Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 820 Kkal.
Kilo yo'qotishning go'sht usuli tanani ochlik hissisiz o'zgartirishga yordam beradi, bu ko'pincha kerakli raqamni topishga xalaqit beradi. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun meva, sabzavot va boshqa engil ovqatlarni iste'mol qilish yoki hatto deyarli och qolish kerak deb o'ylaydi. Ammo, aslida, siz juda qoniqarli va asosan proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish orqali keraksiz yog'larni yo'qotishingiz mumkin. Keling, bugungi kunda 7 va 10 kunga mo'ljallangan ikkita eng mashhur go'sht variantiga e'tibor qarataylik.
Go'shtni parhezga bo'lgan talablari
Ushbu texnikaning samaradorligining siri go'sht mahsulotlari tanani mushaklar uchun qurilish materiali bo'lgan juda ko'p protein bilan ta'minlashidadir. Va organizmga protein o'z ichiga olgan komponentlarni qayta ishlash uchun juda ko'p energiya kerak. Shuning uchun siz ovqatlanasiz va vazn yo'qotasiz.
Siz go'shtli dietada bo'lasizmi yoki shunchaki to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishga harakat qilishingizdan qat'i nazar, kattalar uchun kuniga taxminan 500 g proteinni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilishini hisobga olishingiz kerak. Albatta, bu nafaqat go'shtning o'zi, balki tvorog, pishloq, kefir, boshqa sut va nordon sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va boshqalarni ham anglatadi.
Go'sht parhezining qoidalariga rioya qilishda, parhez kunlari soniga qarab, odatda, keraksiz kilogramm 4 dan 8 gacha bo'ladi.
Proteinli diet oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni istisno qiladi, siz bilganingizdek, ortiqcha vaznga osongina olib kelishi mumkin. Non mahsulotlari, shakar va uning o'rnini bosuvchi mahsulotlar, shirinliklar, har qanday donli mahsulotlar, alkogolli va shakarli ichimliklar haqida gapirishning hojati yo'q. Ratsionning asosi baliq va go'sht, sut va kam yog'li sut mahsulotlari bo'ladi.
Xun davri uchun tuzni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Ammo siz iste'mol qilayotgan barcha ovqatlar mazasiz va ishtahasiz bo'lishidan qo'rqmang. Ushbu muammoni hal qilishda soya sousi (idishlarga oz miqdorda qo'shishga ruxsat beriladi), yangi siqilgan limon sharbati, quruq o'tlar, turli xil ziravorlar va ziravorlar yordam beradi.
Ovqat pishirish, pishirish, qovurish tavsiya etiladi, lekin idishlarni qovurmaslik kerak. Pishirish uchun o'simlik moylarini ishlatishingiz mumkin (yaxshisi zaytun), lekin yangi (masalan, ularni sabzavotli salatlarda kiyinish). Siz shakarsiz choy va qahva va, albatta, ko'p gazsiz suv ichishingiz mumkin. Jismoniy faollikni unutmaslik tavsiya etiladi. Bundan tashqari, protein mahsulotlari ajoyib mushak quruvchidir. Endi tanani mahkamlash va kerakli yengillikni berish vaqti.
Kechki ovqat kechki soat 19-20 dan kechiktirilmasligi kerak.
Go'sht parhezi muvozanatli va to'liq bo'lsa -da, siz qanchalik yaxshi va muvaffaqiyatli vazn yo'qotishingizdan qat'iy nazar, tavsiya etilgan vaqtdan ko'ra ko'proq o'tirish tavsiya etilmaydi. Aks holda, uning sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan mikrofloraning normal miqdori ichakda kamayishi mumkin. Agar siz go'shtli parhezga o'tirsangiz, oshqozon -ichak trakti, jigar, buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, yomon xolesterin darajasi oshishi, disbiyoz, o't yo'llarida toshlar paydo bo'lishi mumkin.
Etti kunlik go'sht parhezida parhez
dushanba
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; bitta javdar kruton; bir chashka qahva.
Atıştırmalık: bitta kichik olma.
Tushlik: 100-130 gramm yog'siz qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shti; bitta o'rta qaynatilgan kartoshka; 200 g xom kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; choy.
Peshindan keyin snack: 100 g kraxmalli bo'lmagan mevalar.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi; oriq jambon (80 g gacha); bodring yoki pomidor; bir stakan shakarsiz sharbat.
seshanba
Nonushta: bir tilim javdar yoki donli non va bir piyola choy.
Atıştırmalık: bir nechta xom sabzi umuman yoki salatda (200 g gacha).
Tushlik: 100 g qaynatilgan kartoshka; 50 g qovurilgan yoki qaynatilgan yog'siz mol go'shti; bir juft tilim qovun.
Peshindan keyin snack: kam yog'li sut qo'shilgan bir chashka zaif kofe.
Kechki ovqat: baliq (150 g gacha) pishirilgan yoki qaynatiladi; bir xil miqdordagi ismaloq (uni tayyorlashda moy ishlatmaymiz).
chorshanba
Nonushta: kam yog'li jambon bo'lagi bilan javdar noni; bir piyola choy.
Atıştırmalık: bitta greyfurt pulpa.
Tushlik: 150 g yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki pishirilgan; 200 g qaynatilgan sabzi va kartoshka.
Peshindan keyin snack: tomat sharbati (200 ml).
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; 50 g kam yog'li tvorog; Choy kofe.
payshanba
Nonushta: bir bo'lak kam yog'li pishloqli javdar noni; qahva.
Aperatif: kichik apelsin.
Tushlik: 100-150 g pishirilgan yoki qaynatilgan terisiz tovuq filesi; qaynatilgan kartoshka; bir juft yangi bodring.
