Har birimiz buzilish va kechikish deb ataladigan holatni boshdan kechirdik. “Ko‘pchilikning kamida ikkita yomon odatlari borki, ular o‘zlarini charchoq va g‘amgin his qilishadi. Muammo shundaki, biz ko'pincha nima noto'g'ri qilayotganimizni hatto anglay olmaymiz ", deydi Robert Tayer, Kaliforniya shtat universitetining psixologiya professori va "Ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan kayfiyatingizni qanday boshqarish kerak?" Ushbu maqolada Thayer energiya vampirlari va ulardan qanday qutulish haqida ba'zi misollar beradi. Vampire №1: Manik elektron pochta/SNS/SMS tekshiruvi Qabul qiling: doimiy chalg'ituvchi bo'lmasa, elektron pochta xabarlari nima? Agar siz kiruvchi xatlarni tekshirish uchun doimiy ravishda ishni to'xtatsangiz, barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarmasdan, juda tez charchaganingizni his qilasiz. Bundan ham yomoni, agar siz yozishmalar uchun cheksiz chalg'itishlar tufayli ofisda qolishingiz kerak bo'lsa. Nima qilish kerak: Elektron pochtangizni tekshirganda kuniga ikki yoki uch marta chetga surib qo'ying. Hatto telefoningiz ekraniga harflar kelishi haqidagi bildirishnomalarni o'chirib qo'yish tavsiya etiladi. Rahbaringizni ogohlantiring va agar kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qilishlarini so'rang. Hali ham mobil aloqa borligini eslaysizmi? 🙂 Vampir # 2: Boshqa odamlardan salbiy Ehtimol, siz doimo hayotdan shikoyat qiladigan yoki so'zini Shomil bilan chiqarib bo'lmaydigan odamlarni bilasizmi? Aslida, bunday odamlar sizning bilimingizsiz energiya so'rishadi. Ehtimol, siz ularni vaqti-vaqti bilan tinglashga qarshi emassiz. Lekin har kuni yoki haftada bir marta emas. Nima qilish kerak: Ehtimol, bu turdagi odamlardan (masalan, qarindoshlar bo'lsa) butunlay ajralib chiqish qiyin. Lekin siz "sarkaçni o'chirib qo'yishingiz" mumkin. Misol uchun, sizning singlingiz yana bir bor uning hayoti qanchalik qadrsiz ekanligidan shikoyat qila boshlaydi. Eng yaxshi variant, siz hamma narsani tushunasiz va unga hamdard bo'lasiz, deb javob berishdir, lekin hozir sizda muhokama qilish uchun vaqtingiz yo'q. Bir necha kundan keyin unga telefon orqali suhbatni taklif qiling. Ehtimol, bu vaqt ichida u o'z muammolarini yuklab olish uchun boshqa odamni topadi. Vampir №3: Kech uyg'onish Bolalar allaqachon uxlab yotgan bo'lsa va uy yumushlari qayta tiklansa, yotishdan oldin siz o'zingizga vaqt ajratishni xohlaysiz. Milliy uyqu assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning taxminan 3/4 qismi uxlashda muammolarga duch keladi. Biroq, kechasi 7-8 soatdan kam uxlash ertangi kunga kerakli energiyadan mahrum bo'lishning ishonchli usuli hisoblanadi. Agar siz etarlicha uxlasangiz, miyangiz oldingi kundagi ko'proq ma'lumotlarni eslab qoladi. Kutish ham konsentratsiyani yaxshilaydi, shuning uchun siz vazifalarni tezroq bajarishingiz mumkin. Nima qilish kerak: Agar siz televizorga tikilib o'tirsangiz va soat kechiksa, bu holda siz uni o'chirib, uxlashingiz kerak. Ammo uxlamoqchi bo‘lganingizda qo‘ylarni sanayotgan bo‘lsangiz, yumshoq, taskin beruvchi musiqani yoqing. Bir tadqiqotda ishtirokchilar tinchlantiruvchi musiqa tinglash orqali uyqu sifatini yaxshilagan.
2022-11-11