Ideal shakllarni izlab, qizlar ko'p narsalarga borishga tayyor: masalan, qattiq dietaga o'ting. Ammo ko'p odamlar "urushda hamma narsa yaxshi" iborasi biznes -reja tuzish uchun mos ekanligini unutishadi, lekin vazn yo'qotish uchun emas! Ba'zi mashhur dietalar sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bu haqda Moskvadagi taniqli ovqatlanish mutaxassisi Lidiya Ionova Ayollar kuniga aytdi.
Proteinli diet sog'likka zarar etkazishi mumkin
Eng mashhur dietalardan biri bu oqsil. U amerikalik shifokor Robert Atkins tomonidan tuzilgan. Atkins dietasining izdoshlari orasida Jennifer Eniston, Bred Pitt va Jerri Xeliuell kabi yulduzlar bor. To'g'ri, Jerri, dietalarga qaram bo'lishning achchiq tajribasidan so'ng, hech kimga vazn yo'qotishning bunday usulini tavsiya qilmaydi!
Proteinli dietada asosiy oziq-ovqatlar go'sht va baliqdir. Ushbu dietada nonushta har doim bir xil bo'ladi. Uyg'onganingizdan so'ng, ovqatdan 10-15 daqiqa oldin, siz xona haroratida bir stakan suv ichishingiz kerak (juda yaxshi boshlanish. Ko'pgina dietologlar suv tanani uyg'otishga yordam beradi deb hisoblashadi). Keyin Robert Atkins sutli (0,5% yog'li) qahva yoki choy ichishni, tvorog (0%) yoki bir xil kaloriyali yogurt iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Lekin hech qanday holatda shakarni ishlatmaslik kerak! Shifokor uni fruktoza bilan almashtirishni tavsiya qiladi (lekin ko'plab shifokorlar bunga qo'shilmaydi. Gap shundaki, shakar o'rnini bosuvchi moddalar uglevodlarning noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin). Agar siz ochlikni his qilsangiz, Atkins yalpiz bilan bir yoki ikki stakan yashil choy ichishni maslahat beradi, nonushtadan uch soat o'tgach, olma, nok, apelsin yoki beshta olxo'ri iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Ikki soatdan keyin biz uzoq kutilgan tushlikka o'tamiz. Bu erda shifokor ovqatlanishning uchta variantini tanlab oldi. Birinchisi: ikkita ingichka bo'lak qora yoki qo'pol maydalangan non, 2 ta pomidor salatasi, 3 ta quritilgan mevali choy, mandarin bilan quloq. Ikkinchidan: 100 g dana, panjara yoki pechda yog'siz pishirilgan, qaynatilgan yovvoyi guruch (yuqori bilan ikki hovuch), yashil marul barglari va bodring salatasi. Muhim nuqta: hech qanday idishda tuz bo'lmasligi kerak. Va uchinchisi: 150 g baliq, bug'da pishirilgan yoki yog'siz panjara, oldingi variantlardan har qanday yon piyola. Ikki soatdan keyin siz olma yeyishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun Robert Atkins sizning ixtiyoringiz bilan taomlar uchun to'rtta variantni taklif qiladi: kalamar salatasi; tovuq va greyfurt; sarimsoq bilan dana; sabzavot va yong'oqlar bilan bezatilgan baliq. Ushbu idishlarni tayyorlash usullarini Internetda topishingiz mumkin.
Natijada, agar siz ushbu dietaga rioya qilsangiz, ikki hafta ichida uch kilogrammdan qutulishingiz mumkin! Bilasizmi nima uchun? "Bu dietaning mohiyati tanadagi uglevodlar miqdorini kamaytirishdir", deydi ovqatlanish mutaxassisi Lidiya Ionova. Va 1 g uglevodlar taxminan 4 g suvni ushlab turadi. Siz ozib ketasiz, chunki siz ko'p suv yo'qotasiz, lekin yog 'emas! ”Ammo, dietaning samarasizligi shu bilan tugamaydi. Bundan tashqari, jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. "Bu parhez sabzavot va mevalar bilan cheklangan, bu tanadagi tola miqdorining keskin pasayishiga olib keladi", - davom etadi Lidiya. - Natijada nafaqat kolit, balki ayollarda ichak saratoni va ko'krak va tuxumdon saratoni xavfi ortadi! Shu bilan birga, sog'lig'ining yomonlashishini kuzatish juda qiyin, chunki u juda sekin davom etmoqda ". Va nihoyat: oqsilli diet tanadagi xolesterin miqdorini ikki baravar oshiradi, shuningdek metabolik sindromli odamlar uchun mutlaqo kontrendikedir.
