Men bu hikoyani Delicious Ella veb-saytida topdim. Sayt muallifi Ella Vudvord, londonlik yosh qiz, postural taxikardiya sindromi bilan shug'ullanishga majbur bo'lgan. Kasallik, Ella ta'riflaganidek, dahshatli zaiflik, ko'krak va oshqozonda tinimsiz og'riqni keltirib chiqardi va uni kuniga 16 soat uxlashga majbur qildi ... Olti oylik davolanish deyarli hech qanday natija bermadi va Ella, birinchi navbatda, bir kechada hayotini o'zgartirishga qaror qildi. uning dietasini o'zgartirish orqali: shakar, sut, qayta ishlangan ovqatlardan butunlay o'simlik ovqatlari foydasiga voz kechish. Va bu radikal qaror o'z natijasini berdi! Sog'lom turmush tarzi tajribasi va Delicious Ella veb-saytiga bag'ishlangan.
Quyidagi maqolada Ella Pilates o'qituvchilardan biri Loti Merfidan nega har birimiz Pilates bilan muntazam shug'ullanishimiz va yangi boshlanuvchilar uchun qandaydir maslahatlar berishimiz haqida gapirib berishni iltimos qildi.
Bir necha oy oldin men Pilates bilan shug'ullanishni bir qancha sabablarga ko'ra boshladim, birinchi navbatda men ikkinchi farzand kutayotganim sababli va bu mashqlar doimiy bel og'rig'ini engishga yordam beradi. Bir necha oy studiyada o'tkazganimdan so'ng, Lottining aytganlari bilan rozi bo'lishga tayyorman. O'qing:
Parhezbozlik sevimli mashg'ulotlari kelib tushganidek, sport mashg'ulotlari tendentsiyalari paydo bo'ladi va ketadi. Biroq, Pilates, yaqinda ommalashgan bo'lsa-da (masalan, yoga bilan taqqoslaganda), shubhasiz har kimning hayotiga kirib, abadiy qolishi kerak. Jou Pilates 1920 yilda urushdan qaytgan askarlarni reabilitatsiya qilish uchun ushbu o'quv texnikasini ishlab chiqdi. Jou bir paytlar "baxtning birinchi sharti - sog'lom tana", deb aytgan edi. Menimcha, harakat haqiqatan ham baxtga teng keladi va yaxlit nuqtai nazardan, biz barcha organlarimizga mos keladigan, funktsional va og'riq keltirmaydigan tarzda harakat qilmoqchimiz. Pilates - bu mukammal harakat turi.
Pilates o'qituvchisi sifatida menga doim bir xil savollar beriladi. Masalan, Pilates aslida nima? Buni amalga oshirish uchun tabiiy ravishda egiluvchan bo'lishingiz kerakmi? Bu faqat kuch mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan emasmi? Men sizga Pilates nima ekanligini va nima uchun uni abadiy hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz kerakligini aytmoqchiman.
Pilates nima? Bu savolga aniq javob yo'q, chunki siz Pilates haqida cheksiz gaplasha olasiz. Bu sizga yugurish, yoga yoki kuch-quvvat mashqlari bermaydigan hamma narsani beradi. Pilatesda siz terlashingiz va o'zingizni silkitishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning kuch-quvvat mashqlari va bir vaqtning o'zida egiluvchanlik mashqlari. Bu nafaqat sizning harakatchanligingizni va mushaklarning ohangini yaxshilaydi - Pilates muvofiqlashtirish, muvozanat va holatni o'rgatishda yordam beradi.
Bu shuningdek psixologik treningning bir turi. Dars kuchli e'tibor va diqqatni jamlashni talab qiladi: barcha harakatlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarish va tanangizni to'liq boshqarish zarur. Shunday qilib, Pilates stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, ya'ni bir vaqtning o'zida ongni, tanani va ruhni mashq qiladi.
Trening g'ayrioddiy tuyg'u beradi - bu sizning tashqi ko'rinishingiz uchun foydalidir!
Shaxsan men Pilates bilan shug'ullanmayotganimni tasavvur qila olmayman. U menga to'g'ri nafas olishni o'rgatdi va bu, ochig'ini aytganda, butun hayotimni o'zgartirishi mumkin. Bu mening bo'g'imlarni va belni har qanday og'riqdan xalos qiladi va himoya qiladi. Belning og'rig'i bugungi kunda harakatsiz turmush tarzi tufayli epidemiyaga aylanib bormoqda.
Pilates estetik nuqtai nazardan ham muhimdir: bu menga raqqosaning kuchli va ingichka jismoniy holatini saqlashga yordam berdi, garchi men uch yildan beri raqsga tushmagan bo'lsam ham. Agar siz muntazam ravishda Pilates bilan shug'ullansangiz, siz tanangizni o'zgartirasiz! Pilates meni kuchli qiladi. Va bu kuch og'irliklarni ko'tarish orqali sport zalida olgan kuchingizdan farq qiladi. Siz bisepslarni ko'tarolmaysiz, ammo taxtani tasavvur qilganingizdan uzoqroq ushlab turasiz. Biz har yili mushak massasining ma'lum foizini yo'qotamiz va Pilates hayotimiz davomida sog'likni saqlashga yordam beradigan ajoyib mashqdir.
Pilates sizning hayotingizni yanada mazmunli qiladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki hatto muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, mashqlarni yanada foydali qilishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
- Boshlang'ich pozitsiyasi. Har bir mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun shoshilmang va o'zingizni to'g'ri sozlang. Dastlabki pozitsiya mashqni to'g'ri bajarilishida asosiy omil hisoblanadi. Har bir yangi mashqni boshlashdan oldin to'g'ri hizalandığınıza, qorinni to'g'ri nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling va nima qilishingiz kerakligiga e'tibor bering.
- Sabrli bo'ling. Pilates mashg'ulotlari natijalari doimiy va doimiy ish bilan ta'minlanadi.
- To'liq hozir bo'ling. Muayyan mushakni kuchaytirishi yoki umurtqa pog'onasini uzaytirishi bo'lsin, har bir mashqdan istagan narsangizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Aql-idrok juda kuchli kuchdir.
- Tezlikni sekinlashtiring. Pilates silliq harakatlar bilan birga keladi va shoshqaloqlikka toqat qilmaydi. Tezroq qiyinroq degani emas, ba'zan sekinroq harakat qilsangiz, harakatni bajarish shunchalik qiyin bo'ladi. Pilates texnikasi dastlab kontrologiya ("kontrologiya" yoki o'zini o'zi boshqarishni o'rganish) deb nomlangan.
- Eng yaxshi o'qituvchini toping! Ehtimol sizning ideal ustozingiz eng yaqin do'stingizning ideal o'qituvchisidan juda farq qiladi. Pilatesga har xil uslub va yondashuvlar mavjud, hattoki murabbiyning ovozi ham muhimdir. Siz sinfni kutishingiz va o'qituvchini his qilishingiz kerak. Sizga kim to'g'ri kelishini bilish uchun turli sinflarga tashrif buyuring, turli o'qituvchilar bilan uchrashing.