Met-Rx 180 - bu sizga 90 kunlik muntazam mashg'ulotlarni o'tkazishda yordam beradigan noyob kompleks dastur. Turli xil va juda samarali fitness shakli nafaqat sizning shaklingizni yaxshilaydi, balki uch oylik mashg'ulotlar davomida kunlik o'sishni his qilishingizga imkon beradi.
Mashg'ulotning asosi MET Rx 180 qarshilikning progressiv usuli hisoblanadi. Xalqaro murabbiy Frenk Sepening mashg'ulotlarini olib boradi. Dastur birlashtirilgan va og'irlik va kardio-yukni ajratib turadi, shuning uchun mashg'ulotlarni sizning xususiyatlaringizga moslashtirishingiz mumkin.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
- Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
- Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
- Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
- Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
- HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
- Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak
Dastur tavsifi Met-Rx 180
Met-Rx 180 kompleksi oddiy va aniq quvvat va kardio mashg'ulotlarni izlayotganlar uchun ishlab chiqarilgan, ularni mashg'ulot darajasidan qat'i nazar kuzatib borish oson. Asta-sekin yuk ko'tarilishi bilan bosqichma-bosqich dastur boshlang'ich va tajribali talabaga mos keladi. Kompleks sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi, tana sifatini yaxshilaydi, mushaklarning ohanglanishiga imkon beradi va muammoli joylardan xalos bo'ladi.
Treningning umumiy xususiyatlari:
- Dasturga 11 ta mashqlar, 3 ta kardiojarrohlik mashg'ulotlari, qorin bo'shlig'i uchun 1 ta mashqlar va 1 ta cho'zish mashqlari kiradi
- Mashg'ulotlar 30 daqiqadan 60 minutgacha davom etadi
- Kompleks 90 kunga mo'ljallangan bo'lib, 3 bosqichdan iborat (har bir bosqich uchun 30 kun)
- Siz haftasiga 6 marta bir kunlik dam olish bilan shug'ullanasiz
- Etarli darajada o'rtacha temp va tezlikni o'rgatish, bu HIIT emas
- Maqsad yo'nalishlari bo'yicha sinchkovlik bilan ishlashga yordam beradigan mushak guruhlari bo'yicha kuch mashqlari
- Fitnes kursi erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham javob beradi
- Dastur yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, mashqlar qiyinlashib bormoqda
- Agar siz tajribali talaba bo'lsangiz, unda siz ham mushaklarni kuchaytirish uchun ish olib borasiz, ammo bu holatda og'irroq dumbbelllardan foydalanish kerak
- Mashqlar uchun sizga dumbbelllar (yoki kengaytiruvchi) va fitbol kerak bo'ladi.
Uyda ham har doim qulay sport kiyimlari va krossovkalarda mashq qiling. Va agar xohlasangiz jozibali va chiroyli, sizning uslubingiz va kundalik hayotingiz haqida unutmang. Chiroyli va zamonaviy yubkalarning katta assortimenti bu erda.
Kurs 90 kun davom etadi va 3 bosqichni o'z ichiga oladi, 30 kun davom etadi. Birinchi bosqich (Konditsioner) o'quv ritmiga yumshoq kirish uchun mo'ljallangan, shuning uchun ham yangi boshlanuvchilar mashg'ulotlarga moslasha olishadi. Ikkinchi bosqich (Shakllantirish) tanangizni tonuslantirishga qaratilgan, mashqlar intensivligi darajasi oshadi. Uchinchi bosqich (Ta'rif) yanada kuchli yuk. U mushak to'qimalarini yaratishga qaratilgan bo'lib, bu sizga dastur tugaganidan keyin ham metabolizmni oshirishga va ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi.
Hozir 3 bosqichga bo'linib oling, chunki 90 kunlik mashg'ulotlarga bardosh berish juda qiyin. Qisqa 30 kunlik bosqichga e'tiboringizni qaratganingizda va faqat shu qisqa bosqichni engib o'tishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilsangiz, dastur unchalik zerikarli ko'rinmaydi.
Met-Rx 180 mashqlari:
- Dastur juda xilma-xil, siz 16 xil videoni topasiz
- Og'irlikni kamaytirishga qaratilgan mashqlar va tanani tonlamoqda
- 90 kunlik mashg'ulotlarning tayyor taqvimi mavjud
- Kompleks bosqichma-bosqich rivojlanish bilan 3 bosqichda ishlab chiqilgan
- Siz kuchni oshirish va yurakka chidamlilikni rivojlantirish va mushaklarni kuchaytirish uchun samarali ishlaysiz
- Qiyinchilik darajasi ko'plab talabalarga mos keladi: yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun.
