Mundarija
6 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 600 Kkal.
Agar sizga keraksiz 5-6 kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'lsa va buning uchun sizda bir haftadan ko'p bo'lmagan vaqt bo'lsa, 6 donli don deb nomlangan vazn yo'qotish texnikasi yordam beradi. Uning qoidalariga ko'ra, 7 kun davomida siz har xil don, har kuni - ma'lum bir donni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
6 bo'tqa parheziga talablar
Diet 6 yormasi vazn yo'qotish usulini nazarda tutadi, bunda dietada murakkab uglevodlarni iste'mol qilishga, oqsil va yog'larni kamaytirishga e'tibor qaratiladi. Birinchi parhez kunida siz bug'doy pyuresi, ikkinchisida - tariq, uchinchisida - jo'xori uni, to'rtinchisida - guruch, beshinchi va oltinchi kunlarda - arpa va hamma aralashmasiga e'tibor qaratishingiz kerak. navbati bilan sizga yoqadigan don mahsulotlari.
6 ta bo'tqa dietasi vazn yo'qotish va sog'liq uchun foydasi jihatidan eng samarali bo'lishi uchun siz bunday nuanslarga e'tibor berishingiz kerak. Kruplar kechqurun qaynoq suv bilan birdan uchgacha nisbatda quyilishi kerak. Shundan so'ng, qaynatib oling, taxminan 5 daqiqa davomida qaynatiladi. Keyin biz donni olib tashlaymiz, sochiq bilan o'rab olamiz va kamida 10 soat turib turibmiz. Yormaga shakar, sariyog 'qo'shish taqiqlanadi. Tuzdan voz kechish juda istalgan. Oxirgi chora sifatida kuniga bir chimdik tuzidan foydalanishga ijozat bering, lekin endi yo'q. Buning o'rniga, siz ba'zida soya sousi qo'shilgan donni, shuningdek, ozgina miqdorda erkalashingiz mumkin.
Ertalab (nonushta qilishdan taxminan 30 daqiqa oldin) bir stakan qaynatilgan issiq suv ichish tavsiya etiladi. Bu tungi dam olishdan keyin tanani uyg'otishga va unda sodir bo'ladigan metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.
Oziq-ovqatingizni taxminan ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qiladigan tarzda rejalashtirib, ozgina ovqatlanishga harakat qiling. Donning aniq qismi yo'q. Tuyg'ularingizni tinglang. Haddan tashqari ovqatlanmaslikka harakat qiling, ammo shu bilan birga, ochlik hissi bilan o'zingizni qiynashga hojat yo'q. O'zingizning qismlaringizni juda ko'p kesmang.
Agar sizga havas qiladigan iroda kuchi bo'lsa, siz faqat donli donlarni eyishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo 6 ta yorma parhezining talablariga binoan parhezni oz miqdordagi rezavorlar, mevalar, sabzavotlar (afzalroq kraxmalli bo'lmagan turdagi), kam yog'li kefir, shakarsiz mevalar yoki sabzavot sharbatlari bilan diversifikatsiya qilish joizdir. yangi siqilgan). Ehtimol, dietaning natijasi shu tarzda biroz sezilib qolishi mumkin (faqat bo'tqa iste'mol qilgandan 1-2 kilogramm ozish), ammo taom mazali bo'ladi va vazn yo'qotish imkon qadar qulay bo'ladi.
kun 1
Nonushta: sizning sevimli mevalaringiz qo'shilgan bug'doy bo'tqasining bir qismi (yaxshisi mavsumiy).
Aperatif: bir stakan kefir.
Tushlik: bug'doy yormasining bir qismi va bir stakan olma sharbati.
Peshindan keyin snack: bo'sh bodring va oq karamli salat.
Kechki ovqat: arpabodiyon va maydanoz bilan bug'doy pyuresining bir qismi va bir nechta yangi pomidor.
kun 2
Nonushta: oz miqdordagi kefir bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan tariq yormasining bir qismi.
Aperatif: olma.
Tushlik: tariq yormasi va o'tli bodring-pomidor salatining bir qismi.
Peshindan keyin snack: 2-3 mandarin.
Kechki ovqat: tariq bo'tqasining bir qismi va bir stakan olma sharbati.
kun 3
Nonushta: jo'xori pyuresi va siz tanlagan bir hovuch reza mevalari.
Aperatif: olma.
Tushlik: bir porsiya jo'xori uni va bir stakan tsitrus suvi.
Peshindan keyin snack: kefir-berry-jo'xori uni kokteyli.
Kechki ovqat: o'tlar bilan jo'xori moyining bir qismi; Bir stakan pomidor soki.
kun 4
Nonushta: guruch yormasi va 2-3 yangi bodringning bir qismi.
Atıştırmalık: yarim olma va 150 ml kefir.
Tushlik: guruch yormasi va greyfurtning bir qismi.
Peshindan keyin snack: bir stakan kefir.
Kechki ovqat: guruch yormasi va bodring-pomidor salatasining bir qismi.
kun 5
Nonushta: arpa yormasining bir qismi va nok.
Atıştırmalık: bir stakan olma sharbati.
Tushlik: arpa yormasi va yangi bodringning xizmati.
Peshindan keyin snack: yarim olma va bir stakan kefir.
Kechki ovqat: arpa yormasi va bir necha osh qoshiq oq karam salatasi va turli xil ko'katlarning bir qismi.
kun 6
Nonushta: arpa va bir stakan kefirning bir qismi.
Aperatif: greyfurt va yangi ananasning bir necha halqalari.
Tushlik: arpa va bodring-pomidor salatasining bir qismi.