Guruchli parhez ovqat hazm qilish tizimini buzadi
Guruch sog'liq uchun juda foydali deb ishoniladi: u tuzlar va toksinlar kabi zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi. Lekin guruch dietasi qanchalik foydali? Uning uch turi bor: uch kunlik (butun kun davomida siz tuz va ziravorlarsiz pishirilgan bir stakan jigarrang guruchni yeyishingiz mumkin, uni mayda bo'laklarga bo'lish va olma yoki apelsin sharbati bilan yuvish kerak); etti kunlik (500 g guruchni bug'langan baliq, qaynatilgan go'sht, yangi sabzavotlar yoki mevalar bilan birlashtirish kerak, lekin kuniga "qo'shimchalar" ning umumiy miqdori 200 g dan oshmasligi kerak, siz shakarsiz tabiiy sharbatlar, shakarsiz choy ichishingiz mumkin, suv); ikki haftalik yoki "parhez-besh jild" (u quyidagilardan iborat: siz 2 osh qoshiq guruchni beshta kichik stakanga to'kib tashlang va ularni bir stakan suv bilan to'kib tashlang, so'ngra suvni to'rt kunga o'zgartiring. beshinchidan, birinchi stakandagi suvni to'kib tashlang va guruchni qaynatmasdan iste'mol qiling, so'ngra guruchni yana idishga quying va suv qo'shing. Buni ikki hafta davomida takrorlash kerak, har kuni to'rt kun namlangan guruchning bir qismini yeyish kerak).
Lidiya Ionovaning fikricha, bu parhez avvalgisidan kam emas - protein. "Baliq, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etilgan guruchli parhezning birinchi versiyalarini ham sog'lom va samarali deb bo'lmaydi", - deydi Lidiya. "Har qanday sog'lom parhez va undan ham ozishga qaratilgan dieta har kuni kamida 500 g (200 emas!) Sabzavot va mevalarni talab qiladi." Bunday ovqatlanishning natijalari, Lidiya Ionovaning so'zlariga ko'ra, unchalik ta'sirli bo'lmaydi: “Bunday dietada birinchi bo'lib ich qotishi bo'ladi. Va agar siz bu parhezga muntazam amal qilsangiz, siz ichak divertikulyozi, keyin esa saraton kasalligiga chalinishingiz mumkin. "
Kefir dietasi faqat ro'za kunida yaxshi bo'ladi
Kefir ro'za tutish kunidan ko'ra foydaliroq nima bo'lishi mumkin edi? Albatta, agar biz bir kun haqida gapiradigan bo'lsak. Va agar biz bir necha kunga mo'ljallangan va haftasiga 8 kilogrammni yo'qotishni va'da qiladigan kefir dietasi haqida gapiradigan bo'lsak? "Kefir dietasi uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud", deb tushuntiradi Lidiya Ionova. – Birinchi variant: kefir kun davomida yagona oziq-ovqat va ichimlikdir, boshqa mahsulotlar bundan mustasno. Yana biri bor: kefir ratsiondagi tarkibiy qismlardan biridir, lekin ayni paytda dietada boshqa mahsulotlar - sabzavotlar, mevalar, oqsillar mavjud. ” Albatta, imkon qadar tezroq qo'shimcha funt yo'qotishni orzu qilganlar birinchi variantga ishonishadi. Ammo u ko'rinadigan darajada samaralimi? Albatta, bir necha kun ichida faqat kefir iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, bitta "lekin" bor: odatdagi ovqatlanishingizga qaytganingizdan so'ng, kilogramm yana sizga qaytib keladi va ikki marta! Shunday qilib, siz yana bitta kefirga o'tirasiz va o'zingizni yomon doirada topasiz. "Oziq-ovqatga nisbatan qattiq cheklovlar bilan siz o'zingizni juda yomon his qilasiz, uchinchi kuni siz" dietali depressiya "deb ataladigan holatni rivojlanishi mumkin va aslida bu past gormonlar darajasiga ega bo'lgan eng keng tarqalgan depressiya", - deya ogohlantiradi Lidiya Ionova. "Haqiqat shundaki, oziq-ovqat etishmovchiligi tushkun kayfiyatga olib keladi va tushkun kayfiyat, qoida tariqasida, tutiladi va har qanday tutilish aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va aybdorlik tuyg'usi quyidagilarni keltirib chiqaradi ..." Faqat ikkita usul. bu holatdan chiqishga yordam bering: sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning yana bir usuli, ikkinchisi - siz oziq-ovqat bilan yuqadigan kasalliklarga (masalan, bulimiya yoki anoreksiya) ega bo'lasiz, bu esa mutaxassislar yordamisiz engish juda qiyin bo'ladi.
