Yosh o'sayotgan qizlarning o'ziga xos ovqatlanish ehtiyojlari bor. Oziq moddalar, temir, kaltsiy va D vitamini qabul qilish muhim ahamiyatga ega. Maktabda sport majburiy bo'lsa ham, harakatlanish vaqti kun davomida iste'mol qilinadigan oziq -ovqat mahsulotlarini tez -tez boyitib turish uchun etarli emas. Yaxshi muvozanatni topishga yordam beradigan ba'zi oddiy maslahatlar.

Ortiqcha shakar tezda yog'ga aylanadi. Va oziq -ovqat juda ko'p narsani o'z ichiga oladi. Iste'molni tartibga solishga yordam berish uchun bir nechta maslahatlar:

• Vasvasaga tushmaslik uchun juda ko'p pirojnoe, muzqaymoq yoki shirin krem ​​sotib olmang;
• Qand miqdori past bo'lgan engil ovqatlardan ehtiyot bo'ling: ular ko'pincha yog'ni yashiradilar va shirinlik ta'mini saqlaydilar. Siz yorliqlarni o'qishingiz va kaloriyaga, shuningdek mahsulot tarkibidagi shakarga qarashingiz kerak;
• Mevali tort va qaymoqli tort o'rtasida mevalarni tanlash yaxshidir;
• Gazlangan ichimliklarni shakar yoki gazsiz suvsiz meva sharbati bilan almashtiring. Chanqoqlik hissi va suv ichishga o'rganing.

Ota -onalar tish kartasini o'ynashlari mumkin. "Sizning tabassumingizga e'tibor bering ..." Tishlar shakarni yoqtirmaydi va cho'tkalashga qaramay, shakar og'izda bakteriyalar bilan birikib, kislotali aralashmani hosil qiladi, bu ularga chuqur hujum qiladi. Agar yosh qiz bo'shliqlardan va tish shifokoridan qo'rqsa, uni shakarni cheklashga ishontirish yaxshi dalildir.

O'zini kichik zavqidan mahrum qilmasdan, yosh qiz, masalan, cho'chqa go'shti yoki sous qo'shilmasdan, oddiy gamburgerni tanlashi mumkin. U salat va xom sabzavotlardan birini afzal ko'rishi mumkin va ikkitasida bir marta, kartoshka bilan birga bo'lmaydi. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranlarda gilos pomidorining kichik salatlari yoki paketlari ham mavjud. Ichimlikning kaloriya tarkibi ham juda yuqori, 33 stakan kola tarkibida 7 dona shakar (35 g) bor. U engil versiyani yoki hatto tanasi uchun shakar yoki mineral suvsiz meva sharbatini tanlashi mumkin.

U bilan birga sevimli taomlarini tatib ko'rish va ularning shakarli hamkasblariga qarash qiziqarli bo'lishi mumkin. O'smirlar mahsulot tarkibida nima borligini tushunmasliklari mumkin. Ogohlikka olib keladigan yoqimli va tarbiyaviy daqiqa.

Oziq -ovqat muvozanati bilan dietologlar, ovqatlanish mutaxassilari, ovqatlanish bo'yicha murabbiy harakat vaqtini oshirishni maslahat berishadi. Unga yoqmaydigan sport turiga yozilish shart emas, u bormaydi. Unga shuni ko'rsatish yaxshiroqki, kuniga 30 daqiqa yurish yoki velosipedda yurish, Tik Tok bilan raqsga tushish, arqonni sakrash kabi o'yinlar unga sog'lom hayot kechirish imkonini beradi.

Bu, shuningdek, Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining (JSST) o'smirlarning semirishiga qarshi kurash bo'yicha asosiy tavsiyanomasidir.

"Kardio-nafas olish chidamliligini, mushaklar va suyaklarning holatini, yurak-qon tomir va metabolik biologik belgilarini yaxshilash uchun" o'smirlar kuniga 60 daqiqa faollik to'plashlari kerak. Kuniga 60 daqiqa quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oyin
• sport
• siljishlar
• kundalik vazifalar
• dam olish faoliyati
• jismoniy tarbiya yoki rejalashtirilgan mashqlar, oilada, maktabda yoki jamoada.
• Theo'rtacha va doimiy jismoniy faoliyat.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, dietaga yoki cheklovlarga kirmaslik muhim. Bu majburiy xatti -harakatlarga va eng og'ir holatlarda bulimiya yoki anoreksiyaga olib keladi.

Qiz yashil sabzavotlarni yoqtirmasa ham, ularni idishlarga qo'shib qo'yish mumkin. Masalan, ismaloqli makaron, qovoq lazanya, salat bulog'i ... Ko'plab saytlar oson va tez tayyorlanadigan muvozanatli retseptlarni taklif qiladi. Buni naturopat Myriam-Anne Moker o'z ovqatlanishini qo'llab-quvvatlashda tavsiya qiladi. Chiroyli, rangli, ijodiy taomlar. Birgalikda o'tkaziladigan yaxshi vaqt va vazn yo'qotish jimgina, mahrumlik tuyg'usisiz amalga oshiriladi.

"Ba'zida o'smirlarga vitaminlar yoki hatto mikroelementlar qo'shilishi kerak bo'ladi, chunki muvozanatli va xilma -xil dietasiz tana charchaydi va men" o'smirlik charchoqlari "ni beradi. O'qishlar, kech chiqish va sportning etishmasligi, shubhasiz, bu charchoqni kuchaytirishi mumkin va bu, afsuski, uzoq vaqt davomida hal bo'lishi mumkin. "

O'smir boshqalarning tashqi qiyofasiga e'tibor beradi, ovqat bilan bo'lgan munosabatlarida muammo paydo bo'lishi mumkin. Unga eslatib o'tish kerakki, do'stlari nima yeydi va nima yemaydi, uning shaxsiy ehtiyojlari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Har bir inson o'ziga xosdir. Shifokor, ovqatlanish mutaxassisi, parhezshunos, sport murabbiyi hamrohligida bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u o'zini muvozanatni topishdan mahrum qilolmaydi.

Ehtimol, bu uning biror narsani, tashvish, stressni yoki oddiygina "isyonchi" ni ifoda etish usulidir. Bunday holda, tanani gapirish va psixologga qo'ng'iroq qilish, xavotirlarni hal qilishga yordam beradi, bu esa ovqatlanish harakati bilan yengillashadi. Juda keng mavzu.