Mundarija
To'g'ri vazn yo'qotish: vazn yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini qanday yaratish kerak
Qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradigan texnikani bir marta va umuman aniqlash uchun biz terapevt va dietologga murojaat qildik.
Shifokor, dietolog, Coral Club mutaxassisi
Kaloriya tanqisligi nima?
Shaklni yaxshilash va qo'shimcha funtni yo'qotish uchun tobora ko'proq original ovqatlanish tizimlari paydo bo'ladi. Ammo nima bo'lishidan qat'iy nazar, to'g'ri vazn yo'qotishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish, defitsitni yaratishdir.
Agar siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kaloriya tanqisligini yaratasiz, bu ham deyiladi energiya tanqisligichunki kaloriyalar issiqlik yoki energiya birligidir. Ko'pchilik har kuni o'z vaznini saqlab qolish uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Ortiqcha ovqatlansangiz, qo'shimcha kaloriyalar yog' sifatida saqlanadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.
Va kaloriya tanqisligini yaratganingizda, tanangiz saqlanadigan yog'dan energiya yoki yoqilg'i oladi. Bu sizning sonlaringiz, qoriningiz va butun tanangizda olib yuradigan ortiqcha yog'dir.
Kilo yo'qotish uchun kaloriya tanqisligini qanday yaratish mumkin?
Bu kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradigandek tuyulishi mumkin va vazn yo'qotish juda oddiy. Biroq, ko'plab dietalar ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishadi. Shunday ekan, esda tuting.
Tadqiqotchilar kilogramm halok bo'lishini taxmin qilishadi 1750 kg yog'ni yo'qotish uchun haftasiga 1 kaloriya tanqisligi kerak.
ekan kaloriya iste'molini kamaytiring, harakat qilib ko'ring:
porsiya hajmini kamaytirish;
aperatiflar sonini kamaytirish;
ovqat bilan past kaloriyali ovqatlarni tanlang.
Kaloriya tanqisligi bilan dietaning xususiyatlari
Kaloriya taqchilligining shakllanishi, birinchi navbatda, dietadan yuqori yog'li tarkibga ega bo'lgan bir qator yuqori kaloriyali ovqatlarni majburiy chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.
Ratsionda quyidagi mahsulotlar bo'lmasligi kerak:
qandolat mahsulotlari;
boy xamir ovqatlar;
yog'li go'sht;
yarim tayyor mahsulotlar;
tez tayyorlanadigan ovqat.
Har qanday parhezni tayyorlash juda murakkab va qat'iy individual jarayon ekanligini tushunish muhimdir. Ular bilan professional ovqatlanish mutaxassisi yoki ovqatlanish mutaxassisi shug'ullanishi kerak, ular bo'yi, vazni, jinsi, yoshi, ma'lum kasalliklarning mavjudligi, irsiy moyillik, kasbiy faoliyatning xususiyatlari va kunlik energiya iste'moli darajasini hisobga oladi. Faqatgina ushbu omillarning barchasini tahlil qilib, nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki sog'lig'ingizni mustahkamlashga imkon beradigan dietani ishlab chiqish va tuzish mumkin.