Xavfsiz, olma.
Kechki ovqat: ikkita tovuq tuxumidan va ozgina yog'siz jambon yoki oriq go'shtdan tayyorlangan omlet; katta yangi pomidor va bir stakan sevimli sharbatingiz.
juma
Nonushta: 100 g tvorog va javdari non (sendvich tayyorlashingiz va uni o'tlar bilan bezashingiz mumkin); bir piyola choy.
Atıştırmalık: bir stakan sabzavot yoki meva sharbati.
Tushlik: yog 'qo'shmasdan pishirilgan har qanday yog'siz go'sht (100-150 g); bitta pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka va bir stakan shakarsiz kompot.
Peshindan keyin snack: 200-250 ml kam yog'li kefir yoki uy qurilishi yogurt.
Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salatning bir qismi; bir stakan sabzavot sharbati.
shanba
Nonushta: 2 ta olma va bir necha bo'lak tarvuz.
Atıştırmalık: 200 g yangi sabzi salatasi.
Tushlik: 100 g dana go'shti, uni kam yog'li sousda qovurish mumkin (masalan, qatiq yoki oz miqdordagi kam yog'li smetana); bitta o'rta kattalikdagi qaynatilgan kartoshka; 100-150 g karam salatasi.
Peshindan keyin snack: bir nechta turp.
Kechki ovqat: 100 g dimlangan yoki qaynatilgan qo'ziqorin; qaynatilgan tovuq tuxumi; bir juft yangi bodring.
yakshanba
Nonushta: 50 g tvorog; javdar nonining bir bo'lagi; choy.
Aperatif: sut yoki kefir (200 ml).
Tushlik: 150 g cho'chqa go'shti, qaynatilgan yoki qovurilgan idishda yog 'qo'shilmasdan; qaynatilgan kartoshka va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan 150 g gacha salat.
Peshindan keyin snack: oz miqdordagi kam yog'li sut qo'shilgan bir chashka zaif kofe / choy, shuningdek, 200 g gacha dimlangan yoki qaynatilgan loviya.
Kechki ovqat: bir stakan kefir va 1-2 dona. pechene pechene (yoki boshqa oziqlantiruvchi va kam yog'li).
O'n kunlik go'sht parhezida parhez
Nonushta: 100 g qaynatilgan go'sht va bitta bodring va pomidor salatasi.
Ikkinchi nonushta: bir juft kraxmalsiz sabzavotlar yoki qaynatilgan tuxum va marul.
Tushlik: 200 g pishirilgan yoki qaynatilgan shakldagi baliq va bir juft kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (bularning barchasini birgalikda pishirishingiz mumkin).
Atıştırmalık: bir stakan sabzavot sharbati yoki bir necha osh qoshiq kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht va bir necha marul barglari yoki 1-2 yangi bodring.
Eslatma… Yotishdan oldin romashka yoki boshqa o'simlik choy ichish yaxshidir.
Ushbu maxsus parhezga qat'iy rioya qilish shart emas. Asosiysi, ortiqcha ovqat iste'mol qilmaslikdir. Tavsiya etilgan go'sht miqdori kuniga 400 g gacha.
Go'sht parheziga qarshi ko'rsatmalar
- Tavsiya etilgan parhezga rioya qilish uchun yosh cheklovlari mavjud. Shunday qilib, siz 18 yoshga qadar parhez qila olmaysiz.
- Bundan tashqari, keksa odamlar uchun mutanosib menyu tanlanishi kerak, chunki buyrak faoliyati yoshga qarab kamayadi va go'shtli parhez zararli bo'lishi mumkin. Albatta, ushbu organ bilan bog'liq muammolar bilan, hech kim bunday dietaga murojaat qilmasligi kerak.
- Surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga go'shtli parhez ovqatlanish kerak emas. Yozda ushbu usul bilan yashash maqsadga muvofiq emas; sovuqda go'shtga vazn yo'qotish ancha maqbuldir.
Go'shtli parhezning afzalliklari
- Go'shtli parhezni saqlash juda oson. Axir u to'yimli, xilma-xil, zaiflik va ochlik azobisiz ozishga yordam beradi, normal jismoniy faollikni saqlaydi va shu bilan birga tanangizni kundan-kunga kerakli tarzda o'zgartiradi.
- Parhezdan so'ng, yangi vaznni saqlab qolish ehtimoli katta, chunki bu usul yordamida hayot davomida qismlarning me'yorlanishi tufayli oshqozon hajmi sezilarli darajada kamayadi. Agar siz uni yana cho'zishga qodir bo'lmasangiz, unda siz yo'qolgan tana shakllaridan juda uzoq vaqt zavq olishingiz mumkin.
- Go'sht juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari va mikroelementlarga boy: natriy, magniy, temir, kaltsiy, fosfor, kaliy va boshqalar. Gemoglobin darajasini oshirishi mumkin (bu mahsulot kamqonlik holatida shunchaki o'rnini bosa olmaydi), bu ajoyib vosita. osteoporozning oldini olish uchun…
- Shuningdek, go'shtni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, oshqozon-ichak kasalliklari va boshqa ko'plab kasalliklarni rivojlanish xavfini minimallashtirishga yordam beradi.
Go'sht parhezining kamchiliklari
Shuni yodda tutish kerakki, barcha organizmlar individualdir. Ba'zilar uchun go'shtli parhez, aksincha, kuch va kayfiyatning buzilishiga olib keladi. Go'shtni hazm qilish qiyin bo'lganligi sababli, uni iste'mol qilish hazm bo'lmaydigan mahsulotlarga va ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Qayta go'shtli parhez
Raqamni go'sht usulida qayta o'zgartirishdan oldin, kamida bir oy kutish tavsiya etiladi.