Yangi yilga qadar vazn yo'qotish - ikkinchi hafta

Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun diet menyusiga qo'shing limon sharbati toksinlarni olib tashlash va doljin qon shakar darajasini va to'yinganlik hislarini nazorat qilish. Va lavlagi past kaloriya tarkibida metabolizmni to'yingan va tezlashtiradigan qora qalampir bilan. Ammo parhezning uchta "kitlari" o'zgarishsiz qolmoqda: ertalab zerdeçal va jo'xori kepagi bilan sut, kechqurun ziravorlar bilan choy.

Uch haftalik dasturning ikkinchi haftasi uchun menyu

Nonushta oldidan

Zerdeçal bilan sut. 

Nonushta

  • 1 osh qoshiq bilan romashka yoki yalpiz choyi. l. limon sharbati, ½ choy qoshiq. asal va ½ choy qoshiq. maydalangan darchin (variant sifatida: choy o'rniga hindibo, lahzali yoki maydalangan ichimlik);
  • Bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti yoki kam yog'li tabiiy jambon;
  • 1 choy qoshiq bilan kam yog'li tabiiy yogurt (yoki 1 stakan kam yog'li kefir). doljin va 2 osh qoshiq. l. jo'xori kepagi.
  • Tanlash uchun yangi mevalar: olma, nok, apelsin.

Kechki ovqat

  • Yashil salat (har qanday) 1 ta pomidor (jami 200 g) + 1 choy qoshiq. tug'ralgan yong'oq + bir osh qoshiq zaytun (yoki zig'ir yoki kunjut) yog'i, bir tomchi sharob sirkasi bilan;
  • 1 choy qoshiq bilan qovurilgan. limon sharbati bilan o'simlik moyi baliqlari (100 g) + boiled choy qoshiq bilan 1 ta o'rtacha qaynatilgan lavlagi. qora qalampir;
  • Fat osh qoshiq bilan kam yog'li tvorog (50 g). maydalangan dolchin.

Kechki ovqat

 
  • Xom lavlagi va tuxum bilan salat;
  • ½ choy qoshiq bilan kam yog'li shakarsiz yogurt. doljin;
  • Chinnigullar, yulduzcha anis va limon sharbati bilan choy. …

Ziravorlar va limon sharbati bilan choy:

  • 1 choy qoshiq qora choy
  • ½ choy qoshiq chinnigullar va 1 yulduz anis
  • 1 soat. L. limon sharbati
  • ½ yo'q. l. ayiqcha Teddi

Choy va ziravorlar ustiga 250 ml qaynoq suv quying va uni 5 daqiqa davomida pishiring. Limon sharbati va asal qo'shing.

2 ta porsiya uchun xom lavlagi, tuxum, arugula va olma bilan salat

Bu salat minerallarga boy, tarkibida temir, magniy, kaliy va S vitamini ko'p. Mikroelementlarning maxsus kombinatsiyasi va barcha o'simlik tarkibiy qismlarining xom ashyoni ishlatishi va hazm qilish uchun energiya talab qilishi tufayli u ikki soat davomida kaloriyalarni yoqish uchun ishlaydi. . Agar so'ralsa, arugula teng miqdorda marul bilan almashtirilishi mumkin.

  • 1 yangi lavlagi
  • 1 olma
  • Arugulaning 2 ta katta dastasi
  • 1-modda. l. yong'oq
  • 1 suvli sabzi (kichik)
  • 1 tuxum

To'ldirish uchun:

  • 1 osh qoshiq. l. qo'shimcha zaytun moyi
  • 1 choy qoshiq yangi siqilgan limon sharbati
  • dengiz tuzi (chimdik)
  • yangi maydalangan qora murch (chimdik)

Yumshoq tuxumni qaynatib oling, aylanalarga bo'ling. Lavlagi va sabzi blenderda maydalang yoki maydalang, olma ingichka, yong'oq va arugula barglarini yirtib oling. Limon sharbatini kichik idishga siqib, zaytun moyi, tuz va murch qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Sabzavot, arugula, yong'oq va tuxumni salat idishiga birlashtirib, ularga kiyinish qo'shing.

"Boshqa hech narsa yo'q" dietasiga o'tishdan oldin, albatta, shifokoringizga murojaat qiling!

Leave a Reply