Og'izni qulflash: ishtahani bostiradigan 17 ta taom

Ayollar bu borada ayniqsa omadsiz: ochlik tuyg'usiga tsikl vaqtiga qarab sakrab chiqadigan gormonlar ta'sir qiladi. PMSda, ayniqsa, ortiqcha ishtahani engish qiyin. Ammo ochlikni engishning usullari bor, agar siz dietangizni biroz o'zgartirsangiz - unga ishtahani bostiradigan ovqatlarni qo'shing.

Kofe va yashil choy

Qahva tarkibidagi antioksidantlar va kofein tufayli ishtahani bostiradi. Bundan tashqari, u metabolizmni biroz kuchaytiradi va engil diuretik vazifasini bajaradi. Shuning uchun mashg'ulotdan oldin uni ichish tavsiya etiladi. Ammo kuniga ikki stakandan ko'p ichmang, shuningdek krem ​​va shakar bilan ta'sirini kamaytiring. Yashil choy katexin moddalari tufayli xuddi shunday ishlaydi - ular qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi va shu bilan ochlikni kamaytiradi.

Qora shokolad

Sut emas, shartli ravishda qorong'i emas, lekin chindan ham achchiq shokolad, 70 % dan kam bo'lmagan kakao - bu chindan ham ochlik hujumlarini engishga yordam beradi va ishtahani bostiradi. Bundan tashqari, u arzimas ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi va tsiklning ma'lum davrlarida siz haqiqatan ham eng yaqin fastfuddan yomon narsalarni iste'mol qilmoqchisiz! Aytgancha, bu qahva uchun ajoyib juftlik - ular birgalikda ochlik tuyg'usini engishadi.

Ginger

Siz zanjabilning foydalari haqida cheksiz gapirishingiz mumkin: u ovqat hazm qilish va immunitetga mo''jizaviy ta'sir ko'rsatadi va sizni energiya bilan to'ldiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi - va bu ayniqsa qimmatlidir. Zanjabil haqiqatan ham ochlikni kamaytirish qobiliyatiga ega va uni qanday shaklda iste'mol qilish muhim emas: smetana yoki boshqa ichimlikda, yangi yoki tuzlangan, maydalangan yoki kukunli ziravor sifatida. Bundan tashqari, uni uyda etishtirish mumkin - masalan, do'konda sotib olingan umurtqadan.  

Ð¿ÐµÑ¡Ð¿ÐµÑ † ии

Zanjabil, ishtahani bostiradigan yagona ziravor emas. Achchiq va shirin qalampir o'xshash xususiyatlarga ega, chunki ular tarkibida kapsaitsin va kapsiata bor. Bu moddalar to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va ovqatdan so'ng organizmga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Boshqa ko'p qirrali ziravorlar - doljin. Qaerga qo'shsangiz, hatto qahvalarda ham u o'z vazifasini bajaradi va ochlik sizni kamroq bezovta qiladi. Bu erda vazn yo'qotishga yordam beradigan boshqa ziravorlar haqida o'qishingiz mumkin.  

Bodom va zig'ir urug'lari

Bodom bizni saxiylik bilan antioksidantlar, E vitamini, magniy bilan ta'minlaydi va shu bilan birga ishtahani bostiradi - bu 2006 yilda aniqlangan. Yong'oq sizga to'yinganlik tuyg'usini beradi va vazningizni boshqarishga yordam beradi. Shunday qilib, bodom atıştırmalık uchun juda mos keladi-lekin 10-15 donadan oshmasligi kerak, aks holda kunlik kaloriya miqdoridan oshib ketish oson, va siz hali ham tuzalib ketasiz. Va zig'ir tolasi tarkibida ko'p miqdordagi tolalar va muhim yog 'kislotalari borligi sababli ishtahani bostiradi. Faqat bitta ogohlantirish bor: urug'larni to'g'ri ezish kerak, umuman tanadan so'rilmaydi.

Avokado

Bu meva - ha, mevaning o'zi - ko'p yog'larni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, siz uni yarim kun eyishingiz mumkin, ortiq emas. Ammo aynan shu foydali to'yinmagan yog'lar tufayli avokadolar ishtahani bostirish qobiliyatiga ega. Oshqozon, ular bilan uchrashib, miyaga hamma narsa etarli, biz uchun yetarli, degan signal yuboradi. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan boshqa yog'li ovqatlar ro'yxati uchun BU YERDA o'qing.

Olmalar

Kilogrammni yo'qotayotganlarning ko'pchiligi, olma, aksincha, juda och ekanini aytishadi. Ammo haqiqiy ochlikni yolg'on bilan aralashtirmang. Olma oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin, ayniqsa kislotali bo'lsangiz. Bu tuyg'uni ishtahaning oshishi bilan osongina aralashtirib yuborish mumkin. Ammo, aslida, olma, ko'p miqdordagi tola va pektin tufayli to'yinganlik hissini uzaytiradi. Bu erda bitta hiyla bor - mevalarni juda ehtiyotkorlik bilan va sekin chaynash kerak.

tuxum

Bu topilma endi yangilik emas: tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta uchun bir yoki ikkita tuxum uzoqroq to'yingan bo'lishingizga yordam beradi. Ushbu mahsulotni ertalabki ovqat sifatida tanlaganlar tuxum iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda kuniga o'rtacha 300-350 kaloriya kamroq iste'mol qiladi. Aytgancha, qattiq qovurilgan tuxum ham yaxshi atıştırmalık.

