- Muskul guruhi: ko'krak qafasi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar, trisepslar
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Plyometrik push-UPS oyoqlari - texnik mashqlar:
- Bir-biridan 60-90 sm masofada ikkita past ustunni qo'ying.
- Push-UPS uchun boshlang'ich pozitsiyasini qabul qiling: qo'llar oyoqlarda, qo'llar to'g'rilanadi.
- Tirsaklaringizni egib, tayanchlar orasidagi tanani pastki qismi. Keyin qo'llaringiz bilan platformalarda pastga tushing va erga tushing, kaftlarni elkangizning kengligida joylashtiring va tirsagingizning egilishi tushishini susaytiring.
- Pastki pozitsiyadan poldan keskin itaring. Siz erdan tushishni boshlashingiz va palmalaringizni platformaga asl holatiga qo'yishingiz kerak.
pushups plyometrik mashqlar ko'krak qafasi uchun mashq
- Muskul guruhi: ko'krak qafasi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: elkalar, trisepslar
- Jismoniy mashqlar turi: Plyometrik
- Uskunalar: Boshqalar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta