Keksalar va yoshlar uchun shimoliy yurish: afzalliklari, xususiyatlari, maslahatlari, jihozlari

Nordic yurish - bu maxsus jihozlardan (tayoqlardan) foydalanadigan yurish turi. Sinonim ismlar: shimoliy yurish, fin, shimoliy yoki shimoliy yurish.

Piyodalar tayoqchasi alohida sport turiga aylandi - bu 1990 yillarning oxirlarida. Oldin ushbu tayoq jismoniy tarbiya, yozgi chang'i mashqlari va piyoda yurishni tiklashda ishlatilgan. Ushbu jismoniy faoliyatning kelib chiqishi mavsumiy mavsumda chang'ichilarni tayyorlash bilan bog'liq. Sport chang'ichilari uchun chang'i bilan yurishni simulyatsiya qilish uchun tayoqlardan foydalanilgan. Keyinchalik harakatlanishning maxsus usuli fitnesning yangi yo'nalishi uchun asos bo'ldi.

Bugungi kunda Nordic Walking alohida sport turi hisoblanadi va dunyo bo'ylab ko'plab tarafdorlariga ega. Shimoliy shimoliy yurish statistikasiga ko'ra dunyo bo'ylab 20 milliondan ortiq odam bor.

Shimoliy yurish nima?

Nordic Walking - bu issiq mavsumda chang'i bilan yurishni taqlid qilib, tayoq bilan yurish. Stik rol o'ynaydi, qo'llab-quvvatlash komponenti va maxsus jihozlar emas, ularsiz shimoliy yurish mumkin emas. Tayoqchalar bilan to'g'ri yurish uchun siz harakatlanish texnikasini o'rganishingiz, shuningdek, sportchining o'sishiga javob beradigan maxsus jihozlarni sotib olishingiz kerak.

Nordic Walking bilan nima uchun shug'ullanishingiz kerak:

  • sog'liqni saqlash va immunitetni mustahkamlash
  • umurtqa pog'onasining sog'lig'ini saqlash va degenerativ disk kasalligining oldini olish
  • qon shakar darajasini tuzatish uchun
  • vazn yo'qotish uchun
  • yurak muammolari va bosim bo'lganda
  • nafas olish tizimi kasalliklarida
  • kasallikdan keyin reabilitatsiya sifatida
  • yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun

Nordik yurish har qanday yoshda ham qo'llanilishi mumkin, ammo bu mashg'ulot uchun ayniqsa og'ir kasalliklarga duch kelgan odamlar va qariyalar uchun sog'lig'ini yaxshilash va sog'lig'ini doimiy ravishda mustahkamlash uchun foydalidir.

Shimoliy shimoliy yurish xususiyatlari

Nordic yurish - bu hamma uchun mos bo'lgan jismoniy faoliyatning eng sodda va arzon turlaridan biridir. Keksalikda, boshqa sport turlari va fitneslar mavjud bo'lmaganda, bundan zavq olish mumkin.

  1. Nordicni odatdagidan nimasi bilan farq qiladi? Oddiy piyoda yurishning ko'p foydasi bor va muntazam jismoniy mashqlar bilan sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Siz tanadagi to'qimalarda kislorod almashinuvini yaxshilash, miya faoliyatini rag'batlantirish, metabolizmni tezlashtirish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash kabi afzalliklarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Tayoqchalar bilan mashq qilish bir xil foydali xususiyatlarga ega, ammo oddiy yurish bilan taqqoslaganda qo'shimcha ravishda 20% ko'proq kaloriya sarflaydi. Tayoq bilan yurish paytida barcha mushak guruhlari, shu jumladan yuqori tana mushaklari guruhi kiradi, ular tez sur'atlarda yurish paytida bo'lmaydi.
  2. Nordic yurishning yugurishdan nimasi farq qiladi? Yugurish mashqlari, shimoliy yurishdan farqli o'laroq, barchaga mos kelmaydi. Yugurish qariyalar, katta vaznli odamlar va yurak-qon tomir tizimi, qon bosimi va bo'g'imlarda muammolarga duch keladiganlar uchun kontrendikedir. Shimoliy yurishdan deyarli barchadan zavq olish mumkin, chunki uning tanaga ta'siri yumshoq va tajovuzkor emas. Tayoqchalar bilan yurish butun vujudga yumshoq yuk bo'lib, u ham uzoq muddatda samarali va samarali bo'ladi. Yugurish yo'lakchasida 45 daqiqalik mashg'ulotni o'tkazish hammaga ham nasib etmaydi, ammo har kim ham shu vaqt ichida o'rtacha tezlikda yura oladi.

Shimoliy shimoliy yurishning afzalliklari nimada?

