Barcha "mo''jizaviy" parhezlar nafaqat odatdagi turmush tarzidagi o'zgarishlarga, balki sog'liqqa ham tahdid soladi. Yana moda parhezga o'tishdan oldin, uni xolis baholashga harakat qiling.
Boshlash uchun shifokor bilan maslahatlashing: Bu juda ilhomlantiruvchi tuyulmasligi mumkin, ammo bu sizga ko'plab noto'g'ri qadamlardan qochishga yordam beradi.
Va keskin o'zgarishlarga umid bog'lamang… Parhez sizga bir hafta ichida ikki-uch kilogramm vazn yo'qotishingizni va'da qiladimi? Ammo bu sizga kerak emas! Odam tezda vaznini yo'qotganda, uning organizmidagi metabolizm odatda sekinlashadi va ozish juda tez orada to'xtaydi. Va keyin, odatdagi parhezning qaytishi bilan (axir, butun umr parhezga o'tirishning iloji yo'q), vazn ham shuncha tez ko'paymoqda. Eng aqlli shoshilmang va haftasiga 500 g to'kib tashlang… G'alati, bu umuman qiyin emas.
Ideal holda, parhez muayyan holatga moslashtirilishi kerak: axir bu sizning noyob tanangiz, odatlaringiz va didingiz va nihoyat, kun tartibingiz haqida. Shuning uchun, do'stingiz yoki qo'shningizga yordam bergan maslahatlar siz uchun foydasiz bo'lib chiqsa ajablanmang. Greypfrut yoki ananas dietasi, "yog 'ajratuvchi" choy yoki Osiyo yoki Afrika o'simliklaridan ekstraktlar bo'lgan kapsulalar kabi ekzotik "tizimlar" ga bo'lgan ehtiros ham yaxshi narsaga olib kelmaydi.
Nima qilish kerak? Boshlamoq oshxonangizda va boshingizda narsalarni tartib bilan joylashtiring... Oziq-ovqat turli xil, mazali va yoqimli bo'lishi kerak. Mana haftalik ovqatlanish rejasining bir varianti. U sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi va kam yog'li. Yagona cheklov - kuniga 6 g dan ko'p bo'lmagan tuz, ya'ni mahsulotning o'zida mavjud bo'lgan miqdorda va bir gramm ko'p emas.
MONDAY
… Yog'siz sutga botgan kepak po'stlog'i; banan; kichik stakan greyfurt sharbati.
Tuna va kam yog'li mayonezli to'liq donli nonli sendvich; kam yog'li mevali yogurt; Olma.
… Tovuq, kaju va sabzavotlar bilan tez qovurilgan, jigarrang guruchli; yangi mevali salat.
… Kam yog'li kepakli pirog yoki yumshoq pishloq (yoki shunga o'xshash); 300 ml kam yog'li sut.
seshanba
Yog'siz sut va qulupnay bilan shakarsiz mussli plastinka.
… Tuxumli kurtka kartoshkasi, yog'li qaymoq va kam yog'li salat; nektarin va uzum.
Yog'siz mol go'shti va sabzavotli bulonli bug'doyli spagetti, kam yog'li salat.
.Pashte yoki yumshoq pishloqli nonli tost; banan; 300 ml kam yog'li sut
WEDNESDAY
Tabiiy kam yog'li yogurtli mevali salat, 2 osh qoshiq. l. jo'xori uni va 2 osh qoshiq. l. kepak.
Donli sendvich, avakado, pomidor va mozzarella; apelsin.
Yangi kartoshka, brokkoli va sabzi bilan qovurilgan qizil ikra; rezavorlar bilan meringue, past qatiq
yog 'tarkibi.
50 g kungaboqar urug'lari; 300 ml kam yog'li sut
payshanba
Ovqat pishlog'i yoki kam yog'li yumshoq pishloq va asal bilan donli simit; banan; kichik stakan apelsin sharbati.
… Uyda tayyorlangan sabzi va koriander sho'rvasi, donli non; kam yog'li yogurtli idish;
tuzsiz yong'oq, mayiz.
… Pishirilgan kartoshka, panjara qo'ziqorinlari, pomidor, salat bilan pishirilgan biftek; salat
yangi mevalar.
Butun donli pita jambon, salat va kam yog'li 300 ml kam yog'li sut
juma
Uyda tayyorlangan bo'tqa, suvda qaynatiladi, quritilgan o'rik, asal; bir stakan greyfurt sharbati.
Sabzi, gilos pomidorlari, butun donli pita bilan humus; kam yog'li yogurt; pishloqli donli bar.
Uyda tayyorlangan tovuq kori, guruch, sambal (achchiq ziravorlar ezilgan shirin va mazali aralashmasidan tayyorlanadi
zaytun moyi bilan qalampir) pomidor va piyoz bilan; kichik uzum novdasi.
… Nektarin; kivi; 300 ml kam yog'li sut
SATURDAY
Yumshoq kam yog'li pishloqli donli simit, losos; kichik stakan apelsin sharbati; Olma.
… Yaxshi orkinos salatasi (konservalangan orkinos, qaynatilgan tuxum, yashil loviya, kartoshka va kam yog'li sariyog ').
Uyda tayyorlangan sabzavotli lazanya, kam yog'li sosli salat.
Uyda tayyorlangan sabzi pirogi bo'lagi; kivi; 300 ml kam yog'li sut
yakshanba
… 2 dona tuxum omleti, panjara qilingan pomidor, pishloqli yoki kam yog'li tvorogli bir bo'lak donli tost,
kichik stakan apelsin sharbati.
Qovurilgan mol go'shti, 2 ta pishirilgan kartoshka, bug'langan karam; maydalangan butun donli bulochka
kam yog'li krema olma.
... Sabzavotli sho'rva, donli rulo; o'rik yoki nektarin.
25 g qovoq urug'i; 300 ml kam yog'li sut.