Tuyg'ular - bu jismoniy tajriba. Tana bizga nimani boshdan kechirayotganimizni aytib berishi mumkin. Psixoanalitik Hilari Handel his-tuyg'ular tanamizda qanday namoyon bo'lishi va ularni eshitishni o'rganish uchun qanday qadamlar qo'yish mumkinligi haqida gapiradi.
"Suyaklarning issiqligi sinmaydi!", "Siz hamma narsani o'ylab topasiz!", "Qanday shubhali!" Ko'pchiligimiz tanamizning holatiga e'tibor bermaslikka, o'z his-tuyg'ularimizga ishonmaslikka o'rgatilgan. Ammo voyaga etganimizdan so'ng, biz bolalik davridagi sozlamalarni o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lamiz. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda yashashni o'rganing.
Hissiyotlar va fiziologiya
Tajribalar bilan shug'ullanar ekanmiz, biz o'z yaxlitligimiz, hissiy va tanadagi jarayonlarning o'zaro bog'liqligi haqida unutamiz. Ammo miya asab tizimining markaziy qismi bo'lib, u nafaqat vosita faoliyati, balki his-tuyg'ular uchun ham javobgardir. Asab tizimi endokrin tizim va boshqalar bilan bog'langan, shuning uchun bizning his-tuyg'ularimiz va tanamiz bir-biridan alohida mavjud bo'lolmaydi.
"Tuyg'ular - bu jismoniy tajriba", deb yozadi psixoanalitik Hilari Handel. “Aslida har bir tuyg‘u o‘ziga xos fiziologik o‘zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ular bizni harakatga, stimulga javob berishga tayyorlaydilar. Biz bu o'zgarishlarni jismonan his qila olamiz - buning uchun siz tanangizga e'tibor berishingiz kerak.
Biz g'amgin bo'lsak, tana og'irlashadi, go'yo unga qo'shimcha yuk tushadi. Biz sharmanda bo'lganimizda, biz kichikroq bo'lishga yoki umuman yo'q bo'lishga harakat qilayotgandek, qisqarib ketamiz. Biz hayajonlanganimizda, tanamiz energiya bilan to'ladi, biz ichimizdan yorilib ketayotgandek bo'lamiz.
Tana tili va fikrlash tili
Har bir tuyg'u tanada har xil javob beradi. “Bu haqda birinchi marta eshitganimda, nega maktabda bizga o‘zimizni tinglashga o‘rgatilmaganiga hayron bo‘ldim”, deydi doktor Handel. "Endi, mashg'ulot va amaliyotdan so'ng, miyam va tanam ikki xil tilda muloqot qilishini tushunaman."
Birinchisi, "fikr tili" so'z bilan gapiradi. Ikkinchisi, "hissiy tajriba tili" jismoniy hislar orqali gapiradi. Biz faqat fikr tiliga e'tibor berishga odatlanganmiz. Fikrlar hamma narsani - xatti-harakatlarni ham, his-tuyg'ularni ham nazorat qilishiga ishonamiz. Lekin bu haqiqat emas. Xulosa shuki, faqat his-tuyg'ular bizning fikrlarimiz va xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi.
o'zingizni tinglang
Tananing o'zi bizning hissiy holatimizni aytib berishi mumkin - biz xotirjammi, o'ziga ishonamizmi, nazorat ostidamizmi, qayg'uli yoki sarosimaga tushib qolganmizmi. Buni bilib, biz uning signallarini e'tiborsiz qoldirishni yoki diqqat bilan tinglashni tanlashimiz mumkin.
"O'zingizni hech qachon sinab ko'rmagan tarzda tinglashni va tan olishni o'rganing", deb yozadi Hilari Handel.
Psixoanalitik tajriba o'tkazishni va tanangizni tinglashni o'rganishni taklif qiladi. O'z-o'zini tanqid qilmasdan va majburlamasdan, qiziqish bilan va mashqning "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" bajarilishi uchun o'zingizni hukm qilishga urinmasdan.
- qulay va sokin joyni toping;
- nafasingizga e'tibor berib, tanangizni sozlashni boshlang. Qanday nafas olayotganingizni his qilishga harakat qiling;
- chuqur yoki sayoz nafas olayotganingizga e'tibor bering;
- nafas qaerga yo'naltirilganligini kuzating - oshqozon yoki ko'krak qafasida;
- nafas olayotganingizdan ko'ra ko'proq nafas chiqarasizmi yoki aksincha;
- sekin va chuqur nafas olayotganingizni tasavvur qiling, barmoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni, buzoqlaringizni va boldirlaringizni, keyin sonlaringizni va hokazolarni to'ldiring;
- nafas olishning qaysi turi sizni tinchlantirishi va tinchlantirishiga e'tibor bering - chuqur yoki sayoz.
Tanaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish odati tashqi ogohlantirishlarga qanday munosabatda bo'lishimizni yaxshiroq aniqlashga yordam beradi. Bu o'zingizni bilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishning yana bir usuli.
Mutaxassis haqida: Hilari Jeykobs Handel psixoanalitik va “Depressiya shart emas” kitobining muallifi. O'zgarish uchburchagi tanangizni tinglashga, his-tuyg'ularingizni ochishga va o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bilan qayta bog'lanishingizga qanday yordam beradi.