O'zingizga g'amxo'rlik qilish nafaqat massaj va manikyur kabi yoqimli kichik narsalar. Ba'zan kasal bo'lganingizda uyda o'tirish, tozalashni eslash, kerakli narsalarni o'z vaqtida bajarish haqida. Ba'zan o'tirib, o'zingizni tinglang. Psixolog Jeymi Staks nima uchun buni qilish kerakligi haqida gapiradi.
Men anksiyete kasalliklaridan aziyat chekadigan, doimiy stressda bo'lgan, o'zaro bog'liq munosabatlarda bo'lgan va travmatik hodisalarni boshdan kechirgan ayollar bilan ishlayman. Men har kuni o‘zinikiga g‘amxo‘rlik qilmaydigan, o‘zgalarning farovonligini o‘zinikidan ustun qo‘yadigan, o‘zini eng oddiy o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilishga ham noloyiq deb hisoblaydigan ayollar haqida besh-o‘nta hikoya eshitaman.
Ko'pincha bu ularga o'tmishda o'rgatilganligi sababli bo'ladi. Ko'pincha ular buni o'zlariga taklif qilishda davom etadilar va boshqalardan bunday so'zlarni eshitishadi.
Men o'zimga g'amxo'rlik qilish haqida gapirganda, men omon qolish uchun zarur bo'lgan narsalarni nazarda tutaman: uyqu, ovqat. Ajablanarlisi shundaki, qanchadan-qancha ayollar va erkaklar to'liq uxlamaydilar, to'yib ovqatlanmaydilar yoki nosog'lom ovqat iste'mol qiladilar, ammo kun bo'yi boshqalar haqida qayg'uradilar. Ko'pincha ular boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaganlarida mening ofisimga kelishadi. Ular yomon, ular hech narsaga qodir emaslar.
Ba'zan ular hali ham hech narsa bo'lmagandek yashash va ishlashni davom ettirishga harakat qilishadi, shuning uchun ular o'zlarini minimal parvarish qilish orqali oldini olish mumkin bo'lgan ko'proq xatolarga yo'l qo'yishni boshlaydilar.
Nega o'zimizga g'amxo'rlik qilmaymiz? Ko'pincha bu o'zimiz uchun biror narsa qilishga haqqimiz yo'q degan ishonch bilan bog'liq.
Nega kuchli va aqlli ayollar o'zlariga umuman g'amxo'rlik qilmaydilar? Ko'pincha bu ularning o'zlari uchun biror narsa qilish huquqiga ega ekanligi haqidagi ichki e'tiqodlari bilan bog'liq.
“Bu xudbinlik. Men yomon ona bo'lardim. Menga oilamdan ham ko'proq kerak. Mendan boshqa hech kim kir yuvmaydi, idish yuvmaydi. Mening vaqtim yo'q. Men ularga g'amxo'rlik qilishim kerak. Mening to'rt farzandim bor. Onam kasal."
Ichki e'tiqodlar nima? Bular biz shubhasiz haqiqatlar deb hisoblaymiz. Bizga ota-onalarimiz, bobolarimiz va buvilarimiz o'rgatgan narsalar va shu kabilar ko'p avlodlar uchun. Bu siz bolaligingizda eshitgan onaning qattiq ovozi (yoki siz hali ham eshitasiz). Bu e'tiqodlar biz xato qilganimizni anglaganimizda kuchga kiradi. Biz o'zimizni yaxshi his qilsak, ular o'zimizni sabotaj qilish orqali namoyon bo'ladi.
Ko'pchilik shunday ko'rinadi: “Men yetarlicha yaxshi emasman. Men bunga loyiq emasman... Men yomon yutqazganman. Men hech qachon yaxshi bo'lmayman ... men ko'proq narsaga noloyiqman (noloyiqman).
Ushbu ichki e'tiqodlar bizda namoyon bo'lganda, biz odatda boshqalar uchun ko'proq narsani qilishimiz, ularga ko'proq yoki yaxshiroq g'amxo'rlik qilishimiz kerakligini his qilamiz. Bu shafqatsiz tsiklni saqlab qoladi: biz o'z ehtiyojlarimizni e'tiborsiz qoldirib, boshqalarga g'amxo'rlik qilamiz. Agar boshqa narsani sinab ko'rsangiz nima bo'ladi?
Agar keyingi safar salbiy e'tiqodlarning ichki ovozini eshitsangiz, tinglamasangiz-chi? E'tibor bering, ularning mavjudligini tan oling va ular nimani xohlashlarini yoki nimaga muhtojligini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating.
Shunga o'xshash:
“Hey, sen, meni ahmoq ekanligimga ilhomlantiradigan ichki ovoz (k). Men seni eshitaman. Nega qaytib kelasan? Nega har doim menga biror narsa bo'lganida orqamdan yurasan? Sizga nima kerak?"
Keyin tinglang.
Yoki yumshoqroq:
“Men sizni doimo tanqid qiladigan ovozingizni eshitaman. Siz shunday qilganingizda, men o'zimni his qilaman ... Bir-birimiz bilan til topishishimiz uchun nima qilishimiz mumkin?
Yana tinglang.
Ichki farzandingiz bilan bog'laning va unga haqiqiy farzandlaringiz kabi g'amxo'rlik qiling
Ko'pincha, asosiy e'tiqodlar sizning kerakli narsalarni ololmagan qismlaringizdir. Siz amalga oshmagan istaklaringiz va ehtiyojlaringizni ichingizga olib kirishni shunchalik yaxshi o'rgandingizki, ularni bajarish yoki qondirishga harakat qilishni to'xtatdingiz. Hech kim sizni bezovta qilmasa ham, siz ularning chaqirig'ini eshitmadingiz.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'zingizni sevish hikoyasi sifatida qarasangiz nima bo'ladi? Sizning ichki farzandingiz bilan qanday bog'lanish va unga haqiqiy farzandlaringiz kabi g'amxo'rlik qilish haqida hikoya. Farzandlaringizni ko'proq uy ishlari yoki uy vazifasini bajarishi uchun tushlikdan voz kechishga majbur qilasizmi? Agar gripp tufayli uyda bo'lgan hamkasblaringizga baqirasizmi? Agar singlingiz og'ir kasal onangizga g'amxo'rlik qilishda tanaffus qilish kerakligini aytsa, buning uchun uni tanbeh qilasizmi? Yo'q.
Mashq. Bir necha kun davomida o'zingizga bola yoki do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, shunday munosabatda bo'ling. O'zingizga mehribon bo'ling, tinglang va eshiting va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.