Shimoliy yurishning ko'plab afzalliklari bor, ular orasida biz asosiy narsani ta'kidlashimiz mumkin:

  • butun tanani sog'lom mushak tonusini saqlash
  • chiroyli holatni shakllantirish
  • yurak kasalliklari va gipertenziya oldini olish
  • bo'g'imlarning kasalliklarini oldini olish
  • tananing kislorod bilan to'yinganligi
  • Ozish
  • endorfin ishlab chiqarilishi tufayli kayfiyat yaxshilandi
  • yaxshi uxlash va uyqusizlikning oldini olish
  • kuch, muvofiqlashtirish, chidamlilikni oshirish
  • stress va charchoq darajasini pasaytirish.

Bugungi kunda Nordic yurish nafaqat reabilitatsiya terapiyasi, balki vazn yo'qotish va sportning jismoniy shaklini saqlab qolish uchun samarali vosita sifatida ham qo'llaniladi.

Nordic kim bilan yurishi kerak?

Nordic Walking-ning asosiy xususiyatlari va afzalliklaridan biri shundaki, u o'zlashtirishi mumkin yoshi va jismoniy holatidan qat'i nazar, hamma narsa. Nordic yurish texnikasi katta vaznga ega bo'lgan keksa odamlarga mos keladi, bu boshqa faoliyat turlari uchun tavsiya etilmaydi, shuningdek immunitetni mustahkamlash va tanani shaklda saqlashni istaganlar uchun.

Eng foydali shimoliy yurish:

  • ozishni istaganlar
  • yoshi katta
  • yurak-qon tomir tizimi muammolari bo'lgan odamlar
  • mushaklar-skelet tizimining muammoli kasalliklari bo'lgan odamlar
  • uzoq, og'ir kasallikka duch kelgan odamlar
  • jarohatlardan keyin reabilitatsiya jarayonida bo'lgan odamlar
  • nafas olish tizimi kasalliklariga moyil bo'lganlar uchun
  • turli xil sabablarga ko'ra boshqa fitness turlariga mos kelmaydiganlar

Nordik tayoqchalar sizga yangi kelganlarni o'qitish jarayonida qatnashishga imkon beradi va muntazam ravishda mashq qilish odatini shakllantirishga yordam beradi.

Keksalar uchun shimoliy yurish

Sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini normal ushlab turish uchun jismoniy faollik har qanday yoshda zarur. Ma'lum bir yosh darajasiga etganidan so'ng, fitness va sportning ba'zi turlari mavjud bo'ladi. Kuchli, dinamik raqs mashqlari va aerobika keksa odamlarga mos kelmaydi, chunki ularning mushaklari, skeletlari va qon tomirlari holati tez sur'atlarda harakat qilish va qo'shimcha og'irlik bilan kurashish uchun uzoq sakrashga imkon bermaydi.

Bunday holda, eng yaxshi variant sekin sur'atda mashq qilish bo'ladi. Shimoliy yurish endi keksa odamlar uchun eng mashxur va qiziqarli jismoniy mashqlar turlaridan biri sifatida qaralmoqda.

Keksalar uchun shimoliy yurishning afzalliklari:

  • qon aylanishining oldini olish kabi qon aylanishiga ijobiy ta'sir
  • yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi
  • uyqusizlikka qarshi samarali hisoblanadi
  • tanadagi shishishni engillashtiradi
  • bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi
  • muvozanat va muvofiqlashtirish tuyg'usini rivojlantiradi
  • endorfin darajasini oshiradi, shu bilan kayfiyatni va umumiy sog'likni yaxshilaydi.

Keksalar uchun shimoliy yurish - bu yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli, chunki darslar ko'pincha guruhlarda o'tkaziladi.

Yoshlar uchun shimoliy yurish

Tayoq tayoqchalari yosh chegarasi yo'q, chunki bu mashqlar tanadagi engil stressni va turli xil atravmatik tarzda ta'minlanadi.

Nordic Walking kabi mashqlar vazn yo'qotishni, yangi fitness tendentsiyasini o'rganishni va muntazam mashg'ulot rejimiga qo'shilishni istagan barcha yoshlar uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, shimoliy yurish reabilitatsiya qilinadigan yoki surunkali kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etiladi.

Nordic yurish sizga muntazam jismoniy mashqlar orqali tanangizni shaklini saqlashga imkon beradi va vazn yo'qotishga, tanani yaxshilashga va fikrdosh odamlar bilan uchrashishga yordam beradi.

Shimoliy shimoliy yurish uchun kontrendikatsiyalar

Ustunlar bilan yurish universal fitness yo'nalishi bo'lishiga qaramay, u kontrendikatsiyaga ega, bu mashg'ulotni boshlab, e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Asosan, taqiqlar, tavsiya etilgan yotoq damlari, shuningdek jiddiy kasalliklarning aniq holatlari har qanday yukga mos kelmaydigan sharoitlarga tegishli.

Ba'zi hollarda, buni amalga oshirish mumkin emas:

  • yuqumli va virusli kasalliklarda
  • to'liq bosim bosimini xohlaganingizda, gipertenziya murakkab shakllarida
  • keyingi bosqichlarda diabet
  • operatsiyadan oldingi va keyingi davrda
  • yurak etishmovchiligida
  • buyrak va o'pka etishmovchiligi.

