Depressiyani davolashning klassik usuli bu muammoni topish va uni tuzatish, qayerda xatolik yuz berganini aniqlashdir. Xo'sh, keyin nima? Muammo yo'qolganda, nol holatiga kelganda nima qilish kerak? Yuqoriga ko'tarilish kerak, ijobiy psixologiya o'rgatadi, baxtli bo'lishni, yashashga arziydigan narsani topishni o'rgatadi.
Parijdagi konferentsiyada frantsuz psixologiyasining jurnalisti ijobiy psixologiya asoschisi Martin Seligman bilan uchrashib, undan o'zini o'zi anglash usuli va usullarining mohiyati haqida so'radi.
Psixologiya: Psixologiyaning vazifalari haqida qanday qilib yangi tasavvurga ega bo'ldingiz?
Martin Seligman: Men uzoq vaqt davomida depressiya, melankolik bilan ishladim. Bir bemor menga: "Men baxtli bo'lishni xohlayman" deganida, men javob berdim: "Siz ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishni xohlaysiz". Men "yo'qligimiz" - azob-uqubatlarning yo'qligiga borishimiz kerak deb o'yladim. Bir kuni kechqurun xotinim mendan: "Baxtlimisan?" Men javob berdim: “Qanday ahmoqona savol! Men baxtsiz emasman." "Bir kun kelib tushunasiz", deb javob berdi mening Mendi.
Va keyin siz qizlaringizdan biri Nikki tufayli hayratda qoldingiz ...
Nikki 6 yoshida menga tushuncha berdi. U bog'da raqsga tushdi, qo'shiq aytdi, atirgullarni hidladi. Va men unga baqira boshladim: "Nikki, mashq qil!" U uyga qaytib keldi va menga dedi: "Esingizdami, men 5 yoshga to'lgunimcha, doim xirillab yurganman? Men endi buni qilmasligimni payqadingizmi? ” Men javob berdim: "Ha, bu juda yaxshi." “Bilasizmi, men 5 yoshimda ishdan ketishga qaror qildim. Va bu mening hayotimda qilgan eng qiyin ishim. Demak, men yig'lashni to'xtatganim uchun, siz ham har doim noliishni to'xtata olasiz!"
Menga darhol uchta narsa ayon bo'ldi: Birinchidan, men tarbiyamda noto'g'ri bo'ldim. Mening ota-ona sifatidagi haqiqiy ishim Nikkini tanlash emas, balki uning iste'dodini ko'rsatish va uni rag'batlantirish edi. Ikkinchidan, Nikki haq edi - men norozi edim. Va men bundan faxrlanardim! Mening barcha muvaffaqiyatlarim nima noto'g'ri ketayotganini payqash qobiliyatiga asoslangan.
Mening psixologiyadagi rolim: "Keling, u erda nima borligini ko'raylik, bularning barchasidan tashqarida" deyishdir.
Ehtimol, men bu sovg'ani o'zgartirib, nima yaxshi ekanini ko'raman? Uchinchidan, men Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi prezidenti etib saylandim. Va butun psixologiya xatolarni tuzatish g'oyasiga asoslangan edi. Bu bizning hayotimizni yanada yoqimli qilmadi, balki uni falaj qildi.
Ijobiy psixologiya haqidagi fikringiz o'sha paytdan boshlanganmi?
Men Freydni o'rgandim, lekin uning xulosalari juda shoshqaloq, asosli emas deb o'yladim. Keyin men Aaron Bek bilan universitetda tahsil oldim va uning kognitiv terapiya kontseptsiyasiga qiziqib qoldim.
Kognitiv usullarda depressiya haqida uchta nazariya mavjud: depressiyaga uchragan odam dunyoni yomon deb hisoblaydi; u na kuchga, na qobiliyatga ega deb hisoblaydi; va u kelajak umidsiz ekanligiga ishonch hosil qiladi. Ijobiy psixologiya vaziyatga shunday qaraydi: “Aha! Kelajakdan umid yo'q. Shaxsan siz kelajakka qanday hissa qo'shishni xohlaysiz? Keyin bemor tasavvur qilgan narsaga asoslanamiz.
Ijobiy psixologiyaning asoslaridan biri bu tajriba...
Men uchun ijobiy psixologiya fandir. Uning barcha nazariyalari avval tajribalar bosqichidan o'tadi. Shuning uchun menimcha, bu haqiqatan ham mas'uliyatli terapiya usuli. Sinovlar qoniqarli natijalar bergan taqdirdagina amalda tegishli texnikalar qo'llaniladi.
Lekin ba'zilarimiz uchun hayotga ijobiy qarash qiyin...
Tibbiyot amaliyotimning birinchi yillarini eng yomon narsalar bilan o'tkazdim: giyohvand moddalar, depressiya, o'z joniga qasd qilish. Mening psixologiyadagi rolim: "Keling, u erda nima borligini ko'raylik, bularning barchasidan tashqarida" deyishdir. Menimcha, noto'g'ri bo'layotgan narsaga barmog'imiz bilan ishora qilsak, bu bizni kelajakka emas, balki nolga olib boradi. Noldan tashqari nima? Buni topishimiz kerak. Qanday qilib mantiqiy bo'lishni o'rganing.
Va sizningcha, qanday ma'no berish kerak?