Sabzavotli dietalar, ehtimol, samarasiz bo'ladi
Yana bir keng tarqalgan parhez sabzavot hisoblanadi. U bir haftaga mo'ljallangan va butun oziq-ovqat tizimi bo'lib, unga rioya qilgan holda siz 5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ratsion kunlik karam sho'rvasi va sabzavot, meva va sut mahsulotlarining har xil kundalik menyusiga asoslangan bo'lib, ular butunlay zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo Lidiya Ionova bunday deb o'ylamaydi: "Bu parhez kaloriyalarda juda past va xavfli, shuning uchun dietali tushkunlik juda og'ir bo'ladi (guruchli dietada bo'lgani kabi)." Lidiya, shuningdek, samarali vazn yo'qotish uchun, ya'ni dietani tark etgandan so'ng, kilogramm sizga ikki baravar qaytmasligi haqida ogohlantiradi, sizga etarli vaqt kerak bo'ladi. "Siz dietangizni asta-sekin o'zgartirishingiz kerak. 3 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun ikki oy kerak bo'ladi ", deydi dietolog. Shuning uchun bunday parhezga rioya qilish katta xatodir. Kaloriyalarni olmagan holda, tanada yog'lar to'planadi, shuning uchun hech qanday vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas!
Xitoy dietasi ko'proq xitoy qiynoqlariga o'xshaydi
Xitoy dietasi eng qiyinlardan biri deb ataladi, siz unga bir hafta rioya qilishingiz kerak. Barcha qoidalarga rioya qilgan holda xayrlashish mumkin bo'lgan kilogrammning maksimal soni - etti. Internetda siz ushbu parhez uchun menyuni topishingiz mumkin. Tan olish kerak, bu juda kam. Masalan, dietaning birinchi kuni: nonushta - qahva yoki yashil choy (shakarsiz, albatta!); tushlik - ikkita qattiq qaynatilgan tuxum va sabzavotli karam va pomidor salatasi. Siz bu zavqni yashil choy bilan ichishingiz yoki pomidorni salatdan olib tashlashingiz mumkin, pomidor sharbati; kechki ovqat - salat (tushlik bilan bir xil) va 150 g qaynatilgan baliq. Ertasi kuni bir kruton, bir stakan kefir va baliq o'rniga - 200 g gacha mol go'shtiga ruxsat beriladi! Keyingi kunlar ham dalda bermaydi...
Oziqlantiruvchi Lidiya Ionova bunday dietani faqat dushmanlarga tavsiya qilish mumkin, deb hisoblaydi. "Bu parhez tanangizga katta zarar etkazishi mumkin", deydi Lidiya. - Bu oqsillarda ham, yog'larda ham, uglevodlarda ham mutlaqo muvozanatsiz. Tuxum menyuda alohida tashvish tug'diradi: birinchi kuni siz ikkita qattiq qaynatilganni iste'mol qilishingiz kerak, va ertasi kuni-mol go'shti bilan xom ... Birinchidan, xom tuxum tanada yomon so'riladi, ikkinchidan, xolesterin darajasining oshishi. "
Yaponiya dietasi suvsizlanishga asoslangan
Ushbu parhezni ishlab chiqqan yapon mutaxassislarining fikriga ko'ra, undan keyin vazn yo'qotishning natijasi juda uzoq davom etadi - ikki yoki uch yil. Biroq, bu bitta shart ostida bo'lishi mumkin - menyudagi barcha bandlarning aniq bajarilishi. Yaponiya dietasiga ko'ra vazn yo'qotish usuli 13 kun davomida hisoblab chiqilgan (aytmoqchi, bu yaponlarning an'anaviy ovqatlanishiga hech qanday aloqasi yo'q). Menyu, xitoy dietasida bo'lgani kabi, juda kam: nonushta qahvasiz yoki shakarsiz yashil choydan iborat, faqat vaqti -vaqti bilan kruton eyishga ruxsat beriladi; tushlik uchun - salat, baliq, qovurilgan yoki qaynatilgan, mol go'shti yoki tuxum; odatdagi kechki ovqat meva yoki sabzavotlardan iborat.