Aksariyat terapevtlar Shimoliy yurish keksa yoshdagi va keksa odamlar uchun maqbul ekaniga qo'shilishadi yura oladigan va yurish paytida o'zini yaxshi his qiladigan har bir kishi uchun.

Nordic yurish vazn yo'qotish va sog'liq uchun

Tizimli mashg'ulotlar Shimoliy yurish sizga vazn yo'qotishga, sog'lig'ingizni yaxshilashga va tanani sport formasiga qaytarishga yordam beradi. Shimoliy yurish vazn yo'qotish uchun javob beradi, chunki mashg'ulotlar davomida siz maksimal miqdordagi kaloriyalarni yoqasiz, ammo mushaklar ohangda bo'ladi. Yurishning sog'liq uchun foydasi aniq, chunki toza havo va ritmik sur'atda uzoq yurish sog'likni yaxshilaydi, asab tizimini rag'batlantiradi va ko'plab kasalliklarning oldini olishga mos keladi.

Nordic yurish vazn yo'qotish uchun nima uchun yaxshi:

  • yurish kaloriyalarni tez yoqish uchun yordam beradi
  • yurish mashqlari jarayonida mushaklarning 90%
  • yurish metabolik jarayonlarni tezlashtiradi

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda vazn yo'qotish uchun shimoliy yurish eng yaxshi samara beradi, asosiysi muntazam mashq qilish va to'g'ri texnikadan foydalanish. Bir soatlik yurish 400-600 kaloriya yoqishi mumkin, bu o'rtacha tezlikda yugurish mashqlari bilan taqqoslanadi.

O'zingizning vazningizni yo'qotishingizni ta'minlash uchun har kuni muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, ammo haftada 3-4 ta mashg'ulot ijobiy o'zgarishlarga olib keladi. Shuningdek, parhezga rioya qilish va darsdan bir soat oldin va yarim soatdan keyin ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Sekin uglevodlar va oqsillarni afzal qiling, tez uglevodlar va yog'larni cheklang. Og'irlikni yo'qotish jarayoni to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan boshlanadi.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

Reabilitatsiya uchun shimoliy yurish

Sog'ayish uchun tayoqchalar ko'pincha Wellness terapiyasining bir qismi sifatida reabilitatsiya markazlarida qo'llaniladi.

Bunday kasalliklar va sharoitlarda foydali faoliyatni namoyish etadi:

  • umurtqa pog'onasi kasalliklari, xususan, bel og'rig'i, kattalar va bolalarda skolyoz
  • Yurak-qon tomir kasalliklari
  • bronxial astma va nafas olish tizimining boshqa kasalliklari, o'pka
  • surunkali bel og'rig'i va og'ir ish tufayli elkama-kamar
  • Parkinson kasalligi
  • neyro-psixologik muammolar
  • uyqusizlik
  • ortiqcha vazn.

Shuningdek, shimoliy yurish ham qo'llaniladi osteoporoz, ateroskleroz, gipertoniya va boshqa bo'g'imlarning, qon tomirlarining va yurak kasalliklarining oldini olish. Reabilitatsiya va ushbu turdagi faoliyatning profilaktika imkoniyatlarini hisobga olgan holda, shimol shimoliy yurishi qariyalar uchun ideal deb aytishimiz mumkin.

Shimoliy shimoliy yurish uchun tayoqchalar

Shimoliy shimoliy yurish texnikasi maxsus jihozlardan - maxsus shakldagi tayoqchalar va mos kiyim va poyabzallardan foydalanishni o'z ichiga oladi. To'g'ri tanlangan uskuna nafaqat texnikani tezda o'zlashtirishga yordam beradi, balki mashg'ulotlarda yoqimli hissiyotlar beradi, bu noqulay uskunalar bilan imkonsizdir.

Ba'zi yangi boshlanuvchilar oddiy chang'i tayoqlaridan foydalanish mumkin, deb o'ylashadi, ammo ular Nordic Walking-da ishlatilganidan uzunroq, shuningdek, ularning maslahatlari qorda yurishdan charchaydi, shuning uchun bu variant ishlamaydi. Keksalar uchun shimoliy yurishning mashhurligi, shuningdek, har kim sotib olishi mumkin bo'lgan asbob-uskunalar mavjudligidan kelib chiqadi.

Keling, shimoliy yurish uchun ustunlarni qanday tanlashni ko'rib chiqaylik.

Tayoqlarning uzunligi

Tayoqning yangi uzunligini hisobga olish uchun muhim omil. Materiallardan qat'i nazar, uzunlik eng muhim tanlov mezonidir, bu jiddiy qabul qilinishi kerak.

