Jismoniy mashqlar foydali ekanligini bilamiz, ammo bu bilim hammani ham muntazam ravishda mashq qilishga majburlamaydi. Hatto 10 daqiqalik isinish yoki mahallada sayr qilish ham tashvish va e'tiborni yaxshiroq engishga yordam berishi sizni undashi mumkin.
Neyrobiolog Vendi Suzukining so'zlariga ko'ra, jismoniy mashqlar miyaning anatomiyasi, fiziologiyasi va funktsiyasini o'zgartiradi va uzoq muddatda Altsgeymer kasalligi va demansning rivojlanishini oldini oladi yoki sekinlashtiradi.
Ajoyib tuyuladi, lekin bu ma'lumot sizni har kuni mashq qilishga ilhomlantira oladimi?
Boshlash uchun, nevrolog mashg'ulotlarni tanani parvarish qilishning zaruriy protsedurasi sifatida o'ylashni maslahat beradi. Masalan, tishlarimizni yuvish uchun motivatsiya kerak emas. Va zaryadlashning afzalliklari, albatta, kam emas! Bitta mashg'ulot dopamin, serotonin va norepinefrinning katta miqdordagi neyrotransmitterlarini ishlab chiqarishga olib keladi, bu sizga keyingi 3 soat davomida narsalarga yaxshiroq e'tibor qaratish imkonini beradi.
Bundan tashqari, kayfiyat va xotira yaxshilanadi, bu, albatta, ish va ruhiy salomatlik uchun foydalidir.
2020-yil avgust oyida doktor Suzuki Zoom’da bir guruh talabalar bilan tajriba o‘tkazganida bunga yana bir bor amin bo‘ldi. U birinchi navbatda har bir talabaning tashvish darajasini baholadi, so‘ng hammadan birgalikda 10 daqiqalik mashg‘ulot o‘tkazishni so‘radi, so‘ngra ishtirokchilarning tashvishini qayta baholadi.
"Hatto tashvish darajasi klinik ko'rinishga yaqin bo'lgan talabalar mashg'ulotdan so'ng o'zlarini yaxshi his qilishdi, tashvish darajasi normal holatga tushdi. Shuning uchun bizning ruhiy holatimiz uchun mashg'ulotlarni jadvalimizga kiritish juda muhim, - deydi nevrolog.
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tez orada buni davom ettirishga va hatto ko'proq mashq qilishga undaysiz.
Va o'zgarishlarni to'g'ri his qilish uchun qancha mashq qilish kerak? Haligacha aniq javob yo'q mantiqiy savol.
2017 yilda Vendi Suzuki haftasiga kamida 3-4 marta yarim soat mashq qilishni tavsiya qilgan edi, ammo hozir u ideal holda har kuni kamida 15 daqiqa mashq qilish kerakligini aytadi. "Hech bo'lmaganda yurishdan boshlang", deb maslahat beradi u.
Eng yaxshi natija kardiyo mashg'ulotlari bilan beriladi - yurak tezligining oshishiga olib keladigan har qanday yuk. Nazariy jihatdan, agar siz yugurish uchun tashqariga chiqa olmasangiz, masalan, kvartirangizni kuchli tezlikda changyutkichdan tozalashga harakat qiling. Va, albatta, iloji bo'lsa, liftga emas, zinapoyaga chiqing.
"Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tez orada buni davom ettirishga va hatto ko'proq mashq qilishga undaysiz", deydi doktor Suzuki. — Hammamiz ko'pincha kayfiyatimiz yo'q va mashqlar qilishni xohlamaymiz. Bunday paytda biz odatda mashg'ulotni tugatgandan so'ng o'zimizni qanchalik yaxshi his qilishimizni eslashimiz kerak.
Neyrobiolog, iloji bo'lsa, kunning eng ko'p mahsuldorlikka muhtoj bo'lgan vaqtida mashq qilishni maslahat beradi (ko'pchilik uchun bu ertalab). Garchi, agar u ishlamasa, bir daqiqa paydo bo'lganda buni qiling va o'zingizga, holatingizga va biologik ritmlarga e'tibor qarating.
Eng muhimi, formada bo'lish uchun sport zaliga a'zo bo'lish ham shart emas — yashash xonangizda mashq qiling, chunki Internetda ko'plab kurslar va mashg'ulotlarni topishingiz mumkin. Internetda professional murabbiylarning hisoblarini qidiring, obuna bo'ling va ular uchun mashqlarni takrorlang. Bu sog'lom va samarali bo'lish istagi bo'ladi.