Mundarija
Yashash turmush tarzi asosiy sabablardan biridir vazn ortishi, bel muammolari va yomon holat. Biz sizning e'tiboringizga vazn yo'qotish, kuchli badanni shakllantirish, tana mushaklarini kuchaytirish va mushaklar-skelet tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan murakkab posturali mashqlarni taklif etamiz.
Lauren belgisi bilan murakkab postural treningning tavsifi
Postural mushaklar chuqurlikda, umurtqa pog'onasiga yaqin joylashgan bo'lib, ularning asosiy vazifasi tanani tik holatidadir saqlashdir. Ular tananing nisbatlarini yaratadilar, holatni saqlash uchun javobgardir va holatni saqlashga yordam beradi. Oddiy mashg'ulotlar paytida kam ishlatiladigan dinamik, postural mushaklardan farqli o'laroq. Shuning uchun, orqa tarafning sog'lig'ini saqlab qolish va to'g'ri holatni saqlash uchun postural mushaklarning ishlash mashqlarini o'z ichiga olgan maxsus tayyorgarlik zarur.
Maxsus kuchlarning elita murabbiyi Mark Lauren nafaqat raqamni, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan postural mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Dastur Elite funktsional Mashq qilish (EFX): turish Tana vazni Training kuchli yadro mushaklarini qurish, tayanch-harakat tizimini kuchaytirish, kuchli tanani shakllantirish uchun mo'ljallangan. Rivojlangan postural mushaklar umurtqani ushlab turadi va tanangizni faollashtiradi uzoq muddatli statik yuklarga bardosh berish. Buning uchun ular tonik yoki gravitatsiyaga qarshi mushaklar deyiladi.
Uydagi ayollar uchun dumbbelllar bilan eng yaxshi bel mashqlari
Tana vaznini oshirish bo'yicha murakkab Postural mashqlar 3-30 daqiqagacha davom etadigan kuch, barqarorlik va chidamlilik uchun 40 ta mashqni o'z ichiga olgan. Ularni haftasiga 3 marta bajaring (masalan, dushanba, chorshanba, juma) yoki fitness jadvalingizni to'ldiring. Siz o'zingizning vazningiz bilan mashq qilasiz izometrik, plyometrik va kuch mashqlari, shuningdek, muvozanat uchun mashqlar. Ko'p sonli chiziqlarga tayyor bo'ling, chunki bu postural mushaklarni o'rgatishning asosiy mashqlaridan biridir. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.
Har bir mashq bir nechta yondashuvlarda bajarilgan 3 ta mashqdan iborat 3 ta segmentni o'z ichiga oladi. Mark Loren mashqlarning har birini batafsil tushuntirib beradi, chunki bunday mashqlar to'g'ri texnikani bajarish uchun juda muhimdir. Barcha mashqlar bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun tayyor bo'ling ishlash va terlash. Ushbu postural trening yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, siz ushbu kompleksni boshqarishga yaxshi tayyor bo'lishingiz kerak.
Postural treningning ijobiy va salbiy tomonlari Postural Bodyweight Training
1. Bu maqsadga muvofiq ravishda ishlaydigan bir nechta komplekslardan biri tananing o'rta qismini mustahkamlaydi. Siz tanangizning mushaklarini stressga chidamli qilib, qorinni torting, orqa va butun mushak-skelet tizimini kuchaytirasiz.
2. Deyarli barcha mashqlar tananing yuqori va pastki qismlarini o'z ichiga oladi. Siz dumg'azangizni kuchaytirasiz, kuchli elkangiz va qo'llaringizni yasaysiz, oyoq shaklini yaxshilaysiz.
3. Postural mushaklar chuqurlikda joylashgan va muntazam mashqlar yomon qo'llaniladi. Sinf kompleksi EFX-Postural tana vaznini oshirish mashqlari ulardan to'liq foydalanish imkoniyatini beradi.
4. Mark Lorena dasturi sizga yordam beradi holatni yaxshilash, umurtqa pog'onasini mustahkamlash, orqa va pastki orqa tarafdagi noqulaylikni bartaraf etish.
5. Sizga o'z vazningiz bilan postoyannymi mashqlarini bajaradigan qo'shimcha uskunalar kerak emas.
6. Mark Loren texnika mashqlari haqida batafsil aytib beradi. Kompyuter grafikasi tufayli mashg'ulot davomida qaysi mushaklarning ishiga kiritilganligini aniq bilib olishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Dastur balansda hamma uchun mos bo'lmagan juda ko'p taxta va mashqlarni o'z ichiga oladi.
2. Jismoniy mashqlar jihozlarining batafsil tushuntirishlari mashqlarning dinamikasini buzayotganga o'xshaydi.
3. Ajam darajasiga mos kelmaydi, dastur darajasi - o'rtacha darajadan yuqori.
Mark Laurendan postural mashqlarni ko'rib chiqish:
Agar olish bo'lsangiz yaxshi duruş va kuchli orqa bilan kuchli sog'lom tana, Mark Loran bilan muntazam ravishda shug'ullanishga harakat qiling. Uning postural mashqlari sizga mushaklarni kuchaytirishga, bel muammolaridan xalos bo'lishga, figurani ingichka va tarang qilishga yordam beradi.
Postural mushaklarning rivojlanishi uchun mukammal yoga juda mos keladi. Masalan, butun vujud uchun samarali to'plamga qarang: Ketrin Buyda bilan Yoganika.