  • Uzunlik bo'yicha tayoqlarni tanlash formulasi mavjud. Bu dyuymdagi o'sishni 0.6-0.7 faktorga ko'paytirishdan iborat. Masalan, 165 sm o'sishi bilan tayoqlarning uzunligi 99-115 sm bo'lishi kerak
  • Yangi boshlanuvchilar va qariyalar uchun 0.6 past koeffitsient bilan yopishishni tanlash. Bunday holda, tayoq pastroq bo'ladi va uni davolash osonroq bo'ladi. Masalan, 165 sm o'sishda tayoqlarning uzunligi 99 ga teng bo'lishi kerak
  • Tajribali sportchilar va sog'lom yoshlar mushaklardagi yukni oshirish uchun yuqori tezlikda yopishishni tanlashlari mumkin. Masalan, 165 sm o'sishi bilan tayoqlarning uzunligi 115 sm bo'lishi kerak.
  • Masalan, Nordic shimoliy yurish paytida vazn yo'qotish uchun yurish qanchalik kuchli bo'lsa, tayoq shunchalik uzunroq bo'lishi kerak, shuning uchun sportchilar inventarizatsiyani 5-10 sm qo'shib yuqori tezlikda tanlaydilar.
  • Ideal holda, tayoqning uzunligi sizning qo'lingizda inventarizatsiya bilan tik turganingizda elkangiz va yuqori qo'lingiz o'rtasida to'g'ri burchak hosil qiladigan darajada bo'lishi kerak.

Tayoqchalar

Tayoqchalar siljiydi (teleskopik), kesma, katlama va qattiq.

  • Umuman olganda siz uzunlikni tanlashingiz kerak, teleskopik va har qanday balandlik uchun sozlanishi mumkin.
  • Sürgülü ustunlar, mashg'ulotning murakkabligi yoki inson o'sishiga qarab uzunlikni tanlashga imkon beradigan bir yoki ikkita qo'shimchalar bo'lishi mumkin.
  • Teleskopik tayoq bir nechta sportchidan foydalanishi mumkin, ammo bir nechta, chunki bu har qanday o'sish va qobiliyat uchun universal usuldir.
  • Bir qismli ustunlar shaxsiy foydalanish uchun mo'ljallangan, chunki ular o'sish uchun tanlangan va bir xil mashg'ulotlarga mos keladi. Xatolikka yo'l qo'ymaslik muhim, chunki siz uzunlikni o'zgartira olmaysiz va mashg'ulotlarda o'sishda yangi jihozlar sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Ba'zi tayoqchalar yangi boshlanuvchilarning harakatlanishning tabiiy ritmiga moslashishiga to'sqinlik qiladigan zarbani yutuvchi kamon bilan ta'minlanadi va shuning uchun bu variantni boshqa alternativa bo'lmasa ko'rib chiqish kerak.

Materiallar yopishadi

  • Tayoq plastik uglerod tolasi yoki alyuminiydan qilingan. Tarkibi yaxshi tayoqlar tarkibida 50%dan kam bo'lmagan miqdorda uglerod bo'lishi kerak, bu uskunalar bardoshli, ishonchli va ulardan foydalanish oson.
  • Sifatli tayoqchalar zarur bo'lib, ular amortizatorni yutuvchi funktsiyani bajaradi va yo'lakda tayoqlarning xiralashishini oldini oladi.
  • Tanlashda lenta va qalamga e'tibor berish muhimdir. Tutqich plastmassa, kauchuk, qo'ziqorin yoki boshqa barmoqlar uchun qo'shimchalar bilan jihozlangan bo'lishi mumkin.
  • Lanyard yordamida tayoq qo'lda to'g'ri holatidadir va tabiiy ritmda bezovtaliksiz harakatlanishingizga imkon beradi. Ipak teginish uchun yoqimli bo'lishi kerak, bilagingizni qo'lqopda va qo'lqopda mukammal tarzda qulflashingiz kerak, lekin RUB uchun emas, balki juda erkin bo'lmasligi kerak.

Brend-stiklarni ko'rib chiqing

Bugun siz 500 so'mlik narxga ajoyib tayoqni olishingiz mumkin, masalan, kasbiy tayyorgarlik va dastlabki mashg'ulotlar uchun mos bo'lgan ECOS darajasi. Uzoq muddatli sayohatlar va har xil sharoitdagi kundalik mashg'ulotlar uchun eng qiyin sirtlarda yurish uchun mos bo'lgan professional uskunalarni ishlab chiqaradigan BERGER va FINPOLE brendlariga e'tibor berish tavsiya etiladi. Bunday holda, tayoqlarning narxi 1000 dan 4000 rublgacha bo'ladi.

ECOS-ni yopishtiring

ECOS markasi - tajribali va professional sportchilar uchun shimoliy yurish va trekking uchun uskunalar. Brend alyuminiy va uglerod tolasidan tayyorlangan teleskopik ustunlarni past va o'rta narx toifalarida ishlab chiqaradi. To'plamda uzuk va bir-birining o'rnini bosadigan maslahatlar mavjud, shuningdek siz har xil jihozlarni, masalan, ipni alohida sotib olishingiz mumkin.