Peshindan keyin snack: 2 ta o'rtacha pishgan olma.
Kechki ovqat: arpa va bir stakan pomidor sharbatining bir qismi.
kun 7
Nonushta: kefir va yangi yoki pishirilgan olma kichik bo'laklari bilan ishlangan jo'xori moyining bir qismi.
Aperatif: to'q sariq.
Tushlik: guruchning bir qismi bodring, karam va ko'katlar salatasi bilan.
Peshindan keyin snack: pishirilgan olma va bir stakan kefir.
Kechki ovqat: grechka yormasining bir qismi va yangi pomidor yoki bu sabzavotdan bir stakan sharbat.
Qarama-qarshi ko'rsatmalar diet 6 don
- 6 ta bo'tqa dietasi, albatta, çölyak kasalligi (çölyak kasalligi) uchun imkoniyat emas. Haqiqat shundaki, ushbu kasallik bilan ingichka ichak villi juda nozik bo'lib qoladi, buning natijasida oziq-ovqat to'liq singib ketmaydi. Va kleykovina don tarkibida ko'p bo'lganligi sababli, ushbu turdagi parhezdan voz kechish kerak.
- Agar siz dietada ishtirok etadigan har qanday yormaga toqat qilmasangiz, uni boshqasiga almashtiring (tavsiya etilgan ovqatlar ro'yxatidan ham afzalroq).
- Agar sizda oshqozon kasalligi bo'lsa, parhezni boshlashdan oldin malakali mutaxassis bilan maslahatlashishingiz shart. Masalan, oshqozon yarasi bo'lsa, ushbu usul kontrendikativ bo'lishi mumkin.
- 6 ta bo'tqa parheziga rioya qilish taqiqlari, shuningdek, homiladorlik, emizish, 18 yoshgacha yoki 60 yoshdan keyin, tanani yaxshi ovqatlanish kerak bo'lgan davrlardir.
6 ta bo'tqa dietasining afzalliklari
- Ushbu ovqatlanish usulining eng sevimlisi - yormalar juda to'yimli bo'lganligi sababli, siz vazn yo'qotishni tugatishga to'sqinlik qiladigan shafqatsiz ochlikka duch kelishingiz shart emas.
- To'yinganlik va ovqatni maydalashga yordam beradi. Odatda, odamda ayniqsa och qolish uchun vaqt yo'q (albatta, agar siz ozgina ovqatlanmasangiz).
- Va parhez usulining qiyosiy qisqa davomiyligi, qoida tariqasida, sizga hech qanday aniq qiyinchiliklarsiz dosh berishga imkon beradi.
- 6 ta bo'tqa dietasi chiqindilar jihatidan juda foydali. Shubhasiz, yordam uchun vazn yo'qotish usuliga murojaat qilsangiz, siz nafaqat oziq-ovqat uchun qo'shimcha pul sarflamaganingizni, balki ko'p narsalarni tejaganingizni ham sezasiz.
- Bundan tashqari, dietada ishtirok etadigan donlarning har biri foydali xususiyatlarga ega. Bug'doy bo'tqasida temir, fosfor, beta-karotin, o'simlik yog'i, kraxmalga boy B1, B2 vitaminlari mavjud. U organizm tomonidan osonlikcha so'riladi, toksinlar va toksinlarni tabiiy ravishda yo'q qilishga yordam beradi, yog 'almashinuvini yaxshilaydi va qondagi xolesterin miqdorini to'g'ri darajaga tushiradi.
- Tariq bo'tqasi ayniqsa oshqozon, mushak-skelet tizimi uchun foydalidir, terining tiklanish jarayonlarini kuchaytiradi va shishishni engillashtiradi.
- Yulaf ezmesi - bu ajoyib energiya manbai. Bu shuningdek xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi, oshqozon kislotaliligini pasaytiradi, asab tizimi va qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi.
- Guruch yormasi - bu mushaklarda to'planib, tanaga kuch va faollik berish xususiyatiga ega bo'lgan murakkab uglevodlar miqdori bo'yicha don tarkibida etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Bundan tashqari, u tanada yashovchi zararli moddalarni tortadi va ularni yo'q qilishga yordam beradi. Shuningdek, guruch B, E, PP vitaminlari, kaliy, marganets, selen, fosfor, rux omboridir.
- Arpa va inju arpa, shuningdek, to'g'ri uglevodlar va yog'larga, shuningdek, xun tolasiga boy. Bu donlar yurak -qon tomir tizimining holatiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi, suyaklarni mustahkamlaydi, ko'rishni yaxshilaydi va tananing mudofaasini oshiradi.
6 bo'tqa parhezining kamchiliklari
- 6 ta bo'tqa dietasida bir nechta kamchiliklar mavjud. Agar bunday parhez donni juda yaxshi ko'rmaydigan va proteinli mahsulotlarsiz hayotni tasavvur qila olmaydiganlar uchun mos bo'lmasa. Shunday bo'lsa-da, hafta davomida asosan donli mahsulotlarni iste'mol qilish unchalik oson emas va buning uchun iroda ham kerak.
- Imkoniyatlaringizni baholash va ushbu parhezga rioya qilish sizga qanchalik mos kelishini tushunish uchun siz ro'za tutadigan kunni qandaydir bo'tqa bilan o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Agar kun muayyan qiyinchiliklarsiz o'tib ketsa, sog'liq holati muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi, agar xohlasangiz, siz 6 ta bo'tqa usulini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
6 donli donni qayta parhez qilish
6 ta bo'tqa parhezini takrorlash, siz uchun qanchalik oson bo'lmasin, tugallangandan keyin 4-5 haftadan ilgari tavsiya etilmaydi.