Mundarija
Uzoq muddatli rejalashtirish ongga deeskalatsiyani engishga yordam beradi
Psixologiya
Qamoqqa olish vaqtida o'tkazib yuborgan narsalarimiz bilan o'zimizni qiynamaslik va bizni rag'batlantiradigan rejalar bilan ongimizni faol tutish bizga deeskalatsiya bosqichlarini engishga yordam beradi.
"Atrofimizdagi hamma narsani nazorat qilish mumkin emas." Timanfaya Ernandes, sog'liqni saqlash va sud-psixolog, biz o'zimizni Covid-19 haqida boshdan kechirayotgan hamma narsa sodir bo'lishiga ishontirmasligimiz kerak, chunki bu biz aniq bilmagan narsa, aksincha buni tushunamiz. biz yana yaxshi va muhim daqiqalarni yashaymiz.
Biz hammamiz kimnidir quchoqlashni yoki erkalashni to'xtatdik, shuningdek, ko'plab rejalarimizdan, do'stlar bilan ko'plab sayohatlar, ziyofatlar, kafelarda uchrashuvlar, muzeylarga tashriflar, kontsertlar yoki bir necha oy davomida rejalashtirgan sayohatlarimizdan voz kechdik, ammo mutaxassis buni tavsiya qilmaslikni tavsiya qiladi. Bu haqda ko'p o'ylash: "O'tkazib yuborganimiz yoki qilmaganimiz haqida o'ylash bizning azobimizni oshiradi. Biz bajara olamiz shogirdlikka ega bo'ling biz qanday xohlashimiz haqida vaqtimizni boshqaring va nimaga e'tibor qaratishni boshlaysiz ", deb maslahat beradi Globaltya Psicólogosdan psixolog Timanfaya Ernandes.
Buning uchun qabul qilish muhimdir aqlning tabiati. Bu haqda Cepsim psixologik markazi psixologi Elza Garsiya aytadi aql o'zi xohlagan narsani o'ylaydi va siz xohlagan vaqtda, va shuningdek, mo'ljallangan salbiy stsenariylarni aralashtirib yuborishShuning uchun hayotimiz uchun biz emas, balki Koronavirus javobgar bo'lganimiz bizni juda bezovta qiladi. "Aql erkin va boshqa vaziyatlarni boshqara olishi bizning omon qolishimizga yordam bergan evolyutsion afzallik bo'ldi, lekin shu bilan birga, fikrlash biz o'zgartira olmaydigan vaziyatlar yoki jihatlar atrofida aylanayotganda noqulaylik tug'diradi", deb tushuntiradi u. Chunki eng yomonini tasavvur qila oladi, noqulaylikni kutish, xafa bo'lishni kutish yoki cheksiz orzu qilish va u bilan kurashishning ma'nosi yo'q.
Ehtiyotkorlik bilan uzoq muddatga reja tuzing
Biz odatdagidek bilgan narsaga qachon qaytishimizni bilmaymiz, ammo Elza Garsiya ishontiradiki, uzoq muddatli rejalashtirish o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi va bizga yuklangan bosqichlarni qanday hal qilishni bilish. “Biz chindan ham qilmoqchi bo'lgan narsa haqida o'ylash, amalga oshishi mumkin bo'lgan lahzani tasavvur qilish, tafsilotlarni rejalashtirish har doim tasalli bo'lishi mumkin ... Motivatsiya etishmasligi yoki biron bir narsa bilan shug'ullanish uchun keladigan narsalar haqida o'ylash foydaliroqdir. Bu biz gapiradiganlarning noxush tuyg'ulari », deb xulosa qiladi psixologiya mutaxassisi.
Maqsad va maqsadlarga ega bo'lish - bu ijobiy narsa. U bizning hayotimizga ko'rsatmalar beradi va illyuziya hosil qiladi. Boshqa tomondan, psixolog Timanfaya Ernandes uzoq muddatli rejalar tuzish haqida aytadi, chunki u hayotdan umidlarimiz bizga qanday ta'sir qilishiga ehtiyot bo'lish kerakligini ta'kidlaydi. «Juda qattiq umidlar bizni azoblaydi chunki amalga oshirilmaydigan minglab holatlar mavjud va unda yashashni o'rganish murakkab vazifadir, lekin biz ishlashimiz kerak. Yo'lda kutilmagan hodisalar yuz berishi mumkinligini aniq bilishingiz kerak ", deydi u. Mutaxassis moslashish qobiliyati insonning eng yaxshi qurollaridan biri ekanligini aytadi va buni tavsiya qiladi bizning baxtimiz «hech qachon bitta maqsadga bog'liq emas".
Sog'inch
Ortga nazar tashlasangiz, o'zingizni boshqa vaqtlarda hech qanday muammosiz qilgan ishni o'ylab ko'rasiz, ammo hozir global pandemiya sizni olib ketdi. Qaytib kelmaydigan vaqt sog'inchi yoki biz xohlagan narsa uchun umidsizlik lekin biz buni qila olmaymiz, deydi Elza Garsiya bu foydali bu tajribalarni qabul qiling, ularni hukm qilmasdan, mehribon munosabatda bo'lgan holda tekshirib ko'ring, ularning tanamizdagi aksini, ularga hamroh bo'lgan fikrlarni go'yo ularning saundtrekidek o'rganing, qandayligini kuzating, ko'proqsiz, ularni o'zgartirishga urinmang. "Agar biz unga etarlicha uzoq vaqt to'g'ri e'tibor qaratadigan bo'lsak, biz bu fikrlarning intensivligi qisqa umr ko'rishini va tez orada o'tib ketishini bilib olamiz. Hech bo'lmaganda, bu biz aralashib qolganimizdan ko'ra ertaroq va yumshoqroq tarzda sodir bo'ladi cheksiz kurash ularga qarshi ", deb maslahat beradi Cepsim psixologi.
Bundan tashqari, tushunishning etishmasligi bizni ba'zan sabrsiz bo'lishga va vaziyatlarga qarshi kurashishga olib keladi, mutaxassis bunga qarshi maslahat beradi: «Siz nima bo'layotganidan xabardor bo'lishingiz va men xohlagan narsani hurmat qilishingiz kerak, lekin qila olmaydi. Siz nima qilishingiz kerak bo'lsa, biz juda yaxshi ko'rgan odamga nisbatan hamdardlik bildirish, chunki u sabrsiz va umidsizlikka tushib qolgan. Bunday hollarda biz uni quchoqlaymiz, ta'na qilmaymiz va aytamiz taskin beruvchi so'zlar "Sizni shunday his qilish odatiy hol, vaqt siz o'ylaganingizdan tezroq keladi, men sizni tushunaman ..." kabi. Vaqti keldi bizni o'rab turgan narsalarga e'tibor qarating va biz uchun yoqimli bo'lgan faoliyatni boshlang va qayg'u yoki g'azabning yomon vaqtini boshdan kechirishga yordam beradi ».
travma
Shubhasiz, mumkin bo'lgan travma ko'rinishi psixologlar buni istisno qilmaydi. Bundan tashqari, ular bu sodir bo'lganda tayyorlanishadi: «Ba'zi odamlar tajribadan shikastlangan bo'lishi mumkin, lekin bu umumlashtirilgan ta'sir bo'lmaydi, lekin zaiflikning individual shartlariga va har birining tajribasining sub'ektiv ta'siriga bog'liq bo'ladi. oqibatlarning jiddiyligi Har bir inson uchun qamoqda bo'lgan yoki bo'lishi mumkin, - deydi psixolog Elza Garsiya.
“Birgina qamoqqa olish jarohatga olib kelmaydi. Bu vaqt davomida u boshidan kechirgan narsa bo'lishi mumkin: yaqinlarini yo'qotish, kasallikni yaqindan boshdan kechirish, murakkab hayotiy vaziyatlar ana shunday holatlarga misol bo'la oladi, deydi atlas psixologi Timanfaya Ernandes va qo'shimcha qiladiki, bu holatlarning barchasi uchun yagona xabar yo'q lekin bu lahzalar yashaganida va ular ta'sir qilganda bizning oilaviy muhitimiz, ijtimoiy yoki ish, yordam kerak bo'lgan ko'rsatkichdir.
Qanday bo'lmasin, travmatik tajriba va ta'sirni engish, ehtimol, Cepsim mutaxassisi aytganidek, malakali mutaxassis taqdim eta oladigan yordam, chunki umuman olganda, ular odamlarning hayotini jiddiy ravishda o'zgartiradigan va ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqaradigan tajribalardir.