 

Gessni yopishtiring

Tishli shtamplar GESS yangi boshlanuvchilar uchun mos, masalan, ba'zi ustunlar amortizator tizimiga ega. Inventarizatsiya markasi turli sirtlarga mos keladigan almashtirish maslahatlari tufayli qishda va yozda foydalanish uchun javob beradi. Brendni teleskopik yo'l bilan, qo'pol erlar, qor va asfalt bo'ylab yurish uchun topish mumkin. Narxlar toifasi - o'rta.

 

BERGERni yopishtiring

BERGER brendining inventarizatsiyasi yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun javob beradi. Brend alyuminiydan turli xil sirtlarga biriktirilgan teleskopik va kesimli tayoqchalar va zarbni yutish tizimlarini ishlab chiqaradi. Uskunalar almashtiriladigan nozullar, halqalar, quloqchalar va tugunlar bilan jihozlangan. Narxlar toifasi - o'rta.

 

MANGO tayoqchalari

MANGO brendi yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun professional jihozlarni taklif etadi. Turli sirtlar uchun nozullar tufayli yilning istalgan vaqtida mos keladigan zarbani yutuvchi tizim bilan jihozlangan tayoqlar. Teleskopik yig'ma tayoq quti, qo'shimchalar, halqalar va almashtiriladigan uchlari bilan to'la. Mahsulotlarning narxi o'rtacha diapazondan oshmaydi. Bundan tashqari, tutqichlar va tugunlar kabi komponentlarni alohida sotib olishingiz mumkin.

FINPOLE-ni yopishtiring

FINPOLE markasi shimoliy yurish uchun uskunalarni o'rtacha narxlar toifasida ishlab chiqaradi. Yangi boshlanuvchilar va professional sportchilar uchun mos bo'lgan kesimli teleskopik qutblar. Paketda turli xil sirtlar uchun biriktirmalar, xavfsizlik bo'yicha maslahatlar, tugunlar mavjud. Uskunalar markasi chidamlilik, ishonchlilik va qulaylik bilan ajralib turadi, bu ko'plab foydalanuvchi sharhlari bilan tasdiqlangan.

 

Shimoliy shimoliy yurish uchun yana nima kerak?

To'g'ri kiyim uzoq mashqlar paytida qulaylikni ta'minlaydi, bu yilning istalgan vaqtida muhimdir. Agar bo'g'inlar va tomirlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siqilgan kiyimni kiyish tavsiya etiladi - taytalar, paypoqlar, taytlar, paypoqlar, ichki kiyimlar. Bunday kiyim mushaklarning ramkasini to'g'ri holatidadir, qon tomirlari va bo'g'imlarning yukini kamaytiradi.

Shimoliy shimoliy yurish uchun kiyim

  • Qish. Qishki mashg'ulotlar uchun sport ko'ylagi, parklar, izolyatsiya qilingan ko'ylagi va shimlar mos keladi. Issiq aksessuarlar - shlyapa, sharf va qo'lqoplarni unutmang.
  • Yoz. Yozda futbolkalar, futbolkalar, futbolkalar bilan birgalikda etarlicha kalta shimlar, taytalar, velosipedlar. Dag'al erlarda yurish paytida paypoq, oyoq kiyimlarini yoki oyoq Bilakchalarini himoya qilish uchun manjetli shim kiyish tavsiya etiladi.
  • Bahor-kuz. Demisezonnye uchun futbolkalar, kaputlar, sport kostyumlari, kurtkalar va manjetli iliq shimlarni tanlang. Shamol va nam havoda tejaydigan bosh kiyim va qo'lqoplarni unutmasligimiz kerak.

Shimoliy shimoliy yurish uchun poyabzal

Yurish - bu to'g'ri poyafzal talab qiladigan kardio mashqlari. Yurish paytida qulaylik va qulaylikni his qilish uchun tagliklari ko'tarilgan va yostiqli krossovkalar va etiklarni tanlang.

  • Qish. Qishki jismoniy mashqlar uchun yurish uchun taglik tagliklari yoki izolyatsiya qilingan poyafzallar mos keladi.
  • Yoz. Yozgi mashg'ulotlar uchun, agar mashqlar tog'li hududlarda o'tkazilsa, kross-poyafzal uchun poyabzal yaxshi tanlov bo'ladi. Yassi yuzalarda yurish uchun bardoshli tortish va zarbani yutish bilan etarli poyabzal.
  • Bahor-kuz. Demisezonnye davrida mashq qilish uchun yomg'irdan va namlikdan himoya qilish uchun membranali tepa izolyatsiya qilingan poyabzallarni tanlang. Amortizatorning zarbasi, mukammal ushlashi va oyoqni bog'lab turishi yaxshi mahkamlanadi.

Shuningdek qarang:

  • Yugurish va yurish uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi erkaklar krossovkalari
  • Yugurish va yurish uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi ayollar poyafzallari

Hisoblagichlar yurak urish tezligi va masofa

Treningning borishini kuzatib borish uchun qadamlarni, kaloriyalarni, masofani va yurak urish tezligini nazorat qilish funktsiyasiga ega pedometr, yurak urish tezligi monitorini yoki boshqa aqlli fitness gadjetini sotib olish tavsiya etiladi. Kilogramm yo'qotish uchun gadjetlar uchun shimoliy yurish bilan shug'ullanadiganlar samaraliroq mashq qilishga yordam beradi.

  1. Fitness bilaguzuk. Zamonaviy fitnes bilakuzuklari pedometr, yurak urish tezligi o'lchagichi, masofa va yoqilgan kaloriya funktsiyalarini birlashtiradi. Mashg'ulotlarning borishini kuzatadigan sportchilar uchun gadjet katta yordam beradi. Bu ularning masofasi, qadamlari, behuda sarflangan energiyasi haqida ma'lumot to'playdi va saqlaydi, shuningdek, yurak urishining eng maqbul zonasidan chiqib ketishga yordam beradi, bu esa kardiojarrohlik mashg'ulotlarini samaraliroq qiladi. Ko'proq o'qing: Top 10 eng yaxshi fitness-guruhlar.
  2. Yurak urish tezligini nazorat qiluvchi vosita. Kardiologik treningda parametrlarning o'zgarishi muhim omil hisoblanadi. Muayyan chastotali impuls bilan harakatlanayotganda, vazn yo'qotish va chidamlilik mashqlarini bajarish mumkin. Shuningdek, yurak urish tezligi monitori yurak muammosi va qon tomirlari bo'lgan odamlar uchun ajralmas gadjetdir. Ko'proq o'qing: eng yaxshi yurak urish ko'rsatkichlari.
  3. Aqlli soat. Aqlli soatlar ko'pincha GPS bilan jihozlangan bo'lib, ular mashg'ulotlar uchun marshrutlarni tuzish va masofani hisoblash uchun foydali bo'ladi. Ko'pgina aqlli soatlar qadamlar, kaloriyalar, masofa, impuls monitorini hisoblashi mumkin. Ba'zi modellar musiqangizni yaqinlikdagi minigarnituralar bilan tinglash uchun yuklab olishga imkon beradi, bu o'z-o'zini tarbiyalashda ham foydali.
 

Shimoliy yurish: qanday yurish kerak

Texnik har qanday sport mashg'ulotlarida muhim ahamiyatga ega, yoki mashg'ulotlarda o'sish bo'lmaydi va jismoniy mashqlar zavq keltirmaydi.

Hech qachon tayoq bilan yurmaganlar uchun umumiy ko'rsatmalar mavjud:

  • tezligi oddiy yurish vaqtidan yuqori bo'lishi kerak
  • dastlabki mashg'ulotlar davomida tayoqchalarga tayanish shart emas
  • to'piqni tasodifiy tepaliklardan himoya qilish kerak, masalan, baland paypoq yoki oyoq isitgichlarini kiying
  • burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish bilan to'g'ri nafas olish muhimdir.

Agar siz Shimoliy Shimoliy yurishni vazn yo'qotish uchun yurishga qaror qilsangiz, unda tezroq harakat qilishingiz va oyoq Bilagi zo'rlikdan foydalanishingiz kerak.

Klassik texnika Shimoliy shimoliy yurish qo'lning barcha spanlari bilan oson harakatlarni o'z ichiga oladi. Tayoq og'irlik markaziga to'g'ri keladigan qadamning o'rtasiga vertikal holda joylashtirilgan. Qo'l bilan tayoq bir vaqtning o'zida qarama-qarshi oyoq pog'onasi bilan oldinga tashlanadi. Natijada chang'isiz chang'i sportining variantidir. Eng asosiysi - chang'ichining qadamini taqlid qilishga urinmaslik, harakat tabiiy, erkin va ritmik bo'lishi kerak.

Nordic yurish san'atining xususiyatlari:

  • Elkalar bir xil balandlikda, pastga tushiriladi va bir oz orqaga tortiladi, ko'krak ochiq.
  • Chin erga parallel, oldinga qarab turing.
  • Qo'llar sarkaç printsipi asosida ishlaydi va bir xil balandlikka ko'tariladi - bel darajasida.
  • Stiklar tanaga yaqin joyda saqlanishi kerak, ular bir-biriga parallel va zarba oyog'iga parallel bo'lishi kerak.
  • To'piqdan to oyoqqa rulon bilan olib boriladigan harakat, itarish katta barmoqdan keladi.
  • Tabiiy qadamni tizza bo'g'imida, tizza paypog'ida ortiqcha egilmasdan va oldinga ishora qilmasdan saqlash kerak.
  • Yengil va ritmik, zo'riqishsiz harakatlar, surish paytida qo'llar va oyoqlar sinxron harakat qiladi.

