Agar siz bu mashg'ulotni Toni Xorton deb bilsangiz, siz shunchaki ilg'or mashg'ulotlarda qatnashishdan boshlashingiz mumkin, keyin biz sizni tinchlantirishga shoshilamiz. 2014 yilda Toni Beachbody bilan birgalikda taqdim etdi dastur P90, bu butun vujud uchun oddiy, ammo juda samarali mashqlar majmuasi.
Toni Xortondan P90 dasturining tavsifi
Ehtimol siz Beachbody jamoasi qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan intensiv mashg'ulotlarga ustunlik berishini payqadingiz. Ammo so'nggi yillarda ular nafaqat tajribali mutaxassislar bilan ishlashga mos keladigan dasturlarni ishlab chiqara boshladilar, balki yangi boshlanuvchilar ham. Kompleks P90 charchamasdan yaxshi holatga kelishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Toni Xorton vazn yo'qotish va muammoli joylardan xalos bo'lish uchun uch oylik kompleksning past ta'sir kurslarini taklif etadi.
P90 - bu Power 90 dasturining asl nusxasini qayta tiklash. Yangi majmua o'z shaklini yaxshilashni va jismoniy mashqlarni charchamasdan tanani taranglashtirmoqchi bo'lgan har bir kishiga mo'ljallangan. Masalan, xat "X" eng mashhur Tony Horton P90X nomidan Extreme degan ma'noni anglatadi - "Haddan tashqari". P90 dasturida haddan tashqari narsa yo'q; bu har kim qila oladigan mashqdir.
P90 - 90 kunlik mashg'ulot, bu asosan 10 daqiqaga mo'ljallangan 30 ta mashqni o'z ichiga oladi. Dastur uchta turdagi yuklarning birlashmasidan iborat: yurak, kuch, kor. Kurs sizning raqamingizni yaxshilash va funktsional mashg'ulotlar nuqtai nazaridan muvozanatli. Agar siz o'zingizni yaxshi holatda ushlab turishni istasangiz, oxirgi kuch sarf qilmasdan ham murakkab P90-dan foydalanishingiz mumkin.
Kim ketadidanP90 mashqmi?
- o'quv tajribasiga ega bo'lmagan odamlar;
- kuchli jismoniy mashqlar va og'ir yukni yoqtirmaydigan odamlar;
- bo'g'inlarga og'ir yuklamasdan, arzon dasturlarni izlayotgan odamlar;
- intensiv mashqlardan uzoqlashishni xohlaydigan odamlar, lekin o'z shakllarini saqlab qolish uchun;
- Toni Xorton mashg'ulotni sevadiganlar uchun, ularning qiyinchilik darajasidan qat'i nazar.
P90 dasturi
P90 dasturi 10 ta asosiy va 4 ta bonusli mashqlarni o'z ichiga oladi. Kompleks 90 kunlik mashg'ulotlarga mo'ljallangan, haftasiga 6 marta, bir kunlik dam olish bilan. Dasturga quyidagilar kiradi Progressiv qiyinchilik bilan mashq qilishning 3 bosqichi, har bir bosqichda bir oy. Birinchi bosqichda siz bir qator mashqlarni topasiz "TO", ikkinchi bosqichda - bir qator mashqlar "B", uchinchi bosqichda - bir qator mashqlar "C".
P90 mashg'ulotlarida qanday qilib buni ko'rsatib beradi mashqning engil versiyasi, shuning uchun darsni ularning imkoniyatlari uchun optimallashtirish mumkin. Aytgancha, P90 jamoasi a'zolari orasida siz Anna Rendererni - POPSUGAR kanalining fitnes asoschisini ko'rishingiz mumkin. Quvvat mashqlari qo'shimcha ravishda mashqning to'g'ri texnikasini ko'rsatishi juda qulay:
Toni Xorton kalendarning 2 turini taklif etadi: Yurakka asoslangan va Qarshilikka asoslangan. Taqvimni nimaga qaratmoqchi ekanligingizga qarab tanlang: kardio-yuk va yog 'yoqish or og'irlik mashqlari va mushaklarning ohanglari. Birinchi holda (kardio asosidagi) siz haftasiga 3 ta kardiojarrohlik mashg'ulotlarini va 2 ta mashqlar o'tkazasiz. Ikkinchi holda (Qarshilikka asoslangan), aksincha, haftada 2 ta kardiojarrohlik va 3 ta jismoniy mashqlar. Shanba kuni siz har doim Saturday Special dasturini kutmoqdasiz.
Faqat murakkab P90 kiritilgan Uchta qiyinchilik darajasi bo'lgan 10 ta asosiy video:
- Teri (Teri A, G B, G C) – Kardio mashg'ulotlari asosan aralash yakkakurashlar elementlari bilan kam ta'sirli xarakterga ega. Inventarizatsiya kerak emas, lekin P90 jamoasi 3 × 2 kvadratning qavatida kichik tartibdan foydalanadi. (siz u holda qilishingiz mumkin). Sessiyalar 30-35 daqiqa davom etadi.
- Haykal (Haykal A, Review B, Review C) mushaklarning ohangini kuchaytirish mashqlari. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar va ekspander kerak bo'ladi (kengaytiruvchi). Mashg'ulotlar uchinchi oyda 30-35 daqiqa 45 minut.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - 10-15 minut davomida er qobig'i uchun qisqa mashqlar. Sinflar uchun mat kerak bo'ladi.
- Sashanba maxsus (barcha 3 oy davomida bitta mashg'ulot) - kuch, izometrik va plyometrik mashqlar bilan aerobik mashqlar. Inventarizatsiya kerak emas.
Va 4 bonusli mashg'ulotlar:
- tezlik Teri (25 min) - uskunasiz kardiojarrohlik mashqlari.
- tezlik Haykal (30 daqiqa) - dumbbelllar va ekspander bilan mashq qilish.
- tezlik Abks (8 daqiqa) - matdagi lamellar asosida mashg'ulotlar.
- Xorton"s Greatest Hits (35 daqiqa) - butun vujudga moslamasiz intervalli mashq.
Garchi Beachbody jamoasi mashg'ulot har kim uchun mavjud deb ishontirsa-da, biz sizga P90 dasturi bilan shug'ullanishni boshlashingizni maslahat bermaymiz, chunki odamlar juda og'ir va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmaydilar. Ushbu holatda uyda mashq qilishni boshlash yaxshiroqdir Leandro Carvalho -YouV2-dan dasturga past ta'sir.
O'zingizning fitnessingizni uyda boshlashni xohlaysizmi? Yoki faqat hamma uchun mavjud bo'lgan yaxshi dasturni qidiryapsizmi? Toni Xortondan murakkab P90-ni sinab ko'ring va sizga kafolat beriladi haddan tashqari yuklarsiz kerakli natijalar.