"Qora qahva, xom yoki qovurilgan tuxum ... Yaponiya dietasi xitoynikiga juda o'xshaydi", deydi Lidiya Ionova. "G'alati, qovurilgan yoki qovurilgan baliq eyishga ruxsat berilgani juda g'aroyib, ya'ni mutaxassislar hech qanday farq ko'rmaydilar ... Lekin ular orasidagi kaloriya miqdori juda katta". Lidiya, shuningdek, bu ovqatlanish variantini zararli va samarasiz deb hisoblaydi. Va bu dietadan chiqqandan so'ng, kilogramm uch yil davomida sizga qaytmaydi degan gaplar shunchaki kulgili. "Birinchidan, suvsizlanish natijasida sizning vazningiz kamayadi (shuning uchun kilogramm qaytishiga shubha yo'q!), Ikkinchidan, barcha mono-dietalarda bo'lgani kabi, dietali depressiya sizga uchinchi kuni keladi, uchinchidan. , oqsilli dietadagi kabi sog'liq muammolari ham kafolatlanadi ”, - deydi Lidiya Ionova.
Ingliz dietasi juda uzun
Ingliz dietasi past kaloriya deb tasniflanishi mumkin. Bu uch hafta uchun mo'ljallangan bo'lib, unda siz protein va sabzavot kunlarini almashtirishingiz kerak bo'ladi. Ingliz tilidagi qoidalarga rioya qilganingizdan so'ng, shkafingizni o'zgartirishga tayyor bo'ling: uni ishlab chiquvchilar 7 kilogramm yo'qotishingizni va'da qiladilar! Shunday qilib, dietani ikki kunlik ro'za bilan boshlaylik. Siz hech narsa yemaysiz! Ammo siz ichishingiz mumkin: cheksiz miqdorda suv va yashil choy, sut yoki kefir - kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan, siz hali ham bir stakan pomidor sharbatini sotib olishingiz mumkin. Keyingi kunlar unchalik qiyin emas. Siz tushdi, sariyog ', sut, qahva eyishingiz mumkin (diet menyusini Internetda topish mumkin). Muhim nuqta: uning dietasida multivitaminlardan foydalanish tavsiya etiladi. "Inglizcha dietadan so'ng, sizning vazningiz haqiqatan ham kamayadi, yo'qolgan kilogrammning faqat yarmi - suv, qolgan yarmi - mushak massasi", - deydi Lidiya Ionova. Diyetolog ham ogohlantiradi: "Har qanday mono-dietaga bir haftadan ko'proq rioya qilmaslik kerak. Va bu uch kishiga mo'ljallangan! Va bu erda oqsillar mushak massasini qurishga yordam beradi degan taxmin tanqidga qarshi turmaydi. Ular buni faqat muntazam jismoniy faollik holatida qilishadi va oqsillardan tashqari, har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan uglevodlarning majburiy miqdori ham bor. Va bunday almashinuv bilan, mushak massasining o'sishi mumkin emas: aminokislotalar energiya funktsiyasini bajaradi, yangi hujayralar qurilishida uglevodlarni almashtiradi. "
Frantsuz dietasi go'sht eyuvchilarga mo'ljallangan
Frantsuz dietasi o'z hayotini go'shtsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun yaratilgan. 14 kunlik parhez proteinli ovqatlarga qaratilgan. Natijada, tana o'z yog'larini yoqib yuboradi va siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Diyet menyusi kaloriyalarda juda past. Ruxsat etilgan mahsulotlar: go'sht mahsulotlari, yog'siz baliq, tuxum, mevalar, sabzavotlar va o'tlar, kefir, choy va qahva, rusks. Tuz, shakar, qandolat va un mahsulotlari, non va spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Biroq, barcha oziq-ovqatlar juda kichik qismlarda iste'mol qilinadi. Misol uchun, bu dietaning menyusining beshinchi kuni: nonushta - limon sharbati bilan maydalangan sabzi, tushlik - pomidor bilan qaynatilgan baliq, kechki ovqat - qaynatilgan go'sht bo'lagi. Va ovqatlanish oralig'ida hech qanday gazak yo'q!