San'at yurishi haqida batafsil ma'lumot:

Shimoliy yurish. Texnika xodbi s palkami.

Mashg'ulotlar jadvali

Kilogramm yo'qotish uchun shimoliy yurishni tanlash, natijani ko'rish uchun uzoq va qattiq mashq qilishingiz kerakligiga tayyor bo'ling. Siz tez sur'atlar bilan yurishingiz kerak, tercihen qo'pol erlarda, qishda esa ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun qor kerak. Sekin va tez sur'atlar bilan almashinadigan intervalli yurish yordamida muvaffaqiyatga erishish.

Mashg'ulotning davomiyligi:

O'qish vaqti:

Tez sur'atlarda to'g'ri harakatlanish bilan siz soatiga 700 kaloriya sarflashingiz mumkin. O'rtacha yuruvchilar bir mashg'ulotda 400 dan 600 gacha kaloriya sarfladilar.

Yurishdan oldin nima yeyish kerakligi haqida umumiy ko'rsatmalar:

Yurishdan keyin nima yeyish kerakligi haqida umumiy ko'rsatmalar:

Kechki ovqatning TOP 7 variantlari

Nordic yurish: yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Ko'plab yangi boshlanuvchilar mashq qilishni boshlashdan qo'rqishadi, chunki ustunlar bilan yurish murakkab va tushunarsiz vazifa bo'lib ko'rinadi. Agar siz maslahatga quloq solsangiz va barcha tavsiyalarni bajarishga harakat qilsangiz, mashg'ulotlarda hech qanday qiyin narsa bo'lmaydi.

  1. O'sish uchun tayoqlarni mukammal birlashtirish kerak.
  2. Poyafzal va kiyim-kechak sporti brendlari har qanday ob-havo sharoitida bemalol mashq qilishni tanlaydilar.
  3. Siz charchashni va kuch etishmasligini sezmaslik uchun och yurish uchun mashg'ulotlarga kira olmaysiz. Darsdan 2-3 soat oldin ovqatlanish yoki darsdan bir soat oldin kichik gazak qilish tavsiya etiladi.
  4. Yurakning tezligini kuzatish va qadamlar, masofa va kaloriyalarni hisoblash uchun fitness bilaguzuk sotib oling.
  5. Kilogramm yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun haftada kamida uch marta mashq qiling.
  6. Hamfikrlar guruhida o'qituvchi nazorati ostida mashq qiling, shunda siz tezda texnikani o'rganasiz va sportni yaxshi ko'rasiz.
  7. Jismoniy faol bo'lmagan odamlar yukni asta-sekin oshirib borishlari kerak: mashg'ulotdan so'ng o'zlarini yomon his qilmaslik uchun rejalashtirilgan masofani bosib o'ting. Har bir yangi mashg'ulot bilan 2-3 daqiqa piyoda yuring yoki 200-300 metr masofani oshiring.
  8. Rejalashtirilgan vaqtni tugatgandan so'ng, mashqlarning intensivligini oshirishga, ya'ni yurish tezligini asta-sekin oshirishga borishingiz mumkin.
  9. Keksa odamlar uchun tez-tez, haftasiga 5-6 marta, lekin minimal yuk bilan mashq qilish yaxshiroqdir. Yosh va o'rta yoshdagi odamlar haftasiga 2-3 marta mashq qilishlari mumkin, ammo o'rtacha yoki yuqori intensivlik bilan.
  10. Agar siz shimoliy yurishni reabilitatsiya qilish uchun qilsangiz, unda tezlik va intensivlikni oshirishga urinmang. Mashqlar o'rtacha va barqaror bo'lishi kerak. Agar siz vazn yo'qotish uchun shimoliy yurish qilsangiz, mashqlar intensivligini oshirish uchun yuklang.

Shimoliy shimoliy yurish uchun savollar va javoblar

1. Shimoliy shimoliy yurish faqat qariyalarga tegishli degani rostmi?

Kasallik darajasi pastligi va kontrendikatsiyasi yo'qligi sababli, Nordic yurish keksalar va nogironlar uchun mos. Ammo bugungi kunda Nordic yurish - bu haqiqiy sport turi, bu dunyoda millionlab odamlarni, yoshi va jinsidan qat'i nazar jalb qilgan.

2. Shimoliy shimoliy yurish vazn yo'qotish uchun foydasiz ekanligi to'g'rimi?

Har qanday yurish singari, Nordic Walking - bu kardiojarrohlik mashqlari, bu 700 kaloriya yoqishi mumkin, bu yugurish mashqlari bilan taqqoslanadi. Shimoliy yurish vazn yo'qotish uchun juda mos keladi, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va tez sur'atlarda yuring.

3. Nordic yurish yugurish yoki fitness o'rnini bosadimi?

Nordic intensiv yurishi to'liq kardiojarrohlik mashg'ulotlarini almashtirishga qodir. Maxsus jihozlar bilan yuqori tezlikda yurish tanadagi barcha mushak guruhlari ishini bajaradi, bu esa jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi. Shuni esda tutish kerakki, bu yengillik va mushaklarning o'sishiga erishishga qaratilgan fitness va kuch mashqlarini o'rnini bosmaydi.

