Elementar kompaniyasi mutaxassislari bilan birgalikda qancha suv ichish kerakligini aniqlaylik va suv haqidagi eng keng tarqalgan afsonalarni ko'rib chiqamiz.
Mif №1… Siz kuniga 8 stakan suv ichishingiz kerak
Bu suv haqidagi eng mashhur afsona, aslida suyuqlik olish tezligi individualdir va ko'p omillarga bog'liq: sizning yoshingiz, vazningiz, faollik darajasi, havo harorati. Qabul qilingan suyuqlik miqdori kuniga 30 kg tana vazniga 40-1 ml suv formulasi bo'yicha hisoblanadi. Bundan tashqari, hisoblash haqiqiy vaznga emas, balki oddiy BMI (tana massasi indeksiga) asoslangan bo'lishi kerak. Ya'ni, ortiqcha vaznli odamlarga ko'proq suv ichish shart emas. Amerikalik shifokorlarning so'nggi tavsiyalariga ko'ra, o'rtacha vaznli erkak 2,9 litr, ayol esa 2,2 litr suv olishi kerak.
Mif №2... Faqat toza suv hisobga olinadi
Kuniga qabul qilingan barcha suyuqlik nafaqat har qanday ichimliklar (hatto alkogolli) tarkibida, balki mahsulotlarda ham (ayniqsa, sho'rvalar, suvli sabzavotlar va mevalar, hatto go'shtda ham suv mavjud) hisobga olinadi. Biz kunlik qiymatning taxminan 50-80 foizini erkin suyuqlik shaklida iste'mol qilamiz, qolganlari oziq-ovqatdan keladi.
Mif №3… Shishali suv sog'lomroq
Shishali suv ko'pincha soxtalashtiriladi yoki texnologiyaga mos kelmasa ishlab chiqariladi, shuning uchun sifat jihatidan u oddiy musluk suvidan ham yomonroq bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, shishadan yasalgan plastmassa, ayniqsa yuqori haroratda va to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri ostida, suvga toksinlar chiqaradi. Distillangan suvni doimiy ravishda ichish tavsiya etilmaydi - bu suv har qanday iflosliklardan, shu jumladan foydali bo'lganlardan butunlay tozalanadi. Agar siz bu suvni muntazam ichib tursangiz, tanaga muhim minerallar kelmaydi.
Mif №4... Suv vazn yo'qotishga yordam beradi
Ba'zida biz ochlik va chanqoqlikni chalkashtirib yuboramiz va tana och suvsizlanish haqida signal berganda ochmiz deb o'ylaymiz. Bunday vaziyatda siz haqiqatan ham bir stakan suv ichishingiz kerak, va agar ochlik kamaygan bo'lsa, demak bu yolg'on. Bunday holda, suv sizni qo'shimcha kaloriya olishdan himoya qiladi. Suvning vazn yo'qotishning ikkinchi usuli-agar siz kola, sharbat yoki alkogol kabi yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga suv ichsangiz. Shunday qilib, siz umumiy kaloriyalarni kamaytirasiz.