"Yalang'och go'sht, baliq, sabzavotlar, krakerlar, kefir menyuda ajoyib", deydi Lidiya Ionova. - Rulon va pirogdan saqlanish ham foydalidir. Ammo menyuning o'zi dahshatli. Faqat qora qahvadan iborat nonushta tanani masxara qiladi. "Qolaversa, ovqatlanish oralig'ida atirlar bo'lmasligi ajablanarli. Ya'ni, uzoq vaqt och qolishingizga to'g'ri keladi. Natijada tanada yog 'to'planishi kuzatiladi. "Kuniga ikki marta ovqatlanish - o't toshlari xavfi", - ogohlantiradi Lidiya. - Va ortiqcha vaznli odamlarda ko'pincha xoletsistit yoki xolelitiyoz bor. Natijada, bunday ovqatlanish oddiygina jarrohlik stolida tugaydigan asoratlarga olib kelishi mumkin. "
Sho'rva dietasi immunitetni zaiflashtiradi
Ushbu parhezning markazida yog'siz sabzavotli sho'rva cheksiz miqdorda foydalanish hisoblanadi. Bu sizga tezda vazn yo'qotishga yordam beradi: haftasiga 5 dan 8 kilogrammgacha! Gap shundaki, sho'rva kaloriyalarda past, lekin ayni paytda u juda to'ldiradi - suv va ko'p miqdorda o'simlik tolasi tufayli. Natijada, siz uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutasiz va u yana kelganda, sizning qo'lingizda doimo yana bir piyola sho'rva bo'ladi. Hammayoqni, selderey va piyoz sho'rvalari eng yaxshi parhez xususiyatlariga ega. Sho'rva dietasida asosiy taomga qo'shimcha ravishda meva, sabzavotlar, choy va sharbatlarga ruxsat beriladi. Non, shakar, spirtli ichimliklar, soda, shirinliklar va xamir ovqatlar dietadan chiqarib tashlanadi.
Ammo Lidiya Ionova bu parhez bir xil xitoylik dietadan farq qilmaydi, deb hisoblaydi. Bundan tashqari, uning fikricha, sho'rvaning to'yimli bo'lishi mutlaqo yolg'on. "Sho'rva tezda tanaga singib ketadi va bir soat ichida katta ochlik tuyg'usini beradi", - tushuntiradi Lidiya. "Bundan tashqari, bir xil turdagi oziq -ovqat nafaqat ikkinchi kuni zerikibgina qolmay, balki dietadagi depressiyaga ham olib keladi." Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi bunday kundalik ovqatlanish tanaga katta zarar etkazishiga amin. "Bu dietada protein yo'q, bu o'z navbatida immunitetni zaiflashtirishi mumkin", deydi Ionova.
Karabuğday dietasining muallifi doktor Laskin. Uning mohiyati alohida ovqatlanishdan iborat va shifokorning so'zlariga ko'ra, parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki saraton kasalligining oldini olishga ham yordam beradi, chunki grechka kversetinga boy, bu hujayralardagi mutatsiyaga faol qarshilik ko'rsatadigan modda. Bu parhez meva, sabzavot, kestirib, yong'oq eyishga imkon beradi. Bu elektr ta'minoti tizimi ikki bosqichdan iborat. Birinchisi "qat'iy" deb nomlangan, uning menyusi juda monoton - nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun atirgul qo'shilgan grechka bo'tqa. Bu rejim 47 kun davom etadi! Keyin dietaga boshqa ovqatlar qo'shiladi.
"Diyet guruchga o'xshaydi, lekin grechkaning ozuqaviy qiymati guruchnikidan yuqori bo'lgani uchun ham ozgina sog'lom", deydi ovqatlanish mutaxassisi Lidiya Ionova. - Ikki yoki uch kunlik grechka bo'tqasi bo'lgan ro'za kunlari qabul qilinadi, lekin hech qanday holatda 47 kun. Aminokislotalar tanqisligi natijasida immunitetingiz yomonlashadi. ”
Banan dietasi protein etishmasligiga olib keladi
Banan dietasi 3-7 kunga mo'ljallangan bo'lib, bananni istalgan miqdorda eyish mumkin, lekin boshqa hech narsa yo'q. Shakarsiz suv yoki yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Bunday ovqatlanish kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi.
"Banan boshqa mevalarga qaraganda to'yimli va to'yimli bo'lishiga qaramay, ularni mono-diet sifatida ishlatish hali ham tavsiya etilmaydi",-deydi Lidiya Ionova. "Albatta, siz vazn yo'qotasiz, lekin boshqa dietalarda bo'lgani kabi, natija uzoq davom etmaydi." Shuningdek, dietologning so'zlariga ko'ra, agar bu dietaga rioya qilinsa, organizmda oqsil etishmasligi paydo bo'lishi mumkin, chunki banan tarkibida ko'proq eriydigan tola bor.
Diyet Protasov faqat kilogramm berishga yordam beradi
Mashhur "aralashtirish" dietasining retsepti bir necha o'n yillar oldin "Rossiya Isroil" gazetasida paydo bo'lgan. Uning muallifi isroillik ovqatlanish mutaxassisi Kim Protasov. Uning ovqatlanish tizimi besh haftaga mo'ljallangan bo'lib, uning fikriga ko'ra, organizm toksinlardan tozalanadi va eng ko'p foydali moddalarni oladi va shu tufayli ortiqcha vazn (15 kilogrammgacha!) Bir marta va umuman yo'q bo'lib ketadi. . Ratsion menyusi haftalarga bo'lingan va kutilmagan taomlarni o'z ichiga oladi. Lidiya Ionova, Protasovning ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, siz teskari ta'sirga ega bo'lishingizga ishonasiz: “Protasov har kuni tuxum iste'mol qilishni taklif qiladi, lekin bu juda xavfli! Bir hafta o'tgach, sizning xolesteriningiz ikki baravar ko'payadi, deydi Lidiya. - Shuningdek, diet menyusida murakkab uglevodlar va oqsillar yo'q. Lekin negadir tanaga zararli bo'lgan qovurilgan go'sht qo'shildi. "
Prezidentlik dietasi Amerikada tug'ilgan
Prezidentlik parhezi haqida hamma biladi, ehtimol. Bitta ism bunga arziydi! U amerikalik kardiolog Artur Agatson tomonidan ixtiro qilingan. Ratsionning printsipi ikki bosqichdan iborat. Birinchisi, ikki hafta davom etadi, shakar, alkogol, pishirilgan mahsulotlar, kartoshka, don kabi nosog'lom ovqatlarni, shuningdek, barcha yog'lilarni - sariyog ', margarin, yog'li go'sht, sutni - qaynatilgan ovqatni o'z ichiga olgan foydaliroq ovqatlar bilan almashtirishdir. yoki bug'langan yog'siz go'sht, tovuq ko'krak, kurka, baliq, tuxum, kam yog'li pishloqlar, tvorog va yong'oqlar, sabzavotlar, o'tlar, yog'siz sut. Ikkinchi bosqichda siz dietangizga asta-sekin non, meva, bo'tqa va ozgina sharob qo'shishingiz mumkin. Ammo vazningizni kuzatib borish juda muhim: agar siz haftasiga 500 g dan kam vazn yo'qotsangiz, unda siz dietaning birinchi bosqichiga qaytishingiz kerak. Keyin bu oziq-ovqat tizimi, Artur Agatsonga ko'ra, turmush tarziga o'tishi kerak.
Lidiya Ionovaning fikricha, boshqa ko'plab tezkor dietalarga qaraganda, bu ozmi -ko'pmi zararsizdir. "Bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin", deydi Lidiya. - Ratsionda xolesterin va yog 'miqdori past bo'lgan mevalar etarli miqdorda bo'lgan ovqatlar mavjud. Yagona kamchilik: u kerakli miqdorda suv bermaydi, bu o't toshlari va ich qotishi xavfini oshiradi. Shuningdek, homilador va emizikli ayollar, shuningdek qandli diabet bilan og'riganlar u bilan juda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Parhezshunoslarning fikricha, ozish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish muhim: kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning va ko'p miqdorda suv iching. Va, albatta, jismoniy mashqlarsiz ortiqcha vazndan qutulishning iloji yo'q. Bundan tashqari, endi tarmoq fitnes bo'yicha video darslarga to'la. Va Ayollar kuni sizni murabbiy nazoratsiz takrorlash mumkin bo'lgan ozish mashqlari bilan tanishishga taklif qiladi:
Uydan chiqmasdan qanday vazn yo'qotish kerak.
Dangasalar uchun mashq qiling.
10 daqiqada zaryadlang.
Noziklikka 14 qadam.
Yana bir mashhur va, eng muhimi, vazn yo'qotishning samarali usuli - suzish. Va erta ijobiy natijaga erishish uchun biz sizga o'zingizni tanishtirishingizni maslahat beramiz basseynda mashqlar to'plami.