Mundarija
Ish, oila, uy yumushlari - hammasining oxiri yo'qdek. Nol energiya, motivatsiya ham. Biz hammadan va hamma narsadan - ishda, bolalardan, keksa ota-onalardan qarzdormiz. Bundan tashqari, global savollar bezovta qila boshladi: biz hayotda to'g'ri tanlov qildikmi? Ular bu yo'ldan borishganmi? Ajablanarlisi yo'q, bu vaqtda biz ko'pincha charchashga duch kelamiz.
Biz charchashni ishdagi uzoq muddatli surunkali stressdan kelib chiqadigan holat deb o'ylaymiz. Ammo siz nafaqat o'z vazifalaringizni bajarishda yonib ketishingiz mumkin.
Bu biz bilan sodir bo'lganini payqash oson emas. Birinchidan, chunki bu holat asta-sekin rivojlanadi. Ikkinchidan, chunki uning belgilari o'rta yoshdagi inqiroz bilan osongina aralashtiriladi. Shuning uchun, o'rta yoshdagi charchashni o'tkazib yuborish va "yugurish" oson. Va shunchalik ko'pki, bu jiddiy klinik muammolarga olib keladi.
"O'rta yoshdagi charchash" belgilari qanday?
1. Jismoniy va ruhiy charchoq
Ha, o'rta yoshdagi odamlar, qoida tariqasida, ko'p narsalarni birlashtirishlari kerak. Va martaba, bolalarni tarbiyalash va keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish. Kunlar bir-biriga o'xshaydi, yagona farq shundaki, har bir kishi o'z qiyinchiliklari va muammolarini keltirib chiqaradi. Dam olish va o'yin-kulgi uchun deyarli vaqt qolmadi.
Natijada, ko'pchilik uyqu muammolari, konsentratsiyani yo'qotish, qaror qabul qilishda qiyinchiliklar, tashvish va o'zini yo'qotishdan shikoyat qiladi. Bu erda oshqozon muammolari, bosh og'rig'i va kelib chiqishi noma'lum noqulayliklarni qo'shing. Ko'pchilik buni qarilik bilan bog'laydi, lekin aslida surunkali stress aybdor.
2. Ish va munosabatlarning qorong'u ko'rinishi
Tushkunlik, depressiya kabi, o'zimiz, atrofimizdagi odamlar va mumkin bo'lgan istiqbollar haqidagi tasavvurimizni o'zgartiradi. Ko'pincha bu bizning hamkorimiz, uyimiz, yaqin do'stlarimiz va hamkasblarimizdagi eng yomon narsalarni ko'rishga olib keladi. Va hayotga bo'lgan bunday qarashdan xalos bo'lish juda qiyin.
Ko'pincha shifokorlarga murojaat qilganlar sabr-toqat etishmayotganidan shikoyat qiladilar. Bu shuni anglatadiki, uy ishlari, pul va jinsiy aloqa tufayli sherik bilan nizolar tez-tez bo'lib bormoqda. Umumiy kelajak umuman pushti rangda ko'rinmaydi. Ishga kelsak, mijozlar psixologlarga ular professional tarzda qotib qolganga o'xshaydi, ularning oldingi faoliyati endi qoniqish keltirmaydi.
3. Hech narsa ish bermayotgandek his qilish
O'rta yoshli odamlar ko'pincha o'zlarini barcha jabhalarda muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilishadi. Ular qiladigan hamma narsa qandaydir darajada yuzaki, beparvo. Yoki bir narsa - masalan, ish - yaxshi chiqadi, lekin boshqa sohalarda bu butunlay muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Oila va yaqin kishi uchun kuch va vaqt etarli emas va shuning uchun aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Hammasi behudaga o'xshaydi va nima bo'lganini va qayerga borishni o'ylab o'tirishga vaqt yo'q.
Vaziyatni yaxshilashga yordam beradigan 4 ta strategiya
1. Nima bo'layotganiga samimiy nazar tashlang va pauza qiling.
Kuyish jiddiy biznesdir. Bu jismoniy va ruhiy dam olish kerakligi haqida aniq signaldir. Iloji bo'lsa, birinchi alomatlarni sezganingizdan so'ng tezlikni pasaytiring, tanaffus qiling va chegaralarni belgilang. Ishoning, agar siz butunlay yonib ketgan bo'lsangiz va jismoniy va ruhiy salomatlik qoldiqlarini yo'qotsangiz, bu faqat yaqinlaringizni tashvishga soladi. Qolganlarning hammasi e'tiborga olinmaydi, sizning o'rningizga samaraliroq odam keladi.
2. Jadvalingizni ko'rib chiqing
Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri tikilgan bo'lsangiz ham, siz "ha" deyishda davom etasiz, yordam berishga rozi bo'lasiz va o'zingizga keraksiz mas'uliyatni osib qo'yasiz. Boshqalarga yordam berish juda yaxshi, lekin birinchi navbatda o'zingizga yordam berishingiz kerak. Va bundan ham ko'proq, buni odat bo'yicha qilmaslik kerak. Agar siz uzoq vaqtdan beri avtopilotda yashayotgan bo'lsangiz, buni o'zgartirish vaqti keldi. Jadvalingizdan o'ting va qutulishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani shafqatsizlarcha kesib tashlang. Agar siz undan biror narsani olib qo'ygan bo'lsangiz, "to'ldirilgan" jadvalingizga faqat yangi narsalarni qo'shishga odatlaning.
3. O'zingiz uchun vaqtni rejalashtiring
Ha, bu juda qiyin, ayniqsa sizda umuman bo'sh vaqtingiz bo'lmasa va uzoq vaqt bo'lmasa. Ammo shunday qilmasangiz, oxir-oqibat kuyib qolasiz. Har kuni sizga zavq keltiradigan kichik va juda ko'p vaqt talab qilmaydigan mashg'ulotni rejalashtiring. Ideal holda, bu vaqtning kamida bir qismini kelajak haqida o'ylash va keyingi harakatingizni rejalashtirish uchun yolg'iz o'tkazishingiz kerak.
4. Sizni xursand qiladigan narsani toping
O'zingizni yana baxtli his qilishga majburlash befoyda - bu shunday emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - sizga ozgina quvonch keltiradigan narsani topish. Oldin sizga yoqqan yoki hech qachon sinab ko'rmagan narsangiz. Menga ishoning: quvonch va ilhom tuyg'usini yana boshdan kechirganingizdan so'ng, o'zingiz ham bunday mashg'ulotlarga ko'proq vaqt topa boshlaysiz.