Mundarija
Tuyg'ular - ham ijobiy, ham salbiy - bizning muhitimiz orasida virus kabi tarqalishi mumkin. Bu haqiqat turli tadqiqotlar tomonidan bir necha bor tasdiqlangan. Psixoterapevt Donald Altman ijtimoiy aloqalarni to'g'ri o'rnatish orqali qanday qilib baxtliroq bo'lishni aytadi.
Ko'pincha o'zingizni yolg'iz, tashlandiq his qilasizmi? Sizning munosabatingiz endi mantiqiy emasligini his qilyapsizmi? "Agar shunday bo'lsa, unda siz yolg'iz emassiz", deb ishontiradi psixoterapevt va sobiq buddist rohib Donald Altman. "Aslida, odamlarning taxminan 50% yolg'izlikni boshdan kechiradi va taxminan 40% ularning munosabatlari o'z ma'nosini yo'qotgan deb hisoblaydi." Bundan tashqari: insoniyatning faqat yarmi muhim va muhim odam bilan to'liq gaplasha oladi.
Yolg'izlik epidemiyasi
Amerika Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti Cigna 20 mingdan ortiq odamni qamrab olgan tadqiqot o'tkazdi va AQShda yolg'izlikning haqiqiy "epidemiyasi" ni aniqladi. Shu bilan birga, Z avlodi eng yolg'iz bo'lib chiqdi (yoshi - 18 yoshdan 22 yoshgacha), "Buyuk avlod" vakillari (72+) esa bu tuyg'uni eng kam his qilishadi.
Yolg'izlikka qarshi kurashda insonning diqqat markazida uning hayotiy muvozanati - to'liq uyqu, jismoniy faollik va boshqa odamlar bilan aloqalar. Ammo bu murakkab masala bo'lganligi sababli, Altman mavzuga chuqurroq kirishni va ijtimoiy hayotning hissiy hayotga qanday ta'sir qilishini o'rganishni taklif qiladi.
Hissiyotlar virus kabi tarqaladi
Garvard tibbiyot maktabi professori Nikolas Kristakis va Kaliforniya universitetining tabiiy va ijtimoiy fanlar professori Jeyms Fauler ijtimoiy aloqalarni baxtning "zanjirlari" sifatida o'rganishdi.
Olimlar yurak-qon tomir kasalliklarini o'rganuvchi boshqa loyihada ishtirok etgan 5000 dan ortiq odamning aloqalarini sinab ko'rdi. Loyiha 1948 yilda tashkil etilgan bo'lib, uning a'zolarining ikkinchi avlodi 1971 yilda qo'shilgan. Shunday qilib, tadqiqotchilar bir necha yil davomida har bir ishtirokchining ajralishi tufayli bir necha marta kengaygan ijtimoiy aloqalar tarmog'ini kuzatishga muvaffaq bo'lishdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, salbiy omillar - semirish va chekish - tanishlar "tarmog'i" orqali baxt bilan bir xil tarzda tarqaladi. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, baxtli odamlar bilan muloqot qilish bizning baxtimizni 15,3% ga oshiradi va agar baxtli odam yaqin do'st bo'lsa, imkoniyatimizni 9,8% ga oshiradi.
Hatto hayot qo'ldan chiqib, bizni yanada yolg'iz qilib qo'ysa ham, biz o'zgarishlar qilish uchun harakat qilishimiz mumkin.
Donald Altan bizga yaqinlik baxtning muhim jihati ekanligini eslatadi. Atrofingizda baxtli do'stingiz yoki qarindoshingiz bo'lsa, ular boshqa shaharda yashasa, sizni baxtli bo'lishga yordam bermaydi. Faqat shaxsiy, jonli aloqa bu tuyg'uni «tarqatish»ga yordam beradi. Va hatto Internet yoki telefon orqali muloqot ham yuzma-yuz uchrashuv kabi samarali ishlamaydi.
Psixolog tomonidan keltirilgan tadqiqotlarning asosiy natijalari:
- hayot muvozanati juda muhim - shuningdek, shaxsiy muloqot;
- his-tuyg'ular virus kabi tarqalishi mumkin;
- yolg'izlik doimiy emas.
U so'nggi fikrni yolg'izlik asosan bizning xatti-harakatlarimiz va turmush tarzimizga bog'liq, uni o'zgartirish mumkin degan ishonchga asoslanib qo'shdi. Hatto hayot nazoratdan chiqib, bizni yanada yolg'iz qoldiradigan bo'lsa ham, biz o'zgarishlar qilish uchun harakat qilishimiz mumkin, jumladan, baxtimiz holatiga katta ta'sir ko'rsatadigan atrof-muhit haqida mazmunli tanlov qilish.
Yolg'izlikdan baxtga uch qadam
Altman hayotga muvozanat va munosabatlarga ma'no keltirishning uchta oddiy va kuchli usulini taklif qiladi.
1. Hissiyotlaringizni hozirgi daqiqaga qarab tartibga soling
Agar ichingizda muvozanat bo'lmasa, boshqalar bilan yaxshi aloqa o'rnatolmaysiz. Fikringizni shu yerga va hozirga qaratishga o'rgatish uchun meditatsiya yoki ongni rivojlantirish amaliyotlari bilan shug'ullaning.
2. Shaxsiy muloqot uchun har kuni vaqt ajrating.
Albatta, video aloqa juda qulay, ammo u siz uchun muhim bo'lgan shaxs bilan to'liq shaxsiy muloqot uchun mos emas. "Raqamli tanaffus qiling va 10-15 daqiqani yaxshi eski mazmunli suhbatga sarflang", deb maslahat beradi Altman.
Sizning muhitingiz - ommaviy axborot vositalaridan tortib haqiqiy odamlargacha - hissiy holatingizga qanday ta'sir qilishini kuzating. Ijobiy aloqalarni o'rnatish strategiyalaridan biri ko'taruvchi hikoyalarni boshqa odamlar bilan bo'lishishdir. Shunday qilib, siz har kuni ko'proq tanlab, atrofingizdagi dunyoga yaxshi nuqtai nazardan qaraysiz.
"Ushbu amaliyotni sinab ko'ring va vaqt o'tishi bilan siz qanday qilib uchta oddiy qadam sizni yolg'izlik tuyg'usidan xalos qilishini va hayotingizga mazmunli munosabatlar olib kelishini sezasiz", deb xulosa qiladi Donald Altman.
Muallif haqida: Donald Altman psixoterapevt va bir qator kitoblar muallifi, jumladan, bestseller Reason! Bu erda va hozir bo'lish uchun donolikni uyg'otish.