Mundarija
- 1. Qarish jarayonini sekinlashtiring
- 2. Antioksidantnymi xususiyatlariga ega bo'ling
- 3. Qon bosimini pasaytirish
- 4. Saraton kasalligining oldini olish
- 5. Xolesterol miqdorini kamaytiring
- 6. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiring
- 7. Yog 'yoqing
- 8. Ichak florasini yaxshilang
- 9. Qo'ziqorinlarga qarshi kurash
- Yashil loviya foydalari haqida ko'proq quyidagi videodagi tomosha qiling:
Bizning dietamizdagi dukkakli ekinlar juda kam baholangan. Taxminlarga ko'ra, ular ovqat hazm qilish va oshqozon og'irligini buzganda. Boshqa tomondan, bu juda foydali mahsulot va agar u to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, har qanday salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Dukkakli ekinlar qanday foydali?
1. Qarish jarayonini sekinlashtiring
Dukkaklilar, sharob kabi, DNKning shikastlanishi va erta qarishini oldini oladigan resveratrolni o'z ichiga oladi. Qora loviya va yasmiq uni boshqalarga qaraganda ko'proq o'z ichiga oladi va bu dukkakli ekinlarni ratsioningizga oqilona qo'shing.
2. Antioksidantnymi xususiyatlariga ega bo'ling
Erkin radikallarning tanamiz hujayralariga ta'sirini kamaytiradigan mahsulotlar ro'yxati va dukkaklilar. Ular antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ba'zida yashil choy, ko'k, zerdeçal va anordan ham ko'proq. Antioksidantlarning eng qimmatli manbalari yashil mung loviya va adzuki hisoblanadi.
3. Qon bosimini pasaytirish
Bu sohada ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, unga ko'ra olimlar dukkakli o'simliklar qon bosimini normallashtirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi. O'qish jarayonida bu sohaning etakchilari kiritildi: oq loviya dengiz floti, pinto, shimoliy loviya, no'xat va qora loviya.
4. Saraton kasalligining oldini olish
Dukkaklilarning antioksidant xususiyatlari tufayli ular saraton o'smalarining paydo bo'lishining oldini oladigan ovqatlar qatoriga kiradi. Fasolning IP6 ekstrakti nafaqat ko'krak, jigar, yo'g'on ichak, prostata va oshqozon saratoni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, balki olimlar tomonidan kasallikning davosi sifatida faol o'rganiladi.
5. Xolesterol miqdorini kamaytiring
Fasol 25 foizga yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi - kuniga atigi bitta xizmat. Dukkaklilar tarkibida past zichlikdagi lipoproteinning zararli ta'sirini susaytiradigan moddalar borligi - bu qondagi xolesterolni tashuvchisi.
6. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiring
No'xat va boshqa dukkakli ekinlar odamni shirin va zararli ovqatga bo'lgan ishtiyoqini samarali ravishda kamaytirishi mumkin. Olimlar tadqiqot o'tkazdilar, unda oy davomida sub'ektlarga kuniga 120 gramm no'xat berildi. Muddat tugagandan so'ng qatnashchilar gazak va xamir ovqatlaridan kam foydalanishni boshladilar, ularning ovqat hazm qilish darajasi yaxshilandi.
7. Yog 'yoqing
Olimlar baklagiller yog'ni yoqish uchun yordam beradi degan xulosaga kelishdi. Fasolni iste'mol qilish tajribasida qatnashgan erkaklar - dukkakli ekinlarni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq vazn yo'qotishdi. Ularda xolesterin miqdori pasaygan, qon bosimi normallashgan va samaradorlik oshgan.
8. Ichak florasini yaxshilang
Ichak mikroflorasi bizning immunitetimiz va hazm bo'lishimizga va terining tez yangilanishiga ta'sir qiladi. Bu organizm uchun zarur bo'lgan bakteriyalar shilliq pardalarni o'rab turgan qisqa zanjirli yog'larni hosil qiladi. Dukkakli ekinlar tarkibidagi ozuqaviy moddalar tufayli mikroflorani normallashishiga yordam beradi.
9. Qo'ziqorinlarga qarshi kurash
Ovqat hazm qilish jarayonida organizm immunitetni susaytiradigan va toksinlar ishlab chiqaradigan ichak xamirturushida to'plana boshlaydi. Menyuga no'xat yoki loviya qo'shib, qo'ziqorinlardan qutulishingiz va infektsiya o'choqlarini oldini olishingiz mumkin.
Yashil loviya foydalari haqida ko'proq quyidagi videodagi tomosha qiling:
