Mundarija
Siz 80% to'g'ri ovqatlanishingiz kerak va 20% o'zingiz yoqtirgan narsaga ruxsat berishingiz kerak. Bu sizni ko'p yillar davomida yosh va quvnoq qiladi, - deydi Health Pitcher ovqatlanish rejasi muallifi doktor Xovard Murod.
Mashhur doktor Xovard Murod ko'plab Gollivud yulduzlarining maslahatchisi. Uning "Salomatlik ko'zasi" deb nomlangan ovqatlanish rejasi nafaqat vazn yo'qotish, balki yoshlikni saqlashga qaratilgan. Yoshlikning zamirida nima bor? Suv va hujayra namlanishi.
Yoshlar uchun suv
Bugungi kunda qarishning 300 dan ortiq nazariyalari mavjud, ammo ularning barchasi bir narsaga rozi - hujayralar namlikka muhtoj. Yoshlikda hujayradagi namlik darajasi normaldir, ammo yoshi bilan u kamayadi. Hidratlangan hujayralar bakteriyalar va viruslarga yaxshiroq qarshilik ko'rsatadi, shuning uchun biz qarigan sari, hujayralar namlikni yo'qotganda, biz ko'proq kasal bo'lamiz. Shu bilan birga, doktor Murod ko'proq suv ichishga chaqirmaydi. Uning asosiy shiori - "O'z suvingizni iste'mol qiling", ya'ni "suv iste'mol qiling".
Suvni qanday iste'mol qilish kerak?
Ratsionning asosi, doktor Murodning fikricha, yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. U buni shunday tushuntiradi: “Tuzilgan suvga boy oziq-ovqatlarni, ayniqsa yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish nafaqat hidratsiya darajasini oshirishga yordam beradi, balki tanangizdagi antioksidantlar, tolalar va ozuqaviy moddalar darajasini ham oshiradi. Agar siz tanangizni namlovchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ko'zoynakni hisoblashingiz shart emas."
Terining va umuman butun organizmning yoshligi bizning hissiy holatimizga bog'liq.
Bundan tashqari, kunlik menyuda kollagen tolalarini mustahkamlashga yordam beradigan to'liq donalar, yog'li kislotalarga boy baliq, proteinli ovqatlar (tvorog, pishloq) va "embrion oziq-ovqat" (aminokislotalarga boy tuxum va loviya) bo'lishi kerak.
Oddiy quvonchlar
Govard Murod nazariyasiga ko'ra, insonning dietasi yuqorida sanab o'tilgan sog'lom oziq-ovqatlarning 80% va 20% ni tashkil qilishi kerak. - yoqimli zavqlardan (pirojnoe, shokolad va boshqalar). Zero, zavqlanish hissi yoshlik va kuch-quvvat kalitidir. Va stress - qarishning asosiy sabablaridan biri. “Stress ostida bo'lganingizda nima bo'ladi? Nam xurmo, ortiqcha terlash, yuqori qon bosimi. Bularning barchasi namlik darajasining pasayishiga olib keladi. Va bundan tashqari, ovqatlanish zerikarli va monoton uzoq vaqt davomida mumkin emas. Oxir-oqibat siz bo'shashib, hamma narsani eyishni boshlaysiz. - — deb turib oldi doktor Murod.
Aytgancha, spirtli ichimliklar ham dietaning yoqimli 20 foiziga kiritilgan. Agar bir qadah sharob dam olishga yordam bersa, o'zingizni rad qilmang. Ammo, shokolad yoki muzqaymoq kabi, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.
Sport haqida
Bir tomondan, mashq qilish orqali biz namlikni yo'qotamiz. Ammo keyin biz mushaklarni quramiz va ular 70% suvdan iborat. Doktor Murod hech kimga jismoniy zo'riqish bilan charchashni maslahat bermaydi. Siz shunchaki 30 daqiqadan haftasiga 3-4 marta zavq keltiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin - raqsga tushish, Pilates, yoga yoki oxir-oqibat shunchaki xarid qilish.
Kosmetika haqida
Afsuski, tashqi parvarish mahsulotlari terini epidermis qatlamida atigi 20% namlaydi. Qolgan 80% namlik oziq-ovqat, ichimliklar va xun takviyelaridan kelib chiqadi. Biroq, kosmetika hali ham muhim. Agar teri yaxshi namlangan bo'lsa, uning himoya funktsiyalari kuchayadi. Hujayralar ichidagi namlikni tortadigan va ushlab turadigan komponentlarga ega kremlarga ustunlik berish yaxshidir. Bular lesitin, gialuron kislotasi, o'simlik ekstraktlari (bodring, aloe), yog'lar (shea va hodan urug'lari).
Hayot qoidalari
Terining va umuman butun organizmning yoshligi bizning hissiy holatimizga bog'liq. Bu yerda doktor Murod nomukammal bo‘l, uzoqroq yasha (“Nomukammal bo‘l, uzoqroq yasha”) tamoyiliga amal qilishni taklif qiladi. Mukammal bo'lishga harakat qilib, biz o'zimizni ramkaga solamiz, imkoniyatlarimizni cheklaymiz, chunki biz xato qilishdan qo'rqamiz.
Siz yoshligingizda o'zingiz bo'lishingiz kerak - ijodiy va jasur odam, o'ziga ishongan odam. Bundan tashqari, doktor Murodning nazariyasi borki, har birimiz 2-3 yoshda o'zini baxtliroq his qilganmiz. "Biz boshqalarga hasad qilmadik, odamlarni hukm qilmadik, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmadik, sevgini porladik, hamma narsaga tabassum qildik, - - deydi Murod doktor. - Shunday qilib, siz bu holatni eslab, bolalikka qaytishingiz va faqat o'zingiz bo'lishingiz kerak.