm qilish jarayonlariga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.
Kaliy dietasini takrorlash
Sizning kaliy dietangizning chastotasini faqat sizning shifokoringiz aniqlay oladi. Kimdir unga yiliga bir yoki ikki marta o'tirishi kerak, ammo kimdir uchun tasvirlangan texnikaning asosiy tamoyillari hayot shioriga aylanishi kerak.