Butun tana uchun quvurli kengaytirgichlar bilan mashq qilish bo'yicha eng yaxshi 10 ta mashq

Agar siz mushaklarning ohangini oshirish uchun mashqlar qilishni, muammoli joylardan xalos bo'lishni, yog'ni yoqishni va kuchni oshirishni boshlamoqchi bo'lsangiz, bu dumbbelllarga ajoyib alternativ bo'ladi. ko'krak kengaytirgichi bilan kuch-quvvat mashqlari. Sizga uyda mashq qilish uchun quvurli kengaytirgichli videolarning ajoyib tanlovini taklif etamiz.

Kengaytiruvchilar haqida umumiy ma'lumot

Quvurli kengaytirgich - bu uchlari tutqichli uzun kauchuk naycha. Kauchukning qarshiligi bilan yaratilgan katta quvvat yuki bilan o'ynashda. Kengaytiruvchi bir nechta qarshilik darajasi kauchukning qattiqligiga qarab, undan mos yukni tanlashimiz mumkin. Agar siz ekspander bilan uzoq vaqt davomida mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz kengaytirgichlarni turli mushak guruhlari uchun bir necha darajadagi qattiqlikni sotib olishingiz mumkin.

Barcha quvur kengaytirgichlari

Quvurli kengaytirgichlar bilan mashq qilishning afzalliklari nimada:

  • Kengaytirgich tufayli og'ir va katta hajmdagi uskunalarsiz yuqori sifatli kuch mashqlarini o'tkazish mumkin
  • Expander yukni butun harakat davomida mushaklarga beradi
  • Bu gantel va tayoqchadan ko'ra xavfsizroq uskuna turi
  • Kengaytirgich ixchamdir, har qanday sayohatda siz bilan birga borish mumkin
  • Bu nisbatan arzon sport anjomlari
  • Siz qobiqni mustahkamlash va muvozanatni rivojlantirish bo'yicha samarali ish olib borasiz

Tubular kengaytirgich kabi tana qismlarini o'rgatish uchun qulay va samarali qo'llar, elkalar, orqa, ko'krak, oyoq va dumba. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun kengayish foydali bo'ladi, ammo mashqlarni qo'shimcha uskunalarsiz bajarish mumkin. Kengaytirgich bilan siz dumbbelllar bilan mashg'ulotlarda uchrashgan klassik mashqlarni bajarasiz.

Quvurli kengaytirgichlar bilan video trening yuqori sifatli mashq mashqlarini taklif etadi barcha muammoli joylar uchun. Jiddiy mashqlar bo'lmaydi, lekin mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirish uchun siz imkon qadar samarali ishlaysiz. Bizning tepamizdagi dastlabki to'rtta video butun tanaga turli xil mashqlar bilan mashhur bo'lgan GymRa kanaliga tegishli.

Quvurli kengaytirgichlar bilan 10 ta video trening

1. Kristin Xuri: Badanga to'liq bardoshli mashq (30 daqiqa)

Siz uchun tayyorlangan Kristin Xuri murabbiyi uchun butun badan uchun katta kuch mashqlari. Barcha mashg'ulotlar tik turgan holatda amalga oshiriladi. Nafaqat qo'llar, ko'krak qafasi va orqa mushaklariga (an'anaviy ravishda kengaytirgich bilan mashg'ulot paytida yaxshi ishlaydi), balki oyoq va dumg'aza mushaklariga ham etarlicha e'tibor qaratiladi: siz siqilish, o'pka, oyoqlarni o'g'irlashni bajarasiz quvur kengaytirgich. Murabbiy 230 daqiqada 290-30 kaloriya sarflashni va'da qilmoqda.

Tana qarshiligining to'liq bantli mashqlari | Jismning umumiy qarshiligi tasmasi bo'yicha mashq

2. Eshli: boshlanuvchilar uchun umumiy qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashq (25 daqiqa)

Agar siz uyda mashq qilishni endigina boshlasangiz, ushbu videoni 25 daqiqa davomida quvur kengaytirgich bilan sinab ko'ring. Siz har bir mashqning oz sonli takrorlanishini, to'plamlar orasidagi tanaffuslarni va butun tanangiz uchun bir xil va oqilona stressni topasiz. Dastur sizga oz miqdordagi kaloriyalarni sarflashga imkon beradi (kkal 129-183), ammo mushaklar juda samarali ishlaydi.

3. Kristi: Badanga to'liq qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashq mashqlari (30 daqiqa)

Ushbu dasturda nafaqat qo'llar, elkalar, ko'krak qafasi va orqa mushaklari, balki to'g'ri va lateral qorin mushaklari ham tananing yuqori qismini kuchaytiradi. Mashqning bir qismi polda. Yarim soatlik mashg'ulotlar natijasida siz 205-267 kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.

