Mundarija
Biz yilni yakunlash arafasidamiz va shu kunlarda ko'pchilik yugurish, chang'i uchish, piyoda sayr qilish, xarid qilish yoki shunchaki dam olish orqali 2014 yilni yopishga tayyorlanmoqda.
Umuman olganda, sport sog'liqdir, lekin boshqacha bo'lmasligi kerak, chunki uning oziq-ovqat bilan aloqasi juda muhimdir.
Ba'zi ovqatlanish odatlari jismoniy ko'rsatkichlarga yordam berishdan uzoqda, uni yomonlashtiradi va hatto sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Uning jismoniy mashqlar uchun yaroqliligini yo'q qiladigan bu iboralar nima ekanligini bilasizmi?
Muxtasar qilib aytganda, qotib qolgan sportchining ishlashiga to'sqinlik qiladigan noto'g'ri ovqatlanish odatlari, u har qanday holatda ham qochishi kerak, shakar paradigmasi, oziq-ovqat qo'shimchalariga bo'lgan ehtiyoj va chanqoqlik instinktidan oldin suyuqliklarni qabul qilish bilan bog'liq.
1- Jismoniy mashqlar samaradorligi biz tanaga qo'shadigan shakar miqdori bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsional emas.
Biz har doim ishlashni glyukoza bilan bog'lab kelganmiz va biz noto'g'ri yo'l tutganimiz yo'q, lekin tanani ortiqcha miqdori bilan ta'minlash nafaqat bizga kerak bo'lgan qo'shimcha samarani bermaydi, balki uni ham ta'minlaydi.glisemik marosimlar sabab bo'lishi mumkin semizlik yoki diabet.
Meva kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan uglevodlar ko'plab sportchilar tomonidan almashtiriladi izotonik ichimliklar, ko'p hollarda ularni sport maydonidan tashqarida iste'mol qilish uchun erishish.
Ular kuniga 1 soatdan ko'proq vaqt davomida doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun va oddiy ichimlik sifatida emas, balki faqat qo'shimcha sifatida buyuriladi.
Shakar bilan ehtiyot bo'ling, chunki 25-asrda biz dietamizning 35% dan XNUMX% gacha miqdorini iste'mol qilamiz va o'n yildan ortiq vaqt davomida JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) 10% atrofida maksimal tana ehtiyojini belgilaydi.
2- Sport brendlarimizni yaxshilash uchun xun takviyelariga borish shart emas.
"Nazorat" uchun ta'qibga uchragan professional sportchilar, odatda, muvozanat va ish faoliyatini yaxshilash uchun tabiiy qo'shimchalarga murojaat qilishdi.
Internetning yuksalishi, globallashuv va iste'molning inson holatining o'zi vitaminlar, antioksidantlar yoki Omega3 kabi kislotalar, kundan-kunga yaxshilash uchun muntazam sayohat hamrohi.
Tanani yuqori dozada S vitamini bilan ta'minlash bilan emas, balki biz poyga vaqtini yaxshilamaymiz yoki nonushta uchun qizil mevalarni iste'mol qilish bilan emas, balki hujayralarning qarishi kechikishining haqiqiy ittifoqchilari sifatida biz 100 metrga yugurishda Boltning rekordini yuta olamizmi? .
Ushbu qo'shimchalar tanaga muvozanatni beradi, shuning uchun o'z-o'zidan emas, balki odat va mashg'ulotlar bilan maqsadlarga erishiladi.
Aksessuarlar kabi kofein, Ko'pgina ichimliklarda mavjud bo'lib, ular 1% ga yaqin ijobiy samaradorlikni oshirish natijalarini berdi, ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bu oddiy yaxshilanish tanaga juda ko'p salbiy yurak-qon tomir nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Biz allaqachon bilamiz, tez yaxshi emas, hamma narsa sekin pishiriladi, ta'mi yaxshiroq.
Bizning ovqatlanishimiz va odatlarimizni sezilarli darajada yaxshilash mumkin, chunki aholining aksariyati hozir "psevdo elita sportchilari“Oziq-ovqat bilan emas, kiyim-kechak bilan oziqlanadi:
- Kichik meva va sabzavotlar.
- Bir nechta donli ekinlar va deyarli har doim tozalangan va butun don emas.
- Ko'p go'sht va ozgina baliq.
- Ko'p miqdorda tuz, shakar va yog'lar qo'shilgan ko'plab mahsulotlar.
- Ko'p "keraksiz" ovqatlar hatto "ichimliklar".
Xulosa qilib aytish mumkinki, mashg'ulotsiz ishlash bo'lmaydi.
3- Chanqoqlik istagini kechiktirish uchun ichish uchun ichmaslik kerak.
Va sport bilan shug'ullanishdan oldin kamroq ...
Mashq qilishdan oldin suyuqlik iste'mol qilish orqali tashnalikning ta'siri kechiktiriladi, degan noto'g'ri fikrga egamiz.
Har bir organizm bitta va har xil, shuning uchun organizmning tartibga solish mexanizmi ko'rsatsa, chanqoqlik fiziologik jihatdan paydo bo'lishi kerak.
Avtomobillarda bo'lgani kabi, ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq iste'mol qiladilar va yonilg'i quyish ehtiyojlari bosib o'tgan kilometrlarga va dvigatelning iste'moliga bog'liq bo'ladi, shuning uchun juda issiq kunlar bundan mustasno, suvsizlanish tezroq bo'ladi, biz tanamiz bizdan so'raganda ichishimiz kerak. shunday qilish. , ya'ni bizning qizil chanqoq lampochkamiz buni bildirganda.
Chanqamasdan oldin ichish nafaqat ish faoliyatini yomonlashtirishi, balki oqibatlarga olib kelishi mumkin giponatremi (Qondagi natriy kontsentratsiyasini pasaytiring, agar u juda suyultirilgan bo'lsa, miya shishishiga olib kelishi mumkin).
Milliy Atletika Trenerlari Assotsiatsiyasi o'zining 2012 yil yanvar oyidagi jurnalida har biri uchun individual hidratsiya rejasiga ega bo'lish standartini belgilab qo'ydi va agar bu belgilanmagan bo'lsa, bizdan suyuqlik talab qiladigan odam bo'lishi uchun uni chanqagan holda qoldiring. .
Xulosa qilish uchun biz nufuzli shifokor bilan uchrashuv qoldiramiz Luiza Burkbu uning ishida bizni tasvirlaydi "Sportda ovqatlanish. Amaliy yondashuv ":
"Haddan tashqari iste'mol qilish G'arb jamiyatlaridagi eng muhim oziqlanish muammosidir, bu erda suyuqlik va oziq-ovqatning keng tarqalgan qismlari shunchalik kattaki, ular ochlik, chanqoqlik yoki ehtiyojni engib chiqadi."