Mundarija
Bizning notinch davrimizda asab tizimiga juda og'ir yuk tushadi. U miya, o'murtqa va asab tolalaridan iborat.
Asablar inson tanasida juda muhim rol o'ynaydi. Ular barcha organlar va tizimlarni bir butunga bog'lab, ularning faoliyatini rag'batlantiradi. Va asab tizimi organizmga tashqi muhit o'zgaruvchanligiga moslashishga ham yordam beradi.
Ma'lum bo'lishicha, inson tanasida o'ttiz bir juft orqa miya nervlari mavjud bo'lib, tanadagi barcha asab tolalarining umumiy uzunligi taxminan 75 km!
Umumiy tavsiyalar
Asab tizimining sog'lig'ini saqlab qolish uchun ovqat hazm qilish organlariga tushadigan yukni kamaytirish, ya'ni muntazam ravishda va kichik bo'laklarda ovqatlanish zarur. Qulay muhitda ovqatlaning, ovqatdan zavqlaning va ko'p miqdorda suyuqlik iching.
Asab tizimining turli xil kasalliklari bilan shifokorlarga dietada oqsil va yog'larni iste'mol qilishni cheklash, ko'p miqdordagi vitaminlar va suyuqliklarga ega oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Asab tizimining buzilishida qo'pol tolali sabzavot va mevalar cheklangan. Achchiq, sho'r ovqatlar, hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar chiqarib tashlanadi.
Asab uchun eng foydali ovqatlar
"Barcha kasalliklar asabdan" degan ibora mavjud. Darhaqiqat, asab tizimining zaiflashishi bilan yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va genitoüriner tizimlardan asoratlar paydo bo'lishi xavfi mavjud.
Asab tizimini sog'lom saqlash uchun to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Quyidagi mahsulotlar asab tizimi uchun ayniqsa zarur:
- Banan va yangi pomidor. Asab tizimini kuchaytiradi, depressiyani oldini oladi.
- Makaron, treska, losos. Tarkibida sog'lom yog'lar bor. Ular jigarni tonlaydi, bu asab tolalarini toksik moddalardan himoya qiladi. Depressiya xavfini 60 barobar kamaytiring!
- Tuxum. Yomon kayfiyat bilan kurashishda yordam beradigan lesitinga boy. Britaniyalik shifokorlar kuniga birdan ikki donagacha tuxum iste'mol qilishni maslahat berishadi.
- Sut mahsulotlari, karam, sabzi, olma. Ular inson uchun ideal nisbatda kaltsiy va fosforni o'z ichiga oladi. Kaltsiy asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, fosfor esa asab tizimini rag'batlantiradi.
- Yashillar. Bu tanadagi inhibisyon jarayonlarini normallashtirish uchun zarur bo'lgan magniyga boy.
- O'sib chiqqan bug'doy donalari, non, don mahsulotlari. Ular B vitaminlariga boy, ular tananing stressga chidamliligini ta'minlash uchun zarurdir.
- O'simlik moylari, yong'oq, avakado. Ular tarkibida E vitamini mavjud bo'lib, ular tanani energiya bilan to'ldiradi, mushaklarning faolligini rag'batlantiradi.
- Qulupnay - "yaxshi kayfiyat" ning mevasi. Asab tizimini rag'batlantiradi. Bu yaxshi antidepressant.
- Pishloq, kartoshka, jigarrang guruch, xamirturush, soya, yeryong'oq, kunjut. Ularda muhim aminokislotalar mavjud: glitsin, tirozin, triptofan va glutamik kislota. Bu aminokislotalar tananing samaradorligini oshiradi va asablarni tinchlantiradi.
Asab tizimini normalizatsiya qilish uchun xalq davolanish usullari
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari asab tizimi uchun juda foydali.
- Asab haddan tashqari qo'zg'alganda, kechasi jo'ka, grechka yoki ignabargli asal qoshig'i bilan iliq sut ichish foydalidir.
- Nevrozlar qirollik jeli bilan davolanishga yaxshi javob beradi (agar asalarichilik mahsulotlariga allergiya bo'lmasa).
Uyqusizlik va nevrozlarni davolash vositasi:
1 stakan mineral suv; 1 osh qoshiq asal; yarim limon sharbati. Bu aralashmani ertalab och qoringa 10 kun iching. Asab tizimini mustahkamlash uchun ohak, qarag'ay, grechka, archa yoki archa asalini olish yaxshidir.
Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari shunday yo'l tutishni maslahat berishadi
Qayta tiklash bosqichlari:
Step 1. Detoksikatsiya… Tanani toksinlar va toksinlardan tozalash uchun
sabzavot sharbatlari va o'simliklardan tayyorlangan damlamalar ishlatiladi.
Step 2. ovqat... Ko'p miqdorda, agar shifokorga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, bargli sabzavotlar va o'tlardan foydalaniladi.
Step 3. Gepatoprotektsiya… Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish (masalan, bug'langan yog'li baliqlar).
Asabga zarar etkazadigan ovqatlar
- Spirtli ichimliklar. Yolg'onning aldamchi tuyg'usini yaratadi. Asab tizimini susaytiradi. Bu xotirani, mantiqiy fikrlash qobiliyatini susaytiradi, iroda kuchini susaytiradi.
- Qahva va choy. Ularning tarkibida tanaga katta miqdorda zararli bo'lgan kofein mavjud. Asab tizimini haddan tashqari ko'taradi. Tananing dam olish signallarini to'sadi. Xavotirlik hissi kuchayadi.
- Qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar. Ular tarkibida tozalangan uglevodlar mavjud bo'lib, ular tezda qonga singib ketadi, bu esa kayfiyatning qisqa muddat yaxshilanishiga va energiya ko'tarilishiga olib keladi. Ammo ta'sir juda tez tugaydi, zaiflik, allergiya va surunkali charchoq sindromini keltirib chiqaradi.