Mundarija
Kallanetika - bu noyob jismoniy mashqlar tizimiBu chuqur mushak guruhlarini ishlashga qaratilgan. U amerikalik fitness mutaxassisini ishlab chiqdi va Kellan Pinkni uning sharafiga nomlandi (Callan Pinckney -> Kallanetika).
Kallanetika kombinatsiyaga asoslangan cho'zish va statik yuk. Statikadagi mashqlar sizni mushaklarni kuchaytirishga va tanangizni ohangda bo'lishiga imkon beradi. Cho'zish mashqlari tanangizga moslashuvchanlikni beradi, natijada siz bo'rtib chiqqan mushaklarga va ingichka ohangdor tanaga ega bo'lmaysiz.
Kallanetika Tatyana Nayza
Kallanetika bo'yicha eng taniqli rus mutaxassislaridan biri Tatyana Rohatin. Uning videolari orqali ko'pchilik kallanetika haqida bilib oldilar va tanani yaxshilash uchun ushbu fitnes intizomining yuqori samaradorligini qadrlashdi. Agar siz boshqa dasturlar bilan taqqoslasangiz, Pilates kabi kallanetika.
Kallanetika mos keladi har qanday yosh va har qanday tayyorgarlik darajasi uchun. Ularning raqamlari ustida ishlashni boshlash uchun sizga maxsus mahoratga ega bo'lishingiz shart emas. Tatyana Nayza bilan kalanetika optsiyasi Kellan Pinkney bilan o'tkazilgan dastlabki darslarga juda yaqin. Mashg'ulotlar rus tilida ushbu turdagi dasturlarda ayniqsa muhim bo'lgan mashqlar texnikasi haqida batafsil tushuntirishlar bilan olib boriladi.
Tatyana Nayzani kallanetikasini tanlashingizni tavsiya qilishimizning 10 sababi:
- Doimiy ravishda ishlaydigan kallanetika siz mushaklarni kuchaytirasiz va muammoli joylardan xalos bo'ling qorin, son va dumba qismida.
- Chuqur mushaklar uchun ishlaydi va mushak korsetini kuchaytiradi.
- Metabolizmni yaxshilang va qon aylanishini faollashtiring.
- Mushaklaringizni yanada moslashuvchan qiladi, cho'zish va moslashuvchanlikni yaxshilash.
- To'g'ri duruş va bel og'rig'idan xalos bo'ling.
- Mashg'ulotlar davomida barcha mushak guruhlari va hatto an'anaviy mashqlarni bajarishda qatnashmaydiganlar ham kiritilgan.
- Trening amalga oshiriladi qo'shimcha uskunalarsiz, barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan amalga oshiriladi.
- Tatyana Rohatin kallanetika ikkita qiyin variantni taklif qiladi, shunda siz rivojlanish imkoniyatiga egasiz.
- Trening o'tkaziladi rus tilida to'g'ri mashq qilish uchun batafsil ko'rib chiqish bilan.
- Bu bo'g'imlarga hech qanday zarar etkazmasdan kam zarba yuki.
Bir qarashda video oddiy va samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu chalg'ituvchi narsa. Mashqlarni bajarishni boshlaganingizda o'zingizni his qilasiz sizning mushakingizni intensiv ishlash. Mashg'ulotlar davomida tanangiz maksimal voltajda bo'ladi. Bu tasalli beradigan mashqlar emas va tana sifati bo'yicha ehtiyotkorlik bilan ishlash.
1. Kallanetika Tatyana Nayza
Callanetics Tatiana Spear - bu fitness yo'nalishi bilan tanishishingizni boshlash dasturi. Bunga kiradi kallanetika bo'yicha barcha asosiy mashqlar. Sizga mot va stul kerak bo'ladi. Dars 50 minut davom etadi, yotgan va o'tirgan holda mashqlar bajariladi. Jismoniy mashqlar dasturi sezilarli natijalarga erishish uchun haftasiga 3 marta.
2. Tatyana Nayza bilan superelliptik
Mushaklar odatlanib, yukga moslashganda, keyin asta-sekin darslarning qiyinligi yaxshilanishi kerak. Buning uchun Tatyana Rohatin dasturning yanada takomillashtirilgan versiyasini yaratdi va uni Superelliptik deb atadi. Agar siz allaqachon kallanetika kursidan o'tgan bo'lsangiz yoki u etarlicha qiyin deb o'ylagan bo'lsangiz, unda ushbu mashq sizga mos keladi. Bu erda sizga faqat mot kerak, stul kerak emas. Video 65 daqiqa davom etadi.
3. Kallanetika Tatyana Nayzasi 40 yoshdan katta
Tatyana Rohatin 40 yildan keyin o'zingizni yosh va sog'lom his qilish uchun muntazam ravishda mashq qilishni maslahat berdi. Siz turli xil mashq majmualarini ishlatishingiz mumkin, ammo agar siz butun vujudga ta'sirsiz yukni qidirsangiz, kallanetika eng yaxshisidir. Siz mushaklarni kuchaytirasiz, tanani ohangga keltirasiz va kuchli mushak korsetini yaratasiz. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki yordam berishga ham yordam beradi bel og'rig'idan xalos bo'lish.
Dars har qanday tayyorgarlik darajasiga mos keladi. Agar siz o'qimagan bo'lsangiz, shunchaki bajaring mashqlarning soddalashtirilgan modifikatsiyasi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa mat. Callanetics 40+ dasturi 1 soat 20 daqiqa davom etadi, ammo agar kerak bo'lsa, uni 2 qismga bo'lish mumkin. Shakl va sog'lig'ingizni saqlash uchun haftada kamida 3 marta mashq bajaring.
Kallanetika - Tatyana Nayza - bu yo'l sog'lom, chiroyli va ingichka tana. Lazzatlanish va kallanetika bilan shug'ullanish sizga quvnoqlik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
Shuningdek o'qing: Alyona Mondovino bilan turli darajadagi tayyorgarlik uchun Pilates.
Yangi boshlanuvchilar uchun kam ta'sirli mashq