Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot instituti shifokorlari kattalar kuniga kamida 4700 mg kaliy iste'mol qilishlarini tavsiya qiladilar. Bu ko'pchiligimiz iste'mol qiladigan narsadan deyarli ikki baravar ko'p. Ko'pgina o'simlik ovqatlari kaliyning yaxshi manbai hisoblanadi: bargli ko'katlar, pomidor, bodring, qovoq, baqlajon, qovoq, kartoshka, sabzi, loviya, sut mahsulotlari va yong'oqlar. Kaliyni etarli darajada olish uchun uning turli xil ovqatlardagi tarkibini bilish foydalidir: 1 stakan pishirilgan ismaloq - 840 mg; 1 o'rta pishirilgan kartoshkada - 800 mg; 1 stakan qaynatilgan brokkoli - 460 mg; 1 stakan mushk qovunida (qovun) - 430 mg; 1 o'rta pomidorda - 290 mg; 1 stakan qulupnayda - 460 mg; 1 o'rta kattalikdagi banan - 450 mg; 225 g yogurtda - 490 mg; 225 g kam yog'li sutda - 366 mg. Manba: eatright.org Tarjimasi: Lakshmi
2022-11-11