Suv normal tana haroratini saqlash, ozuqa moddalari va chiqindilarni tashish uchun zarurdir.
Jismoniy faol odamlar to'g'ri hidratsiya haqida eslashlari kerak. Bir soatlik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarda biz taxminan 1-1,5 litr suv yo'qotamiz. Yo'qotishlarni to'ldirmaslik tananing suvsizlanishiga olib keladi, bu esa skelet mushaklarining kuchi, chidamliligi, tezligi va kuchining pasayishiga olib keladi. Tananing suvsizlanishi yurak urish tezligining tezlashishiga yordam beradi, bu mushaklar orqali oqib o'tadigan qon hajmining pasayishi natijasida yuzaga keladi, bu kislorod va ozuqa moddalarining juda kam ta'minlanishi tufayli ularning charchoqlarini oshiradi.
Bir soatdan ortiq davom etmaydigan past yoki o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarda suyuqlikni to'ldirish uchun gazsiz mineral suv etarli bo'ladi. Bir soatdan ko'proq davom etadigan mashqlar paytida, ozgina gipotonik ichimlikdan, ya'ni suv bilan suyultirilgan izotonik ichimlikdan kichik qultumlar olishga arziydi. Trening juda qizg'in va uzoq davom etganda, elektrolitlar ham ter bilan yo'qoladi, shuning uchun buzilgan suv va elektrolitlar muvozanatini tezda tiklaydigan izotonik ichimlikka erishishga arziydi.
Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotdan so'ng darhol suv yoki izotonik ichimlik ichish kerak, masalan, qahva, energetik ichimliklar, kuchli choy yoki alkogol, ular suvsizlantiruvchi ta'sirga ega. Keling, suvning gazsiz ekanligiga ham e'tibor beraylik, chunki karbonat angidrid to'yinganlik va to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu biz suyuqlik etishmovchiligini to'ldirishdan oldin ichishni xohlamasligimizga yordam beradi.
Kun davomida gazsiz mineral suvni kichik qultumlarda ichish yaxshidir. O'rtacha odam kuniga taxminan 1,5-2 litr suv ichishi kerak, ammo bu ehtiyoj jismoniy faollikning oshishi, atrof-muhit haroratining o'zgarishi, sog'liq holati va boshqalar bilan farq qiladi.
Hujayralarning to'g'ri hidratsiyasi biokimyoviy reaktsiyalarning samarali va tez kechishiga yordam beradi, bu metabolizmni oshiradi, engil suvsizlanish metabolizmni taxminan 3% ga sekinlashishiga olib keladi, bu tavsiya etilmaydi, ayniqsa dietani kamaytirish bilan. Yodda tutingki, xushbo'y suvlarga murojaat qilmaslik kerak, chunki ular ko'pincha tatlandırıcılar, sun'iy lazzatlar va konservantlarning qo'shimcha manbai hisoblanadi.
Agar siz suvni diversifikatsiya qilishni istasangiz, unga yangi meva, yalpiz va limon yoki apelsin sharbatini qo'shishga arziydi. Shu tarzda tayyorlangan limonad ajoyib ko'rinish va ta'mga ega.
4.3/5. Qaytgan 4 ovozlar.