Mundarija
Oxirgi hafta sizning yangi sog'lom odatlaringizni-xom sabzavotlar, past glisemik indeksli ovqatlar, oqsillar, o'simlik yog'lari va yog'ni yoqadigan ziravorlar-yakunlay oladi.
Uch haftalik dasturning oxirgi haftasi uchun menyu
Nonushta oldidan
Zerdeçal bilan sut.
Nonushta
- 1 osh qoshiq bilan romashka yoki yalpiz choyi. l. limon sharbati, ½ osh qoshiq. asal va ½ choy qoshiq. maydalangan doljin (choyni hindibo, bir lahzali yoki maydalangan ichimlik bilan bir xil qo'shimchalar bilan almashtirish mumkin). ;
- Murabbo yoki konservalar bilan har qanday qattiq pishloqning 2 bo'lagi (yoki 50 g tvorog);
- 1 osh qoshiq bilan kam yog'li tabiiy yogurt (yoki 2 stakan kam yog'li kefir). l. jo'xori kepagi.
- ;
- Xom sabzavot tanlovi: bodring, pomidor, turp, selderey ildizi, hindibo barglari ...
Kechki ovqat
- Yashil salat (har qanday) 1 ta pomidor (jami 200 g) + 1 choy qoshiq. tug'ralgan yong'oq + 1 osh qoshiq. bir tomchi limon sharbati bilan zaytun (yoki zig'ir yoki kunjut) yog'i;
- Tovuq ko'kragi (100 g), 1 osh qoshiq suvda qovurilgan. o'simlik yog'i va 1 osh qoshiq. maydalangan koriander;
- Medium osh qoshiq qora qalampir bilan 1 o'rta qaynatilgan lavlagi;
- Fat osh qoshiq bilan kam yog'li tvorog (50 g). maydalangan dolchin.
Snack
Limon va asal bilan zanjabil choyi.
Kechki ovqat
- Selderey sopi, pomidor, qaynatilgan lavlagi (jami 100 g) va 1 tuxum "sumkada" + 1 shirin qoshiq zaytun moyi, 1 choy qoshiq. limon sharbati va bir tomchi xantal;
- Tvorog (50 g) + 1 shirin qoshiq qatiq, kefir yoki achitilgan pishirilgan sut + 1 choy qoshiq. maydalangan doljin va 1 choy qoshiq. asal;
- Chinnigullar va yulduzli qizilmiya bilan choy. …
Chinnigullar va yulduzli qizilmiya bilan choy
- 1 choy qoshiq qora choy
- ½ osh qoshiq chinnigullar
- 1 yulduzli nishon
Choy va ziravorlar ustiga 250 ml qaynoq suv quying va uni 5 daqiqa davomida pishiring.
"Boshqa hech narsa yo'q" dietasiga o'tishdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling!