Resurs sifatida e'tibor - bu zamonaviy mavzu. Yuzlab maqolalar ongga bag'ishlangan va meditatsiya usullari stressdan xalos bo'lish va muammolardan xalos bo'lishning eng yangi usuli sifatida e'tirof etilgan. Ehtiyotkorlik qanday yordam berishi mumkin? Psixolog Anastasiya Gosteva tushuntiradi.
Siz qanday falsafiy ta'limotni qabul qilsangiz ham, doimo ong va tana bir-biridan ajralib turadigan tubdan farqli tabiatga ega bo'lgan ikkita mavjudot degan taassurot paydo bo'ladi. Biroq, 1980-yillarda biolog Jon Kabat-Zinn, Massachusets universiteti professori, o'zi Zen va Vipassana bilan shug'ullangan, buddist meditatsiyasining bir turi bo'lgan ongni tibbiy maqsadlarda qo'llashni taklif qildi. Boshqacha qilib aytganda, fikrlar yordamida tanaga ta'sir qilish.
Usul Mindfulness-Based Stress Reduction deb nomlangan va tezda samarali ekanligini isbotladi. Bundan tashqari, bu amaliyot surunkali og'riqlar, depressiya va boshqa jiddiy kasalliklarga yordam beradi - hatto dorilar kuchsiz bo'lsa ham.
"So'nggi o'n yilliklardagi ilmiy kashfiyotlar g'alabali muvaffaqiyatga hissa qo'shdi, bu meditatsiya diqqat, o'rganish va hissiy tartibga solish bilan bog'liq bo'lgan miya sohalarining tuzilishini o'zgartirishini tasdiqladi, miyaning ijro etuvchi funktsiyalarini yaxshilaydi va immunitetni oshiradi", deydi psixolog va murabbiy. Anastasiya Gosteva.
Biroq, bu hech qanday meditatsiya haqida emas. Garchi "zehnlilik amaliyoti" atamasi turli usullarni birlashtirgan bo'lsa-da, ular Jon Kabat-Zinn tomonidan "Meditatsiya amaliyoti" kitobida shakllantirilgan bitta umumiy tamoyilga ega: biz hozirgi paytda e'tiborimizni his-tuyg'ularga, his-tuyg'ularga, fikrlarga qaratamiz. biz bo'shashamiz va hech qanday qiymat mulohazalarini shakllantirmaymiz (masalan, "qanday dahshatli fikr" yoki "qanday noxush tuyg'u").
Bu qanday ishlaydi?
Ko'pincha zehnlilik amaliyoti "hamma narsa uchun tabletka" sifatida e'lon qilinadi: u barcha muammolarni hal qiladi, stressni, fobiyalarni, depressiyani engillashtiradi, biz ko'p pul topamiz, munosabatlarni yaxshilaymiz - va bularning barchasi ikki soatlik darslarda .
"Bu holda, o'ylab ko'rish kerak: bu printsipial jihatdan mumkinmi? Anastasiya Gosteva ogohlantiradi. Zamonaviy stressning sababi nima? Unga ulkan ma'lumotlar oqimi tushadi, bu uning e'tiborini o'ziga tortadi, u dam olishga, o'zi bilan yolg'iz qolishga vaqt topolmaydi. U tanasini his qilmaydi, his-tuyg'ularini sezmaydi. Uning boshida doimo salbiy fikrlar aylanayotganini sezmaydi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish bizga qanday yashayotganimizni payqashga yordam beradi. Bizning tanamiz bilan nima bor, u qanchalik tirik? Qanday qilib munosabatlarni quramiz? Bu sizga o‘zingizga va hayotingiz sifatiga e’tibor qaratish imkonini beradi”.
Nima gap?
Va xotirjamlik haqida gapiradigan bo'lsak, biz his-tuyg'ularimizni sezishni o'rganganimizda paydo bo'ladi. Bu impulsiv bo'lmaslikka, sodir bo'layotgan narsaga avtomatik ravishda javob bermaslikka yordam beradi.
Vaziyatimizni o'zgartira olmasak ham, ularga munosabatimizni o'zgartirishimiz va kuchsiz qurbon bo'lishni to'xtatishimiz mumkin.
"Biz xotirjamroq yoki tashvishli bo'lishni tanlashimiz mumkin", deb tushuntiradi psixolog. O'z hayotingizni nazorat qilishning bir usuli sifatida ong amaliyotiga qarashingiz mumkin. Biz ko'pincha o'zimizni o'zgartira olmaydigan vaziyatlarning garovidek his qilamiz va bu o'zimizning nochorligimiz tuyg'usini keltirib chiqaradi.
"Viktor Frankl har doim rag'batlantirish va javob o'rtasida bo'shliq borligini aytdi. Va bu bo'shliqda bizning erkinligimiz yotadi, - deya davom etadi Anastasiya Gosteva. “Ehtiyotkorlik amaliyoti bizga bu bo'shliqni yaratishga o'rgatadi. Noqulay vaziyatlarni o'zgartira olmasak ham, ularga munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin. Va keyin biz kuchsiz qurbon bo'lishni to'xtatamiz va o'z hayotimizni belgilashga qodir bo'lgan kattalarga aylanamiz.
Qayerdan o'rganish kerak?
O'z-o'zidan kitoblardan ongni saqlash amaliyotini o'rganish mumkinmi? Siz hali ham o'qituvchi bilan o'rganishingiz kerak, psixolog amin: "Oddiy misol. Sinfda men o'quvchilar uchun to'g'ri pozitsiyani yaratishim kerak. Men odamlardan dam olishni va orqalarini to'g'rilashni so'rayman. Ammo ko'pchilik cho'kkalab o'tirishadi, garchi ular o'zlari to'g'ri orqa bilan o'tirganiga aminlar! Bu biz o'zimiz ko'rmaydigan noaniq his-tuyg'ular bilan bog'liq qisqichlar. O'qituvchi bilan mashq qilish sizga kerakli nuqtai nazarni beradi."
Asosiy texnikani bir kunlik seminarda o'rganish mumkin. Ammo mustaqil mashg'ulot paytida savollar tug'ilishi mumkin va kimdir ularni so'rasa yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, 6-8 haftalik dasturlarga borish yaxshiroqdir, bu erda haftada bir marta o'qituvchi bilan shaxsan uchrashib, veb-seminar formatida emas, balki tushunarsiz bo'lib qolgan narsalarni aniqlab olishingiz mumkin.
Anastasiya Gosteva faqat psixologik, tibbiy yoki pedagogik ma'lumotga va tegishli diplomga ega bo'lgan murabbiylarga ishonish kerak, deb hisoblaydi. Bundan tashqari, u uzoq vaqtdan beri meditatsiya bilan shug'ullanganmi yoki yo'qmi, uning o'qituvchilari kimligi va veb-sayti bor-yo'qligini aniqlashga arziydi. Siz muntazam ravishda o'zingiz ishlashingiz kerak bo'ladi.
Bir hafta meditatsiya qilib, keyin bir yil dam olish mumkin emas. "Bu ma'noda e'tibor mushakka o'xshaydi", deydi psixolog. — Miyaning neyron davrlarida barqaror o‘zgarishlarga erishish uchun har kuni 30 daqiqa meditatsiya qilish kerak. Bu shunchaki yashashning boshqa usuli."