4. Skandinaviya yurishining odatdagidan asosiy farqi nimada?

Oddiy yurish paytida Shimoliy yurish paytida yuklanadigan qo'l pressi va elka kamaridan foydalanilmaydi. Bundan tashqari, shimoliy yurish paytida odatdagidan ko'ra ko'proq kaloriya yoqildi.

5. Sog'lik va vazn yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq: muntazam yurish yoki shimoliy?

Ikkala holatda ham, Shimoliy Shimoliy yurish odatdagiga imkon beradi. Nordic yurish sizni butun vujudingizni ishlashga majbur qiladi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va mushaklarni kuchaytiradi, bu raqamni ohangli va sportga aylantiradi. Shuningdek, shimoliy yurish o'zlarini yaxshi tutishni, ko'p yillar davomida o'zlarini baquvvat va sog'lom his qilishni istagan qariyalar uchun juda mos keladi.

6. Qaysi biri sog'liq uchun foydaliroq va vazn yo'qotish: shimoliy yurish yoki yugurish?

Qariyalar yoki nogironlar uchun taqiqlangan yugurish va yurish sog'likni tiklashga va ozishga yordam beradi.

7. Qaerda tayoq bilan yurish yaxshiroq?

Joyni tanlash maqsadga bog'liq. Masalan, vazn yo'qotish uchun erlari qiyin bo'lgan joylarda yurish tavsiya etiladi, va umumiy sog'liq uchun - parkda, asfaltda, dala yo'lida.

8. Nima olib kelish kerak?

Jismoniy mashqlar uchun suv bilan xalta olish va foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar (yurak urish tezligi o'lchagichi, pleyer, minigarnituralar, issiq kiyim). Agar siz ozib ketgan bo'lsangiz, atıştırmalık iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, lekin qo'pol joylarda uzoq vaqt mashq qilishni rejalashtirganlar banan yoki olma iste'mol qilishi mumkin.

9. Yurishdan oldin ovqatlanish kerakmi yoki yo'qmi?

Atıştırmalık mashg'ulotdan bir soat oldin bo'lishi kerak. Yurish kardiojarrohlik faoliyati bo'lgani uchun, mashqlar paytida noqulaylik va og'irlikni sezmaslik uchun ovqatlanish tavsiya etilmasdan oldin.

10. Shimoliy shimoliy yurish uchun chang'i tayoqlaridan foydalanishim mumkinmi?

Tog 'chang'isi ustunlari qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki ular erning ko'p turlari uchun mo'ljallanmagan va ular bilan yurish noqulay bo'ladi.

11. Isitish va cho'zish kerakmi?

Har qanday mashqdan oldin bo'lgani kabi, qo'shma isinish va mashqdan keyin - cho'zish mumkin.

12. Yurish paytida ichish mumkinmi?

Suvsizlanishdan saqlanish uchun albatta ichish kerak, bu esa uzoq kardio tufayli yuzaga keladi.

13. Yurish paytida yon tomonga pichoq sanchilsa nima qilish kerak?

Achchiq og'riq bilan siz sekinlashishingiz yoki butunlay to'xtashingiz kerak. Keyin siz bir necha marta chuqur nafas olishingiz va og'riqni to'liq bartaraf etgandan so'ng mashqni davom ettirishingiz kerak.

14. Agar charchagan bo'lsa, to'xtab turish mumkinmi?

Agar charchoqni davom ettirish qiyin bo'lsa, unda siz bir oz to'xtab, keyin sekinroq yurishda davom etishingiz mumkin.

15. Shimoliy shimoliy yurishning optimal chastotasi qanday?

Mutaxassislar haftasiga kamida uch marta kuniga 45-60 daqiqa davomida mashq qilishni tavsiya qilishadi.

16. Qanday qilib tayoq tayoqchalari uchun eng kam yosh?

Shimoliy Shimoliy yurishning yosh chegarasi yo'q.

17. Yurishdan keyin mushak og'rig'ini qanday engish mumkin?

Mushaklardagi og'riq va cho'zish, issiq hammom va massajga yordam beradi. 3-4 kundan so'ng, mushak og'rig'i ketgandan so'ng, hech qanday maxsus choralar ko'rmaslik mumkin.

Nordic yurish barcha yosh va guruhlar orasida juda mashhur bo'ldi. U odamlarni boshqa jismoniy mashg'ulotlarga qaraganda yaxshiroq birlashtiradi va barchangizni jalb qilishga imkon beradi, chunki bu deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

Bugungi kunda Shimoliy Shimoliy yurish - bu shaklga kelish, fikrdoshlar bilan uchrashish va quvnoqlik, nekbinlik va energiya zaryadini olishning ajoyib usuli.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply