Mundarija
Oramizda kim ertalab charchoq va letargiya tuyg'usini boshdan kechirmagan? Ba'zida hatto eng kuchli qahva ham undan xalos bo'lolmaydi. Bunday holda, energiya va quvnoqlik uchun mahsulotlar o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. Aniq nima, bizning sharhimizda o'qing.
Sekin yoqilg'i
Yulaf ekinlarining cheksiz afzalliklari orasida energiya berish qobiliyati bor. Uning asosiy manbai sekin uglevodlar va tola. Juda sekin so'rilib, ular to'yinganlik tuyg'usini va kuchini uzoq vaqt saqlaydilar. Bundan tashqari, hercules B vitaminiga boy1, u holda charchoq tezroq sodir bo'ladi. Yaxshi holatda bo'lish uchun tanaga kuniga atigi 150 g jo'xori uni kerak bo'ladi.
Sut kuchi
Erta tongda qanday ovqatlar tanani quvvatlantiradi? Fermentlangan sut mahsulotlari va birinchi navbatda plombasiz tabiiy yogurt. Uning asosiy afzalligi bifidobakteriyalar bo'lib, ular immunitet tizimini oziqlantiradi va ovqat hazm qilishni ish tartibiga keltiradi. Yuqori sifatli mahsulot oqsil va laktozaga boy bo'lib, bizga kuch beradi. Bir hovuch yangi rezavorlar yoki asal bilan bir stakan yogurt etarli bo'ladi.
Quvnoqlik novdalari
Diyetisyenlar ham, vegetarianlar ham o'sib chiqqan bug'doy energiya generatori ekanligini tasdiqlaydilar. Bu E va B vitaminlari, shuningdek magniy, kaltsiy va temir tufayli. Bundan tashqari, o'simtaning faol moddalari miya va asab tizimini rag'batlantiradi. Siz o'zingiz yoqtirgan salatlar, don yoki tvorogga bir hovuch unib chiqqan don qo'shib, bu ta'sirni sezishingiz mumkin.
Qobiqdagi energiya
Har qanday pazandalik turidagi tuxum energiya va quvnoqlik beradigan ajoyib mahsulotdir. U tarkibida katta miqdordagi protein, organik kislotalar va ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Ularning yordami bilan tanani og'ir jismoniy va ruhiy stress bilan engish osonroq, kuch tezroq tiklanadi. Kundalik ovqatlanishingiz uchun bir juft qaynatilgan tuxum sizni bunga osonlikcha ishontiradi.
Yonuvchan loviya
Fasol, no'xat, yasmiq va boshqa loviyadan tayyorlangan idishlar kuchli energiya zaryadiga ega. U tarkibidagi o'simlik oqsili, uzun uglevodlar va vitamin-mineral kompleksi bilan ta'minlanadi. Va tolalar bu mo'l -ko'llikning to'liq so'rilishiga yordam beradi. Yasmiq pyuresi yoki no'xat sho'rvasining bir qismi uyquchanlik va befarqlik uchun eng yaxshi vosita ekanligi isbotlangan.
Yengilmas karam
Yuqoridagilardan tashqari qanday ovqatlar kuch beradi? Sabzavotlar har xil. Shu ma'noda, gulkaramga tengi yo'q. B vitaminlarining kombinatsiyasi1, B2, C, PP, fosfor va temir charchoqni, asabiylikni engishga yordam beradi va yaxshi kayfiyatni ko'taradi. Har doim quvnoq kayfiyatda bo'lish uchun gulkaram garnituralari, sho'rva pyuresi va salatlarni tayyorlang.
Qudratli ismaloq
Ismaloq shunchaki yashil o'simlik bo'lishiga qaramay, u ajoyib energiya manbalariga ega. S vitamini va temirning kombinatsiyasi charchoq izini qoldirmaydi va shu bilan birga ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ismaloq har qanday issiqlik bilan ishlov berish jarayonida bu qimmatli xususiyatni saqlab qoladi. Yangi shaklda u har qanday taomlarni yanada sog'lom va mazali qiladi.
Yong'oq batareyasi
Yong'oq xushchaqchaqlik beradigan ajoyib mahsulot hisoblanadi. Bu protein, omega-3 yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallar zaxiralariga ega bo'lgan energiya manbai. Bu kokteyl miyani rag'batlantiradi va butun vujudni energiya bilan to'ldiradi. Yong'oqni olib ketmang, ayniqsa yotishdan oldin. Ertalab 20-30 g bodom yoki findiq bilan cheklaning.
Tropiklarning kuchi
Meva orasida eng yaxshi energiya chempioni - banan. Ko'p miqdordagi tez uglevodlar va tolalar tufayli, u ochlikni birdaniga o'chiradi, quvnoqlik bilan zaryad qiladi. Sportchilar bananni shunchalik yaxshi ko'rishlari bejiz emas. Ular mashg'ulotdan so'ng charchoqni engillashtiradi va kuchini tiklaydi. Shuningdek, aqliy ishchilar uchun kuniga 1-2 ta banan iste'mol qilish foydalidir.
Berry reaktori
Yaqinda dasturxonimizda rang-barang mevalarning mo'lligi paydo bo'ladi. Va bu yana bir kuch manbai. Har qanday rezavorlar antioksidantlar bilan to'ldiriladi, ular tanadagi hujayralarni yo'q qilishdan himoya qiladi va miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Natijada, biz o'zimizni quvnoq va quvnoq his qilamiz. Buning uchun kuniga 200-300 g rezavor mevalar iste'mol qilish kerak. Meva ichimliklar va vitaminli kokteyllar haqida unutmang.
Shokolad ilhomi
Tatlandırıcılar achchiq shokolad foydali energiya mahsulotlari orasida ekanligini bilishdan mamnun bo'lishadi. Albatta, chunki ular kun bo'yi quvnoqlik bilan zaryadlashi mumkin bo'lgan kakao loviyalaridan tayyorlanadi. Eng faol tarzda ishlab chiqariladigan baxt gormoni endorfin ham sizni qattiq mehnat qilishga undaydi. Biroq, shokolad barlarini iste'mol qilmang - kuniga 30-40 g gacha cheklang.
Tsitrus chayqash
Apelsinlar doimo yarim uyqu holatida bo'lganlar uchun najotdir. Hatto ularning xushbo'y hidi bilan nafas olsak ham, biz juda quvnoqlikdan nafas olgandek bo'lamiz. Va bu sitrus mevalarning yangi siqilgan sharbati mo''jizalar yaratadi. Askorbin kislotasi tufayli, hatto tuzatib bo'lmaydigan ishsizlarni ham qo'zg'atishi mumkin. Bir stakan apelsin sharbati mussli qismi bilan birgalikda tushlikka qadar kuch beradi.
Ushbu tabiiy quvvatlarni oilaviy menyuga kiriting. Ular bilan kunlik ish bilan kurashish biroz osonroq bo'ladi. Agar sizda charchoqni engish va ko'ngilni ko'tarish uchun retseptlar mavjud bo'lsa, sharhlarda bu haqda bizga xabar bering.