Sabzavotli sho'rva va sabzavot sharbatlari

Sabzavotli sho'rva to'ldirish uchun juda yaxshi, lekin siz minimal kaloriya miqdorini iste'mol qilasiz. Va uni tayyorlash uchun sizga minimal vaqt kerak bo'ladi: sabzavotlar bir necha daqiqada pishiriladi. Kartoshkani kamroq qo'yishga harakat qiling, axir kraxmal ozish uchun yaxshi emas. Va ovqatdan oldin mast bo'lgan sabzavot sharbati darhol harakat qiladi: olimlarning aniqlashicha, bunday "aperitif" dan keyin odamlar tushlik paytida odatdagidan 135 kaloriya kam iste'mol qilgan. Lekin sharbat tuzsiz bo'lishi kerak.

Tofu

Proteinga boy ovqatlar, asosan, ishtahani pasaytirish qobiliyatiga ega. Tofuda bu funktsiya uchun izoflavon deb nomlangan modda javobgardir - uning yordamida siz ozroq ovqatlanishni xohlaysiz va to'yish hissi tezroq keladi. Bundan tashqari, tofu nisbatan kam kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun u albatta vazn yo'qotishga yordam beradi.  

Go'shti Qizil baliq

Va omega-3 yog 'kislotalarida yuqori bo'lgan boshqa har qanday oziq-ovqat. Ushbu kislotalar tufayli organizmda ochlikni bostiruvchi gormon - leptin darajasi oshadi. Shuning uchun barcha fitnes retseptlarida qizil ikra va orkinos baliqlari tavsiya etiladi. Bir sirni ochaylik: omega-3 yog 'kislotalari oddiy seld balig'i va boshqa ba'zi mahsulotlarda ham ko'p - ro'yxatni BU YERDA qidiring.

Jo'xori uni

Siz hayron qoldingizmi? Ha, biz yana bir marta butun jo'xori uni foydalari haqida gapiramiz. U shunchalik sekin hazm bo'ladiki, keyingi safar ochlik hissi bir necha soatdan keyin keladi. Bu yorma ochlik gormoni - grelin ta'sirini bostirish qobiliyatiga ega. Agar siz, albatta, bo'tqa uchun etarli miqdorda shakar qo'shmasangiz. Va yana, biz jo'xori uni haqida gapirayapmiz, lekin tez yormalar haqida emas.

Bargli sabzavotlar

Oq karam yoki zamonaviy chard va rukola bo'ladimi, ularning hammasi bir xil sehrli ta'sirga ega bo'lib, ishtahani bostiradi. Bundan tashqari, ular tarkibida juda ko'p kaltsiy, S vitamini, lekin juda kam kaloriya bor. Shunday qilib, yashil salat juda foydali taomdir.

Yog'siz sut

Kuniga bir stakan yog'siz sut PMS paytida nosog'lom ovqatga bo'lgan ehtirosni kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, hayz ko'rishdan taxminan bir yarim hafta oldin dietaga bunday gazakni kiritish foydalidir: yog'siz sut shirin va oddiy uglevodlardan voz kechishga yordam berishi isbotlangan. Biroq, boshqa har qanday vaqtda ichish ham taqiqlangan emas. Ammo to'liq sut mahsulotlariga murojaat qilish yaxshiroqdir.  

va

• Ko'proq protein - Proteinga boy ovqatlar to'yib qolishga va keyingi taomda kamroq ovqatlanishga yordam beradi.

• Ko'proq tola oling - bu oshqozonni to'ldiradi, uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yaratadi. Bu erda tolaga boy ovqatlarni qidiring.

• Ko'proq suv - ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching, bu odatdagidan kamroq ovqat bilan to'yingan bo'lishga yordam beradi.

• Suyuq dietadan voz keching - shunga qaramay, suyuq idishlar va smetanalar oddiy ovqat kabi to'yingan emas.

• Buni qabul qilish. kichik plitalar и katta vilkalar - idish -tovoq hajmini kamaytirish muammosiz ovqat qismlarini kamaytirishga yordam beradi. Vilkalar haqida gap ketganda: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta vilka bilan ovqatlanadiganlar kichik vilkalarni afzal ko'rganlarga qaraganda 10 foiz kamroq iste'mol qiladi.

• Etarlicha uxlash - qancha uxlasangiz, kun davomida shuncha ko'p ovqatlanasiz. Uyquning etarli emasligi ishtahani 25 foizga oshirishi mumkin.

• Asabiylashmang - stress tufayli kortizol darajasi oshadi, buning natijasida oziq -ovqatga, ayniqsa, nosog'lom va shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi.