Mundarija
Qo'shimchalar - bu suyaklarning harakatlanuvchi bo'g'imlari, ular qo'shma kapsula bilan qoplangan, uning ichida sinovial (moylovchi) suyuqlik mavjud. Qo'shimchalar aniq harakatlanadigan joyda joylashgan: fleksiyon va kengayish, o'g'irlash va qo'shilish, aylanish.
Qo'shimchalar oddiy (ikkita suyakdan iborat) va murakkab (uchta va undan ortiq suyaklarni birlashtirgan) bo'linadi. Ularning atrofida periartikulyar to'qimalar: bo'g'imning normal ishlashi uchun javob beradigan mushaklar, ligamentlar, tendonlar, tomirlar va nervlar mavjud.
Qo'shni to'qimalarga har qanday salbiy ta'sir darhol bo'g'imning ishlashida aks etadi.
Bu qiziq:
Olimlarning hisob-kitoblariga ko'ra, barmoqlar bo'g'imlari umr bo'yi o'rtacha 25 million marta qisqaradi!
Qo'shimchalar uchun eng foydali ovqatlar
Yalang'och qizil go'sht, til, tuxum. Bu ovqatlar temirga boy bo'lib, ortiqcha fosforni tozalashga yordam beradi.
Yashil sabzavotlar, o'rik, mayiz, xurmo, o'rik, kepak, grechka asal. Bu ovqatlar bo'g'imlarga xizmat qiladigan nervlarning salomatligi uchun javob beradigan magniyga boy.
Muzqaymoq. Faqat qaymoq va sutli muzqaymoqqa ruxsat beriladi. Tarkibida sog'lom yog'lar va kaltsiy bor.
Baliq va dengiz maxsulotlari. Ularda bo'g'inlar uchun zarur bo'lgan organik (foydali) fosfor mavjud.
Sut, tvorog va pishloq. Bu oziq-ovqatlar organik kaltsiyga boy bo'lib, noorganik kaltsiydan farqli o'laroq, toshlar shaklida to'planish odatiga ega emas, balki suyaklarni mustahkamlash va tana hujayralarida elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun ishlatiladi. (Oksalat kislotasini o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan birlashtirmang: otquloq, rhubarb, ismaloq).
Dengiz o'tlari, xaftaga va jele va jele qilingan har bir narsa. Bu ovqatlar bo'g'imlarning normal ishlashini qo'llab -quvvatlaydigan mukopolisakkaridlarga boy, chunki ular sinovial suyuqlikka o'xshaydi.
Jelatin. Oldingi mahsulotlar singari, u jelleşme ta'siriga ega. Lekin sho'r idishlardan tashqari, u har qanday sharbatlarga ham qo'shilishi mumkin, bu ajoyib jele qiladi.
Baliq jigari, sariyog ', tuxum sarig'i. Ular tarkibida suyaklarda kaltsiyni saqlash uchun javob beradigan D vitamini bor.
Selderey, zaytun moyi. Qo'shimchalarga yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan F vitamini manbai.
Tsitrus mevalar, gul kestirib, smorodina. Qo'shimchalarni oziqlantirish uchun mas'ul bo'lgan S vitamini ishonchli manbai.
Umumiy tavsiyalar
Qo'shimchalaringizni sog'lom saqlash uchun tuzlangan sabzavotlardan voz kechishingiz kerak. Ularni shunchaki fermentatsiya qilish yaxshiroqdir.
Vitaminlarni saqlab qolish uchun ovqatni emal idishda pishiring.
Qishda foydalanish uchun meva va rezavorlar quritilishi yoki muzlatilishi kerak. Bunday holda, barcha vitaminlar saqlanib qoladi.
Sabzavot va mevalarni pishirishda vitaminlarni saqlab qolish uchun pishirish vaqtini kamaytiring.
Qo'shimchalar uchun zararli ovqatlar
- Noorganik fosfatlarni o'z ichiga olgan ovqatlar. Ular orasida gazlangan ichimliklar, yuqori sifatli undan tayyorlangan non, non va pishiriqlarga qo'shiladigan pishirish kukuni, qisqichbaqa tayoqchalari, qayta ishlangan pishloq, muzqaymoq (ko'p turlari) yetakchi o'rinni egallaydi. Ushbu mahsulotlardan foydalanish osteoporoz va qattiqlik hayotning doimiy hamrohlariga, revmatologlar, nevrologlar va ortopedlar esa eng yaxshi do'stlarga aylanadigan vaqtni yaqinlashtirishi mumkin.
- Tuzlangan va dudlangan mahsulotlar. Ularda ko'plab noorganik tuzlar mavjud bo'lib, ular qo'shma kapsulani bezovta qiladi, bo'g'imlarning yallig'lanishi va deformatsiyasiga olib keladi.
- Choy, shokolad, qahva, yog'li cho'chqa go'shti, yasmiq, jigar. Ularda qo'shma kapsulaning o'zgarishiga olib keladigan purinlar mavjud. Ular podagra rivojlanishining asosiy sababchisi hisoblanadi.
- Sorrel, ismaloq, turp. Ularda ko'p miqdorda oksalik kislota bor, bu periartikulyar nervlarni bezovta qiladi va bo'g'imlarning ovqatlanishini buzadi.
Biz ushbu rasmda bo'g'imlarning to'g'ri ovqatlanishiga oid eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: