O'lgan odamlarning hissiy mavjudligi, boshdan kechirgan jarohatlar xotiralari, jamoaviy xotira - bularning barchasi bizda kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va hayotimizga ta'sir qiladi. Nima uchun o'tmishdagi tajribalarga qaytish va qayg'u bilan kurashish hozir biz uchun foydali bo'lishi mumkin?
Bizning xotiralarimiz juda ko'p turli xil qismlardan iborat. Biz ularni fotosuratlar, pleylistlar, orzular va fikrlarda saqlaymiz. Ammo ba'zida o'tmishning muntazam takrorlanishi giyohvandlik shakliga aylanadi: melankoliyaga botish turli xil oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Xotiraga obsessiya 1980-yillarda yakkalanib qolgan hodisa bo'lib, o'n yil o'tgach, travma va xotira tadqiqotlari atamasida shakllandi. Travmatik xotiralar, barcha insoniy xotiralar kabi, buzilishlarga moyil. Odamlar boshdan kechirganidan ko'ra ko'proq jarohatni eslashadi.
Bu ikki sababga ko'ra sodir bo'ladi.
Birinchisini chaqirish mumkin "xotirani yaxshilash": travmatik tajribadan so'ng, uning qasddan eslashi va u haqidagi obsesif fikrlari vaqt o'tishi bilan odam voqeaning bir qismi sifatida qabul qiladigan yangi tafsilotlarni qo'shishi mumkin. Masalan, bolani qo‘shnisining iti tishlasa va u bu voqea haqida qayta-qayta gapirsa, yillar o‘tishi bilan uning xotirasida kichik bir luqma katta yara shaklida qayd etiladi. Afsuski, xotirani kuchaytirish haqiqiy oqibatlarga olib keladi: bu kuchaytirish qanchalik ko'p bo'lsa, odamni obsesif fikrlar va tasvirlar shunchalik ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan, bu tajribasiz fikrlar va tasvirlar tajribalilar kabi tanish bo'lib qolishi mumkin.
Bu buzilishning ikkinchi sababi shundaki odamlar ko'pincha travmatik hodisalarning ishtirokchilari emas, balki guvohlardir. Guvoh jarohati kabi narsa bor. Bu xavfli va dahshatli vaziyatni ko'rgan odamda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan psixikaning shikastlanishi - bu uning o'ziga tahdid solmaydi.
Analitik yo'naltirilgan psixolog Olga Makarova ushbu kontseptsiyaning zamonaviy kontekstda qanchalik dolzarbligi haqida gapiradi:
“Agar ilgari bunday jarohat olish uchun ma’lum bir vaqtda ma’lum bir joyda bo‘lish, voqeaning tom ma’noda guvohi bo‘lish zarur bo‘lgan bo‘lsa, bugun yangiliklar lentasini ochishning o‘zi kifoya.
Dunyoda har doim dahshatli narsa sodir bo'ladi. Yilning istalgan kunida sizni hayratda qoldiradigan va travmatizatsiya qiladigan narsalarni ko'rishingiz mumkin.
Ko'rgan odamning shikastlanishi juda kuchli bo'lishi mumkin va salbiy his-tuyg'ularning kuchi nuqtai nazaridan, hatto travmatik hodisalarda haqiqiy ishtirok etish (yoki ularga jismoniy yaqinlik) bilan raqobatlashishi mumkin.
Masalan, "Yaponiyadagi zilzila oqibatlari haqida 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada qanchalik ta'kidlaysiz?" To'g'ridan-to'g'ri voqea joyida bo'lgan yaponlar "4" deb javob berishadi. Xavfdan minglab kilometr uzoqlikda yashaydigan, ammo ommaviy axborot vositalari va ijtimoiy tarmoqlardagi vayronagarchilik va insoniy fojialarni lupa ostida batafsil o'rganib chiqqan ispaniyalikning bu boradagi stress darajasi 10 ekanligini ochiqchasiga aytadi. .
Bu hayrat va hatto tajovuzni keltirib chiqarishi mumkin, keyin esa oddiy ispaniyalikni haddan tashqari dramatiklikda ayblash istagi paydo bo'lishi mumkin - ular aytadilar, bu qanday, chunki unga hech narsa tahdid solmaydi! Lekin yo'q, bu his-tuyg'ular mutlaqo haqiqiydir. Va guvohning jarohati ruhiy holatga va umuman hayotga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, inson qanchalik empatik bo'lsa, u ko'rgan narsasiga shunchalik hissiyot bilan aralashadi.
Shok, qo'rquv, dahshat, g'azab va umidsizlikka qo'shimcha ravishda, travmatik tarkibga duch kelgan paytda, odam keyinchalik oqibatlarga duch kelishi mumkin. Bular vahima hujumlari, uzoq davom etadigan qayg'u, buzilgan asab tizimi, sababsiz ko'z yoshlari, uyqu muammolari.
Psixolog profilaktika sifatida ham, “davolash” sifatida ham quyidagi choralarni tavsiya qiladi.
Kiruvchi ma'lumotlarni cheklang (foto va videosiz faqat matnga ustunlik berish tavsiya etiladi).
Tanangizga g'amxo'rlik qiling (yurish, ovqatlanish, uxlash, mashq qilish).
Konteynerlash, ya'ni jarayon, hissiyotlar (chizish, qo'shiq aytish, pishirish mos keladi - bunday vaziyatlarda eng yaxshi yordam beradigan sevimli mashg'ulot).
Chegaralarni tan oling va his-tuyg'ularingizni boshqalarnikidan ajrating. O'zingizga savollar bering: men hozir buni his qilyapmanmi? Yoki men birovning qo'rquviga qo'shilamanmi?
Freyd o'zining mashhur "G'am va qayg'u" kitobida "biz hech qachon hissiy bog'lanishlarimizdan ixtiyoriy ravishda voz kechmaymiz: bizni tashlab ketganimiz bizni tashlab ketgan odam bilan munosabatlarimizni to'xtatayotganimizni anglatmaydi" deb ta'kidladi.
Shuning uchun biz munosabatlarda bir xil stsenariyni o'ynaymiz, ona va dadaning suratlarini sheriklarga loyihalashtiramiz va hissiy jihatdan boshqalarga bog'liqmiz. O'tmishdagi munosabatlar yoki ketgan odamlar haqidagi xotiralar o'ziga qaram bo'lib, yangi munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin.
Virjiniya universitetining psixiatriya professori Vamik Volkan o'zining "G'am-qayg'u ishi: munosabatlarni baholash va ozod qilish" maqolasida bu psixologik egizaklarni chaqiradi. Uning fikricha, bizning xotiramiz dunyomizda yashagan yoki bir vaqtlar yashagan barcha odamlar va narsalarning ruhiy egizaklarini saqlaydi. Ular asl nusxadan uzoqda va aksincha, his-tuyg'ulardan, xayollardan iborat, lekin haqiqiy his-tuyg'ular va tajribalarni uyg'otadi.
Freydning "qayg'u ishi" atamasi yo'qotish yoki ajralishdan keyin amalga oshirilishi kerak bo'lgan ichki va tashqi moslashuv mexanizmini tavsiflaydi.
O'tmishdagi munosabatlarga qaytishni yoki ketgan odamlarni orzu qilishni faqat bu munosabatlar va odamlar nima uchun juda muhimligini tushunganimizda to'xtatish mumkin. Siz ularni kichik jumboqlarga bo'lishingiz, xotiralarga sho'ng'ishingiz va ularni xuddi shunday qabul qilishingiz kerak.
Ko'pincha biz odamni emas, balki uning yonida boshdan kechirgan tuyg'ularni sog'inamiz.
Va bu aniq odamsiz shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirishni o'rganishingiz kerak.
Global o'zgarishlar davrida ko'pchilik hech kim kutmagan o'zgarishlarga moslashadi. Kelajak boshqacha va oldindan aytib bo'lmaydigan ko'rinadi. Biz hammamiz yo'qotish bilan shug'ullanamiz: kimdir o'z ishini yo'qotadi, odatdagi ishlarini qilish va yaqinlari bilan muloqot qilish imkoniyati, kimdir o'z yaqinlarini yo'qotadi.
Bunday holatda o'tmishga qaytish terapevtikdir: yo'qotish tashvishini ichingizda ushlab turish o'rniga, yo'qotish uchun motam tutish to'g'riroqdir. Keyin uning ma'nosini tushunish imkoniyati mavjud. Yo'qotish va qayg'u tufayli boshdan kechirgan his-tuyg'ularimizni aniqlash va tushunish va ularni og'zaki bayon qilish uchun vaqt ajratish - o'tmishdan saboq olishning eng yaxshi usuli.