Mundarija
Yana ma’yus tong… Budilnik ishlamadi. Siz yugurib dush qabul qilayotganingizda, nonushta yonib ketdi. Bolalar maktabga borish haqida o'ylamaydilar. Mashina ishga tushmaydi. Ayni paytda siz muhim qo'ng'iroqni o'tkazib yubordingiz ... Agar kun boshidanoq ishlamasa-chi? Biznes-murabbiy Shon Ekor hamma narsani tuzatish uchun 20 daqiqa yetarli ekanligiga amin.
Motivatsiya haqidagi kitoblar muallifi Shon Ekor baxt hissi va hayotdagi muvaffaqiyat o‘rtasida chambarchas bog‘liqlik bor deb hisoblaydi va bu zanjirdagi baxt birinchi o‘rinda turadi. U ertalabki texnikani taklif qiladi, bu sizga ijobiy tomonga moslashishga va baxt deb ataladigan foydani - stressdan va kundalik muammolardan hissiy himoyani olishga yordam beradi.
Quvonchli his-tuyg'ular bilan "to'yingan" miya intellektual qiyinchiliklarni yaxshiroq engadi, tanani tonlaydi va kasbiy samaradorlikni 31% ga oshirishga yordam beradi.
Shunday qilib, muvaffaqiyatli va baxtli kun uchun 5 qadam.
1. Ijobiy xotiralar uchun ikki daqiqa
Miya osongina aldanadi - u haqiqiy taassurot va xayol o'rtasidagi farqni ajratmaydi. Ikki daqiqa bo'sh vaqt toping, qalam oling. Oxirgi 24 soatdagi eng yoqimli tajribani batafsil tasvirlab bering va uni qayta boshdan kechiring.
2. “Mehribon xat” uchun ikki daqiqa
Sevimli odamingizga, ota-onangizga, do'stingizga yoki hamkasbingizga bir nechta iliq so'zlarni yozing, ularga xayrli tong tilang yoki ularga iltifot ayting. 2 ta 1 ta effekt: Siz o'zingizni yaxshi insondek his qilasiz va boshqalar bilan munosabatlaringizni mustahkamlaysiz. Axir, yaxshi narsalar doimo qaytib keladi.
Ijtimoiy tarmoqlardagi xat va xabarlarni o'qish bilan tongni boshlamang. Bu xabardorlik va rejalashtirish vaqti.
3. Ikki daqiqalik minnatdorchilik
Ketma-ket kamida uch hafta davomida har kuni hayotda minnatdor bo'lgan uchta yangi narsani yozing. Bu sizni optimistik kayfiyatni uyg'otadi va muvaffaqiyatsizliklar haqidagi g'amgin fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
Sizda mavjud bo'lgan barcha yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring. Bir oz mashq qilsangiz, stakanni yarmi bo'sh emas, balki yarmi to'la sifatida ko'rishni o'rganasiz. Dunyoga optimistik qarash sizni baxtli qiladi. Va baxtning sub'ektiv hissi, biz bilganimizdek, ob'ektiv yutuqlar uchun vitamindir.
4. Ertalabki mashqlar uchun 10-15 daqiqa
Mashq qilish yoki park bo'ylab metrodan ofisgacha yugurish orqali siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz. Kuchli jismoniy mashqlar, hatto kuniga 10 daqiqa vaqt ajratsangiz ham, miyani endorfinlar bilan to'ldiradi. Bu baxt gormoni stress darajasini pasaytiradi va fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, o'z tanangizga bir oz vaqt ajratish orqali siz o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qaratasiz va o'zingizni hurmat qilishni rag'batlantirasiz.
5. Meditatsiya qilish uchun ikki daqiqa
Nihoyat, bir necha daqiqa o'tirib, meditatsiya qiling, fikrlaringizni tartibga soling, nafasingizni tinglang. Meditatsiya diqqatni jamlashga yordam beradi va atrofingizdagi dunyoni yorqinroq qiladi.
Ishda yaxshi kun uchun yana bir maslahat: buni elektron pochta va ijtimoiy tarmoqdagi postlarni o‘qishdan boshlamang. Ertalab - bu xabardorlik va rejalashtirish vaqti. Siz o'zingizning hozirgi maqsad va vazifalaringiz haqida o'ylashingiz kerak va o'zingizni boshqa odamlar tomonidan berilgan o'nlab mavzularga yoyilmasligingiz kerak.
Muallif haqida: Shon Ekor motivatsion ma'ruzachi, biznes-murabbiy, ijobiy psixolog va "Baxtning ustunligi" (2010) va "Baxtdan oldin" (2013) kitoblarining muallifi.