Asab buzilishining manbai ko'pincha global muammo yoki qiyin sinov emas, balki kundan-kunga to'plangan bezovta qiluvchi kichik narsalardir. Ayniqsa, biz ularni ishda tez-tez uchratamiz. Ular bilan kurashish yo'llari bormi yoki hatto ulardan o'z manfaatingiz uchun foydalanish mumkinmi? Psychologies sharhlovchisi Oliver Burkemanga ko'ra bor.
Psixologiyada fon stress omillari tushunchasi mavjud. Siz ushbu kontseptsiyaning ilmiy ta'rifini topishingiz mumkin, ammo aniq misollar bilan tushunish osonroq. Ofisdagi qo‘shni stolda o‘tirgan hamkasbini o‘ylab ko‘ring, u uydan olib kelingan sendvichlarni yechayotganda, xuddi timpani yakkaxon o‘ynayotgandek har safar folga shitirlaydi. Qanchalik ko'p bo'lishidan qat'i nazar, hujjatingizning bir sahifasini buzib tashlaydigan printerni eslang. Bir milliard mashhur qo'shiqlar ichidan eng ahmoqona qo'shiqni tanlab, uni telefoniga qo'ng'iroq ohangiga aylantirib qo'ygan bo'lim yordamchisini o'ylab ko'ring. Esingizdami? Bularning barchasi, psixologlarning fikriga ko'ra, stressning asosiy manbalaridan biri bo'lgan fon omillari.
Nega bu bizni g'azablantiradi?
Va haqiqatan ham - nima uchun? Xo'sh, folga shitirlashi, yaxshi, yoqimsiz qo'shiq, lekin hech qanday halokatli emas. Ammo muammo shundaki, biz bu ta'sirlarga qarshi himoyasizmiz. Biz kutishimiz mumkin bo'lgan zerikarli narsalar bilan shug'ullanish uchun juda yaxshi ish qilamiz. Shuning uchun, agar konditsioner ofisda baland ovozda g'ichirlasa, bu ishning birinchi kunida juda xalaqit beradi, lekin birinchi haftaning oxiriga kelib, hech bo'lmaganda ma'lum bir ahamiyatga ega bo'lishni to'xtatadi. Ko'rib chiqilayotgan kichik bezovtaliklarni oldindan aytib bo'lmaydi. Va umuman kutmaganingizda, uning telefoni bilan yordamchi sizning orqangizda. Va hamkasbingiz siz telefonda gaplashayotgan paytda folga solingan tushlik olib keladi.
"O'zingizni sizni bezovta qiladiganlarning o'rniga qo'ying"
Avtonomiyaga bo'lgan ehtiyoj har birimizning eng muhim ehtiyojlarimizdan biridir. Va bu kichik stresslarning barchasi bizni ishimizda mutlaqo avtonom emasligimiz va nima bo'layotganini nazorat qila olmasligimizni qayta-qayta ko'rsatadi.
Nima qilish kerak?
Kalit so'z "qilish" dir. Birinchidan, tishlarini g'ijirlatib, g'azablanishning hojati yo'q. Agar biror narsani o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, buni qiling. Aytaylik, siz printerlar haqida ozgina bilasiz. Xo'sh, nima uchun uni tuzatishga harakat qilmaysiz, shunda u nihoyat sahifalarni "chaynashni" to'xtatadi? Bu sizning vazifangizning bir qismi bo'lmasa ham. Va agar boshqa birovning telefonidagi qo'shiq juda yoqimsiz bo'lsa, naushnikni qo'ying va sizni bezovta qilmaydigan, balki yordam beradigan musiqani yoqing.
Ikkinchi muhim qadam - o'zingizni sizni bezovta qiladiganlar o'rniga qo'yishdir. Biz hammamiz ishonamiz, agar kimdir bizning sabr-toqatimizni sinab ko'rsa, ular buni ataylab qilishadi. Ammo ko'pincha bunday emas. Agar qo'shni stoldagi menejerning kafeda oddiy tushlik qilish uchun puli etarli bo'lmasa-chi? Yoki u xotinini shunchalik yaxshi ko'radiki, u o'zini faqat uning tayyorlaganini eyishga majbur deb biladimi? Birinchisi qayg'uli, ikkinchisi, ehtimol hatto yoqimli, lekin birinchisi ham, ikkinchisi ham sizga nisbatan hech qanday yomon niyatga ega emas.
"G'alaba pozasi" - tekislangan yelkalar bilan tekis tana holati - stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Aytgancha, shu erdan xulosa qilish mumkinki, siz o'zingiz ham shubhalanmasdan kimnidir biror narsa bilan bezovta qilasiz. Shunchaki, bu haqda ham sizga hech kim aytmaydi. Lekin behuda: hamkasbiga sendvichlarini folga emas, selofan bilan o‘rashni xushmuomalalik bilan taklif qilish yoki yordamchidan qo‘ng‘iroq ovozini pasaytirishni so‘rashning yomon joyi yo‘q. Urunib ko'r.
Zarar o'rniga foyda
Va yana bir nechta foydali maslahatlar. Bizning g'azabimiz nima bo'layotganini nazorat qila olmaslikdan kelib chiqqanligini bilganimiz uchun, nega mavjud usullar bilan nazoratni tiklashga harakat qilmaysiz? Ijtimoiy psixolog Emi Kadi tananing holati miyadagi biokimyoviy jarayonlarga ta'sir qilishini aniqladi. Va "g'alaba pozasi" deb ataladigan holat - to'g'rilangan yelkalar bilan tekis tana holati (va ideal holda, qo'llar bir-biriga yoyilgan holda) - stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi va testosteronning chiqarilishini rag'batlantiradi. Ushbu pozitsiyani egallashga harakat qiling - va nazorat hissi qaytadi.
Yoki stress omillarini dam olish uchun bahona qiling. Masalan, chuqur nafas olishni mashq qiling - havo burun teshigidan qanday o'tib, asta-sekin o'pkalarni to'ldirishini his qiling. Bu juda samarali usul va bu holda siri bezovta qiluvchi omillarni o'ziga xos "budilnik" sifatida ishlatishdir. Yordamchining telefonidan musiqa eshitishingiz bilan, chuqur nafas olishni boshlang - uning qo'ng'iroqlari "sinfni" boshlashingiz uchun eslatma bo'lsin. Buni odatga aylantirib, siz stressni Olimpiada tinchligi uchun signalga aylantirasiz.