Minuslar qatorida shuni ta'kidlash mumkinki, ko'pgina intensiv uy mashg'ulotlariga nisbatan murakkab Met-Rx 180 oddiy va samarasiz bo'lib ko'rinishi mumkin. Shunday qilib, siz yuqori tezlikda yog 'yoqish mashqlariga odatlangan bo'lsangiz, fitness Frank Sepe sizga yoqishi ehtimoldan yiroq emas. Ammo boshlang'ich va ikkinchi darajali va kuch dasturini pompalamoqchi bo'lganlar uchun siz uchun juda mos keladi. Ammo kardiojarrohlik mashg'ulotlari og'irlik uchun etarli darajada kuchli bo'lib tuyulsa, ularni dasturning istalgan bosqichida almashtirishingiz mumkin.
Met-Rx 180 ning barcha mashg'ulotlari
Shunday qilib, Met-Rx 180 dasturi kiritilgan Har bir bosqichda 11-3 ta mashq qilish mashqlari, 4 ta klassik kardiojarrohlik mashg'uloti, kikboksing asosida 2 ta kardiojarrohlik mashqlari, abs uchun 1 ta mashqlar va 1 ta mashqni cho'zish. Sinflar taqvimi 90 kun, haftasiga 6 ta mashg'ulot, yakshanba kuni bir kun dam olish bilan tuzilgan.
- Birinchi bosqichda to'liq tana uchun kuch-quvvat mashqlarini kutmoqdamiz (Haftasiga 3 marta), kardiojarrohlik mashqlari (Haftasiga 2 marta) va kikboksing bo'yicha mashg'ulotlar (Haftasiga 2 marta). Sinflar butun tanani cho'zish uchun cho'zilgan qisqa video bilan to'ldiriladi.
- Ikkinchi bosqichda siz mushak guruhlari tomonidan buzilgan kuch mashqlarini kutmoqdasiz (Haftasiga 4 marta), kardiojarrohlik mashqlari (Haftasiga 3 marta), kikboksing bo'yicha mashg'ulotlar (Haftasiga 1 marta). Sinflar ham cho'zish bilan to'ldiriladi.
- Uchinchi bosqichda mushak guruhlari bo'yicha bo'linib, kuch-quvvat mashqlarini ham o'z ichiga oladi (Haftasiga 4 marta), kardiojarrohlik mashqlari (Haftasiga 3-5 marta), kikboksing mashqlari (Haftasiga 2 marta), AB mashqlari (Haftasiga 2 marta). Ushbu bosqichda yuk haftalik ravishda oshib boradi. Sinflar, shuningdek, haftasiga 2 marta cho'zish bilan to'ldiriladi.
Birinchi bosqich:
- Konditsioner 1-mashq: Jismning umumiy qismi (55 daqiqa)
- Konditsioner 2-mashq: Jismning umumiy qismi (52 daqiqa)
- Konditsioner 3-mashq: Jismning umumiy qismi (40 daqiqa)
Ikkinchi bosqich:
- 1-mashqni shakllantirish: yelkalar, trisepslar, abs (43 daqiqa)
- 2-mashqni shakllantirish: Orqaga, Abs (35 daqiqa)
- 3-mashqni shakllantirish: Pastki tana (32 daqiqa)
- 4-mashqni shakllantirish: ko'krak qafasi, biseps, Ab (39 daqiqa)
Uchinchi bosqich:
- 1-mashq ta'rifi: yelkalar, trisepslar, abs (51 daqiqa)
- Ta'rif 2-mashq: Orqaga, Abs (38 daqiqa)
- Ta'rif 3-mashq: Pastki tana (37 daqiqa)
- Ta'rif 4-mashq: ko'krak qafasi, bitseps, abs (53 daqiqa)
Barcha bosqichlar uchun umumiy tayyorgarlik:
- Kardio taktikasi 1 (33 daqiqa)
- Cardio Tactics 2 (35 daqiqa)
- Kikboksing (33 daqiqa)
- Murakkab abs (22 daqiqa)
- Stretch & Refresh (17 daqiqa)
O'zingizning ehtiyojlaringizga qarab mashqni almashtirish yoki qo'shish orqali har doim o'zingizning xususiyatlaringizga muvofiq tayyor fitness rejasini optimallashtirishingiz mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, Met-Rx 180 dasturi juda murakkab taqvimni taqdim etadi, bu tashqi tomondan hech qanday o'zgartirish va qo'shimchalarni talab qilmaydi.
Met-Rx 180 kompleksi sizga uy sharoitida tanani samarali ravishda o'zgartirishga va tana shaklini yaxshilashga yordam beradi. Arzon va samarali kardio-quvvat mashqlarining kombinatsiyasi dasturni yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham moslashtiradi. Frenk Sepe va uning hammaga mo'ljallangan universal fitness kursi bilan birga kuchli, sog'lom va faol bo'ling!
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz