Meditatsiya sizning e'tiboringizni hozirgi daqiqaga, aniqrog'i tanangizda va boshingizda nima bo'layotganiga qaratishga qaratilgan mashqlar (nafas olish, aqliy vizualizatsiya va boshqalar) ni birlashtiradi. Bolalar shifokori, professor Tran bu amaliyotning bolalar uchun foydasini tushuntiradi.

Meditatsiya qadimgi amaliyot bo'lib, Hindistonda bundan 5000 yil oldin paydo bo'lgan. Keyin u Osiyoga tarqaldi. Faqat 1960 -yillarda u yoga bilan shug'ullanish tufayli G'arbda mashhur bo'ldi. Meditatsiya diniy yoki dunyoviy bo'lishi mumkin.

Meditatsiyaning bir necha turlari mavjud (vipassana, transsendental, zen), lekin eng mashhuri bu zehnli meditatsiya. Uning sog'liq uchun foydalari bugun tan olingan. "Aqlli meditatsiya - bu sizning tanangiz va ongingizning ichida va tashqarisida nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'lish, bu ikki mavjudot doimiy aloqada", deb tushuntiradi professor Tran. Pediatr 10 yildan ortiq vaqtdan beri bolalarda stress, giperaktivlik, konsentratsiyaning etishmasligi, surunkali og'riq yoki hatto o'z-o'zini hurmat qilmaslik kabi ayrim kasallik va muammolarni davolash yoki yengillashtirish uchun ishlatgan.

Stress - asrning yovuzligi. Bu kattalarga ham, bolalarga ham ta'sir qiladi. Bu doimiy bo'lganda zararli bo'lishi mumkin. "Bolalarda ham, kattalarda ham doimiy stress ko'pincha kelajak haqida qayg'urish va / yoki o'tmish uchun pushaymonlikdan kelib chiqadi. Ular doimo o'ylaydilar ", - deydi pediatr. Shu nuqtai nazardan, meditatsiya hozirgi holatga qaytishga imkon beradi va dam olish va farovonlikka olib keladi.

Bu qanday ishlaydi?

Ongli nafas olishni mashq qilish orqali. "Men kichkina bemorlarimdan qorinni shishirganda nafas olishni, keyin qorinni bo'shatib nafas chiqarishni so'rayman. Shu bilan birga, men ularni T vaqtida sodir bo'layotgan voqealarni ko'rib chiqishga, shu daqiqada o'z tanasidagi barcha his -tuyg'ularga e'tibor berishga taklif qilaman ", - deydi mutaxassis.

Bu usul tanani bo'shashtiradi va ongni barqaror qiladi.

Biz dam olish va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun meditatsiya haqida ko'p gapiramiz, lekin uning organizmga boshqa ijobiy ta'siri, shu jumladan og'riqni kamaytirish haqida kam gapiramiz. Biroq, biz bilamizki, bolalar ko'p somatize bo'lishadi, ya'ni ular psixologik azob -uqubatlar bilan bog'liq jismoniy alomatlarni rivojlantiradilar. "Qachonki u og'rigan bo'lsa, aql faqat og'riqni kuchaytiradi. Meditatsiya bilan biz og'riqni kamaytirish uchun diqqatimizni boshqa tana sezgilariga qaratamiz, - deydi professor Tran.

Bu qanday mumkin?

Tanani boshdan -oyoq skanerlash orqali. Nafas olayotganda, bola butun tanasida seziladi. U og'riqdan ko'ra yoqimli hislar bo'lishi mumkinligini tushunadi. Bu vaqt ichida og'riq hissi kamayadi. "Og'riqda jismoniy va ruhiy o'lchov bor. Aqlni tinchlantiradigan meditatsiya tufayli og'riq kamroq ushlanadi. Chunki biz og'riqqa qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, shunchalik kuchayadi ”, deb eslaydi pediatr.

Somatik og'riqlar bilan og'rigan bolalarda (masalan, stress bilan bog'liq oshqozon og'rig'i), meditatsiya amaliyoti ularni analjeziklar qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kasallikdan kelib chiqqan surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarda meditatsiya dori bilan davolanish miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Bolalarda, ayniqsa, DEHB (giperaktivlik bilan yoki bo'lmasdan diqqat etishmasligi buzilishi) bo'lgan bolalarda kontsentratsion buzilishlar tez -tez uchraydi. Ular muvaffaqiyatsizlik va maktab fobiyasi xavfini oshiradi. Meditatsiya bolaning ongini qayta yo'naltiradi, bu unga maktabda bilimlarni yaxshiroq o'zlashtirishga imkon beradi.

Qanday?

Aqlli arifmetika bilan aralashtirilgan ongli nafas mashq qilish orqali. "Bola ongli nafas olish bilan shug'ullanayotganda, men undan oddiy operatsiyalardan boshlab qo'shimchalarni hal qilishni so'rayman (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Umuman olganda, bolalar 16 + 16 qo'shilishida qoqilib, vahima boshlaydilar. Bu vaqtda men ularga ongimni tinchlantirish uchun bir necha soniya davomida chuqur nafas olishlarini aytaman. Aql barqaror bo'lgach, ular yaxshiroq o'ylaydilar va javob topadilar. Har bir muvaffaqiyatsizlikda bolani nafas olishga undaydigan bu texnikani boshqa ko'plab muammolarda ham qo'llash mumkin ", - tushuntiradi shifokor.

Professor Tran bolalarni tinchlantirish uchun piyoda meditatsiyasini taklif qiladi. Bola g'azablansa yoki g'azablansa va tinchlanishni xohlasa, u o'z qadamlarini nafas bilan tiklay oladi: u ilhomga, keyin esa oyoqlarning erga tegishiga e'tibor berib, tugashiga bir qadam qo'yadi. U o'zini tinchlanmaguncha takrorlaydi. "Maktab hovlisida boshqalarga kamroq" g'alati "bo'lib ko'rinishi uchun, bola ilhom olish uchun 3 qadam, va tugashiga 3 qadam qo'yishi mumkin. Zinapoyada nafas olishni sinxronlashtirish g'oyasi. "

Frantsiyada maktabdagi zo'ravonlik holatlari ko'payib bormoqda, natijada o'zini yomon baholashi natijasida bolaning ahvoli yomonlashadi.

Buni tuzatish uchun professor Tran o'z-o'zini rahm-shafqat qiladi, ya'ni o'zini tasalli beradi. "Men boladan boshida terisi kasal bo'lgan bolani boshida tasavvur qilishini so'rayman, keyin uni bu bolaga yaqinlashishga va uning baxtsizliklarini tinglashga, so'ng uni yaxshi so'zlar bilan tasalli berishga taklif qilaman. Mashg'ulot oxirida men undan dublini quchoqlashini va har doim yonida bo'lishini va uni juda sevishini aytishini so'rayman ".

Kitobda bolani mustaqil qilish uchun uning barcha amaliy maslahatlari va turli mashqlarini toping Meditasoinlar: bolaning katta kasalliklari uchun kichik meditatsiyalar » Thierry Souccar tomonidan nashr etilgan.