Meditatsiya, ehtimol, fikr kuchi bilan xotirjamlik, ma'rifat va baxt holatiga erishishning eng kuchli usuli hisoblanadi. Miya mashqlari va diqqatni jamlash qobiliyatlari har qanday ishda eng yuqori natijalarga erishish va muvaffaqiyatga erishish uchun juda muhimdir.
Ishonchim komilki, meditatsiya kabi juda oddiy harakatlar bizning tanamizga qanday qilib kuchli ta'sir ko'rsatishi, nihoyat, ko'pchilikni qiziqtiradi. Yaxshiyamki, bu savol turli xil tadqiqotlar olib borishni va ularning natijalarini nashr etishni davom ettirayotgan olimlarni qiziqtiradi.
Miya to'lqinlarining beshta asosiy toifalari mavjud, ularning har biri har xil faoliyatga mos keladi va miyaning boshqa sohasini faollashtiradi. Meditatsiya yuqori chastotali miya to'lqinlaridan past chastotali miya to'lqinlariga o'tishga imkon beradi. Sekin to'lqinlar fikrlar o'rtasida ko'proq vaqtni ta'minlaydi, bu sizning harakatlaringizni mohirona "tanlash" uchun ko'proq imkoniyat beradi.
Miya to'lqinlarining 5 toifasi: nega meditatsiya ishlaydi
1. "Gamma" holati: 30-100 Hz. Bu giperaktivlik va faol o'rganish holatidir. "Gamma" - bu ma'lumotlarni yodlash uchun eng yaxshi vaqt. Biroq, haddan tashqari stimulyatsiya tashvish tug'dirishi mumkin.
2. "Beta" holati: 13-30 Hz. Biz kunning ko'p qismida qolamiz, bu esa prefrontal korteksning faoliyati bilan bog'liq. Bu "ish" yoki "fikrlash ongi" holati - tahlil qilish, rejalashtirish, baholash va toifalarga ajratish.
3. "Alfa" holati: 9-13 Hz. Miya to'lqinlari sekinlasha boshlaydi, "fikrlash ongi" holatidan chiqish yo'li mavjud. Biz o'zimizni xotirjam va tinchroq his qilyapmiz. Biz yoga, o'rmonda yurish, shahvoniy lazzatlanish yoki tanani va ongni bo'shashtirishga yordam beradigan har qanday faoliyatdan keyin o'zimizni "Alfa holatida" tez-tez uchratamiz. Bizning ongimiz aniq, biz tom ma'noda porlaymiz, biroz chalg'ituvchi narsa bor.
4. "Teta" holati: 4-8 Hz. Biz meditatsiya qilishni boshlashga tayyormiz. Bu ongning og'zaki / fikrlash holatidan meditatsion / vizual holatga o'tish nuqtasidir. Biz aql-idrok va rejalashtirishdan ongga o'tishni boshlaymiz - "chuqur", ongning yaxlitligiga erishamiz. Uxlab qolganday tuyuladi. Shu bilan birga, sezgi kuchayadi, murakkab muammolarni hal qilish qobiliyati oshadi. "Theta" - bu assotsiativ vizualizatsiya holati.
5. Delta holati: 1-3 Hz. Ko'p yillar davomida meditatsiya bilan shug'ullangan Tibet rohiblari bunga bedorlikda erishish mumkin, ammo ko'pchiligimiz bu yakuniy holatga chuqur orzu qilmasdan uxlashimiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya qilishning oson usuli:
"Beta" yoki "Alfa" dan "Teta" holatiga o'tish uchun mulohazani nafasga diqqatni jamlash bilan boshlash eng osondir. Nafas olish va ong tandemda ishlaydi: nafas olish uzay boshlaganda miya to'lqinlari sekinlashadi.
Meditatsiyani boshlash uchun stulda bemalol elkangiz va umurtqa pog'onangizni butun uzunligi bo'ylab bo'shashtiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, ko'zingizni yuming va tashqi stimullarni yo'q qilishga harakat qiling.
Nafasingizni tomosha qiling. Faqat uning oqimiga rioya qiling. Nafasingizni o'zgartirishga urinmang. Faqat tomosha qiling.
Mantrani jimgina takrorlang: "Nafas oling ... Nafas oling ..". Ong yurishni boshlaganda, yana nafas olishga qayting. E'tibor bering: nafasni uzaytirishi va tanani "to'ldirishi" bilanoq, ong tinchlana boshlaydi.
Muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Ushbu nafas olish meditatsiyasini uyg'ongandan va / yoki kechqurun darhol bajarishga harakat qiling. Muntazam qisqa meditatsiyalar bir necha haftada bir marta o'tkaziladigan uzoq mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq foyda keltiradi. Mashq qilish uchun kuniga 5 daqiqa vaqt ajrating va har hafta 1 daqiqa qo'shing.
Men bir necha oydan beri meditatsiya qilaman va shu qadar qisqa vaqt ichida meditatsiyaning ko'plab ijobiy ta'sirlarini tushunishga va his qilishga muvaffaq bo'ldim.
Faqat bitta (!) Lahzada meditatsiya qilish bo'yicha video ko'rsatma.