Bizning abonentimiz Yuliya ushbu mashq bo'yicha fikr-mulohazalari:

Ushbu samarali videoni ko'ring, naychani kengaytiruvchi:

4. Kortni: boshlang'ich qarshilik guruhidagi mashq (38 daqiqa)

Naychali kengaytirgich bilan bajariladigan ushbu mashqlar qo'llar, elkalar, qorin, orqa, ko'krak, dumba va son mushaklari uchun 10 ta mashqni o'z ichiga oladi. Dastur o'lchangan, siz bitta mashg'ulotda 240-299 kaloriya yoqishingiz mumkin. Agar siz intensiv mashg'ulotni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki mashqlar orasidagi dam olish vaqtini sozlang (boshlang'ich 45-60 soniya, o'rtacha 30-45 soniya 0-30 soniya ilgarilagan).

5. HASfit: To'liq badanga qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashq (30 daqiqa)

Ehtimol, butun tanani va individual mushak guruhlarini mashq qilish uchun eng xilma-xil mashqlar youtube-kanal HASfit-ni taklif qiladi. Va kengaytirgich bilan eng samarali va yuqori sifatli mashqlardan birini siz ushbu kanaldan topishingiz mumkin. Ushbu dasturda siz tananing yuqori va pastki qismlarining barcha mushak guruhlari uchun 14 ta mashq topasiz. Agar kengaytirgich bilan ish stoli dasturini qidirsangiz, HASfit dasturi sizga kerak.

6. Tone It Up: Eng yaxshi band mashqlari (13 daqiqa)

Channel Tone It Up kengaytirgich bilan qisqa mashg'ulotlarni taklif etadi, bu mashqlar kombinatsiyasini bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi. Masalan, yuqoridan va pastki qismdan foydalanish uchun siz uxlaysiz va yon tomonga qurol ko'tarasiz. Dastur sodda va juda qisqa, maftunkor murabbiy Katrin bilan 10 daqiqa vaqt qanday uchishini sezmaysiz. Qo'shimcha yuk sifatida juda yaxshi.

7. BodyFit Emi tomonidan: Qarshilikka qarshi mashq (25 daqiqa)

BodyFit kanali muallifi Emi oddiy kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga olgan quvurli kengaytirgichlar bilan mashg'ulotlarni taklif etadi. Dastur tanasining pastki qismiga qaratilgan, ammo Emi ekspanderni 100% maqsadga muvofiq ishlatadi degani emas. Ko'pgina mashqlarda u buklangan holatda (sochiqlar singari) foydalanadi, bu esa mushaklarning yukini kamaytiradi. Sinf yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.

8. Jessika Smit: Barcha darajadagi tanaga qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashq (20 daqiqa)

Ammo Jessika Smit ko'proq an'anaviy mashg'ulotlarni taklif qiladi, bu erda siz asosan tananing yuqori va pastki qismida ko'krak kengaytiruvchisi bilan mashqlarni birlashtirasiz. Masalan, siz o'pkalarni bajarasiz va bir vaqtning o'zida elkangiz uchun dastgoh pressini bajarasiz. Yoki kengaytirgichni ko'krak bo'ylab cho'zish va bir vaqtning o'zida tizzalarini ko'kragiga tortish. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi, ammo yuk asosan kengaytirgichning qattiqligi darajasi bilan belgilanadi.

9. Jessika Smit: Jasadni haykaltaroshlik bilan qarshilik ko'rsatish bo'yicha guruh mashqlari (30 daqiqa)

Jessika Smitning yana bir mashqlari, unda u quvurli kengaytirgich bilan muammoli joylarda ishlashni taklif qiladi. Bu safar dars 30 daqiqa davom etadi va g'ayrioddiy mashqni o'z ichiga oladi. Masalan, siz qo'lingizni bitsepsda bajarasiz, shu bilan birga oyoqni yon tomonga olib chiqing. Mashqning bir qismi Matda bo'lib o'tadi.

10. Popsugar: qarshilik guruhi mashqlari (2×10 daqiqa)

Popsugar Youtube kanalida quvur kengaytiruvchisidan olingan 2 ta qisqa video bor. Mashhur murabbiy Lacey Stone tomonidan ishlab chiqilgan birinchi dastur tanadagi pastki va yuqori qismlarga bir xil yuk bilan 10 ta mashqni o'z ichiga oladi. Ikkinchi mashq trener Mayk Aleksandr tomonidan ishlab chiqilgan. Bunda asosan bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan kengaytirilgan xarakterli 7 ta mashq mavjud.



Qarshilik bandli mashq, kuch-quvvat mashqlari, FitSugar klassi

Uydagi muammoli joylarda ishlashni istasangiz, biznikiga qarang mashqlar to'plamlari:

Tonus va mushaklarning o'sishi, inventarizatsiya qilish, og'irlik mashqlari uchun

Leave a Reply