Mundarija
Ajralish bizni ko'p narsani o'zgartirishi mumkin va ko'pchilik, hatto ko'p yillar o'tib ham, bu zarbadan qutula olmaydi. Shuning uchun, bu davrda o'zingizni ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan davolash juda muhimdir. Mutaxassislar yangi hayotga osonroq moslashishga yordam beradigan beshta oddiy qadamni taklif qilishadi.
1. Tajribalar uchun vaqt ajrating
O'zingizga vaqt ajratish erkin suzishga moslashish jarayonining muhim qismidir. Farzandlaringiz bo'lsa ham, ularga g'amxo'rlik qilish o'zingiz uchun etarli mablag'ga ega bo'lmaslik uchun bahona emas. "Tashqi tomondan harakatsizlik kabi ko'rinadigan narsa aslida o'z-o'zini davolashning muhim ichki ishidir", deydi gestalt terapevti Natalya Artsybasheva. - O'z-o'zini majburlash ma'nosiz. O'zingizga qarash, ehtiyojlaringiz va muvaffaqiyatlaringizni payqash juda muhim: "Oh, bugun men birinchi marta yig'lamadim!" Shunday qilib, siz qayg'uli tajribalar yangi energiya va yashash istagi bilan almashtirilgan vaqtni o'tkazib yubormaysiz.
Agar siz hozir xafa bo'lsangiz, nima bo'layotganini qabul qilish va qayta ishlash uchun vaqtingiz bo'lishi kerak. Parkda sayr qiling, oqshomni kresloda bir piyola choy bilan o'tkazing, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz o'tiring, kundalikka yozing. Yashirish emas, balki o'z davlatlaringiz bilan yashash muhimdir. Va shu bilan birga, bu jarayonning chegaralarini belgilash kerak: men bu vaqtni tajribalar uchun beraman va odatdagi ishlarimga qaytaman. Ammo ertaga men yana o'z his-tuyg'ularimga vaqt va e'tibor beraman."
2. Oldinga qadam tashlang
Siz bilan yaqin munosabatda bo'lgan odam bilan butun hayotingizni unutishga urinish befoyda. O'tmishni xotiradan o'chirib tashlash va uni qadrsizlantirishga urinishlar faqat sizni yanada asir tutishiga olib keladi. Motamning barcha bosqichlarini bosib o'tish uchun vaqt kerak. Shu bilan birga, o'tmish xotirasida yashashni boshlamaslik kerak. Nima bo'lganini qanday tushunish mumkin?
"Bu holda, yo'qotish tajribasi" hayot tarziga aylanadi va haqiqatdan uzoqlasha boshlaydi", deb tushuntiradi Natalya Artsybasheva. - Misol uchun, agar ajralish uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan bo'lsa va siz hali ham nikoh uzugini taqsangiz, avvalgi narsalaringizni saqlang va ajralish haqida hech kimga aytmaslikka harakat qiling. Yoki agar turmush o'rtog'ingizga nisbatan g'azab oqilona chegaralardan oshib ketsa: siz barcha erkaklardan faol ravishda nafratlanishni boshlaysiz, ijtimoiy tarmoqlarda ushbu mavzu bo'yicha muhokamalarga osongina qo'shilasiz, hamfikrlar kompaniyasini topasiz va hokazo.
Aybdorlik hissi, ajralish natijasida etkazilgan zararni "qoplash" uchun bolalarni haddan tashqari himoya qilishga olib kelishi mumkin. To'lib-toshgan xafagarchilik sizni abadiy kasal va shikoyat qiluvchi qurbonga aylantirishi, sobiq eringizni ta'qib qilish va tanishlarni qo'rqitishi mumkin.
3. Jismoniy faollik haqida unutmang
"Ajralish va ajralish jarayoni ko'pincha hissiy tushkunlik bilan birga keladi - biz intuitiv ravishda energiyani tejashni xohlaymiz. Shunday bo'lsa-da, nima sodir bo'layotganiga ehtiyotkorlik bilan qarashga, ongli qarorlar qabul qilishga va qanchalik qiyin bo'lmasin, hayotning ijobiy tomonlarini qayta ko'rishga yordam berish uchun jismoniy faoliyatni kundalik tartibingizga kiritish hozir juda muhimdir. , deydi psixolog Aleks Riddl. - Bu qizg'in mashg'ulotlar yoki uzoq soatlik marafonlar haqida emas, ayniqsa siz ilgari sportni yoqtirmagan bo'lsangiz. O'zingizga zavq keltiradigan qiyin vazifalarni qo'ying.
Hatto yarim soatlik kundalik jismoniy mashqlar ham psixologik holatingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu yotishdan oldin yurish, raqsga tushish, yoga bo'lishi mumkin. Asosiysi, darslar muntazam bo'lib, sizga quvonch keltiradi.
4. Moliyaviy ishlarda ishlarni tartibga soling
Agar siz va sizning hamkoringiz byudjetni taqsimlagan bo'lsangiz va katta xarajatlarni muhokama qilishga odatlangan bo'lsangiz, moliyaviy hayotning yangi haqiqatlari qo'rqinchli bo'lishi mumkin. "Agar sizning sherigingiz ko'proq daromad olgan bo'lsa, siz muqarrar ravishda moddiy xavfsizligingiz silkinishiga duch kelasiz", deb ogohlantiradi Aleks Riddl. Bir xil daromad darajasiga o'zingiz erishmaguningizcha, odatlaringizni va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Ajralish qarz olish uchun sabab bo'lmasligi kerak, aks holda siz moliyaviy jihatdan yanada qaram bo'lib qolish xavfini tug'dirasiz.
5. Muloqotda ishtirok eting
Siz yaqiningizni yo'qotdingiz va uning o'rnini to'ldirishingiz kerak. "Ha, o'z his-tuyg'ularingiz bilan yolg'iz qolish uchun vaqt berish juda muhim", deb tan oladi Natalya Artsybasheva. “Ammo biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va izolyatsiya biz uchun yomon. Yangi yaqin munosabatlarni boshlash uchun hali erta bo'lishi mumkin, lekin siz "o'z to'plami" tuyg'usini sayohatda, raqs darslarida, ko'ngillilar ishida va boshqa ko'plab joylarda olishingiz mumkin. Asosiysi, izolyatsiya qilish emas, balki sog'lom muvozanatni saqlash.