Men Ikkinchi jahon urushidan keyin, beqaror dunyoda o‘sganman. Albatta, biz hali ham muammolarni boshdan kechirmoqdamiz, ammo bu o'limga olib keladigan qiyinchiliklar emas, balki hal qilib bo'lmaydiganlar ham emas. Mening javobim: ma'no inson farovonligida. Bu hamma narsaning kalitidir. Va buni ijobiy psixologiya qiladi.
Biz tinch hayot kechirishni, baxtli bo'lishni, majburiyatlarni qabul qilishni, bir-birimiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishni tanlashimiz mumkin, hayotga ma'no berishni tanlashimiz mumkin. Bu mening nuqtai nazarimdan noldan tashqari narsa. Qiyinchiliklar va dramalar yengilganda insoniyatning hayoti shunday bo'lishi kerak.
Hozir nima ustida ishlayapsiz?
Men hozirda “Default Brain Network” (BRN) ustida ishlayapman, ya’ni miya dam olayotganda (uyg‘onish holatida, lekin aniq vazifalarni hal qilmaydi. — Taxminan tahr.) nima qilishini o‘rganyapman. Bu miya sxemasi hatto siz hech narsa qilmayotganingizda ham faol bo'ladi - bu o'z-o'zini kuzatish, xotiralar, kelajakda o'zingiz haqidagi g'oyalar bilan bog'liq. Bularning barchasi tush ko'rganingizda yoki bemordan kelajagini tasavvur qilishni so'raganingizda sodir bo'ladi. Bu ijobiy psixologiyaning muhim qismidir.
Siz hamma uchun muhim bo'lgan uchta harakat haqida gapirasiz: yoqimli his-tuyg'ularni yaratish, qoniqtiradigan narsani qilish va umumiy ish uchun harakat qilib, o'z-o'zidan ustunlik qilish ...
Bu haqiqat, chunki ijobiy psixologiya qisman boshqa odamlar bilan munosabatlarga asoslanadi.
Ijobiy psixologiya ijtimoiy munosabatlarni qanday o'zgartiradi?
Mana bir misol. Ko'p suratga olish bilan shug'ullanadigan rafiqam Mendi "Black and White" jurnalining birinchi sovrinini qo'lga kiritdi. Mendiga nima deyishim kerak deb o'ylaysiz?
"Bravo" deysizmi?
Men avval ham shunday qilgan bo'lardim. Bu passiv-konstruktiv munosabatlarga xosdir. Ammo bu bizning aloqamizga ta'sir qilmaydi. Men armiyada yosh serjantlarni tayyorlaganman va ularga ham xuddi shunday savol berdim va ularning javobi faol-dekonstruktiv tipda edi: “Bilasizmi, bu mukofot tufayli biz ko‘proq soliq to‘lashimiz kerak. ?» U aloqani o'ldiradi. Passiv-destruktiv reaktsiya ham mavjud: "Kechki ovqat uchun nima?"
Bu juda foydali reaktsiyalar emas.
Faol-konstruktiv munosabatlar qanday foyda keltiradi. Mendi bosh muharrirdan qo‘ng‘iroq qilganida, men undan so‘radim: “U sizning suratga olishingizning afzalliklari haqida nima dedi? Siz professionallar bilan raqobatlashdingiz, shuning uchun sizda maxsus mahorat bor. Balki ularni bizning bolalarimizga o‘rgatsangiz?”
Ijobiy psixoterapiya yaxshi samara beradi. Bu bemorga o'z resurslariga tayanish va kelajakka qarash imkonini beradi.
Keyin esa oddiy tabriklar o‘rniga uzoq suhbatlashdik. Shunday qilib, biz o'zimizni yaxshi his qilamiz. Bu ko'nikmalarni namoyon qilish va rivojlantirishga imkon beradigan psixoanaliz yoki tibbiyot emas. Eringiz yoki xotiningiz bilan tajriba o'tkazing. Bu shaxsiy rivojlanishdan ko'ra ko'proq narsadir.
Fikrlash meditatsiyasi haqida qanday fikrdasiz?
Men 20 yildan beri meditatsiya bilan shug'ullanaman. Bu ruhiy salomatlik uchun yaxshi amaliyotdir. Ammo bu ayniqsa samarali emas. Men tashvish yoki yuqori qon bosimi bilan og'rigan bemorlarga meditatsiya qilishni tavsiya qilaman, lekin depressiyaga uchraganlar uchun emas, chunki meditatsiya energiya darajasini pasaytiradi.
Og'ir ruhiy travma uchun ijobiy psixologiya samaralimi?
Shikastlanishdan keyingi stressni o'rganish shuni ko'rsatadiki, har qanday davolanish samarasizdir. Harbiy amaliyotda ko'rib turganimizdek, ijobiy psixologiya, ayniqsa, issiq joylarga yuborilgan askarlar uchun profilaktika vositasi sifatida samarali. Ammo ular qaytib kelganidan keyin hamma narsa murakkablashadi. Psixologiyaning har qanday shakli TSSBni davolay olmaydi deb o'ylamayman. Ijobiy psixologiya panatseya emas.
Depressiya haqida nima deyish mumkin?
Menimcha, uchta samarali davolash turi mavjud: psixoterapiyada kognitiv yondashuvlar, shaxslararo yondashuvlar va dori-darmonlar. Aytishim kerakki, ijobiy psixoterapiya yaxshi ishlaydi. Bu bemorga o'z resurslaridan foydalanishga va kelajakka qarashga imkon beradi.