- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, buzoqlar, pastki orqa, trapez, kaltaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Og'irlikni elkada ko'tarish - texnik mashqlar:
- Kettlebellni oyoqlaringiz orasidagi erga qo'ying.
- Og'irlikni erdan ko'taring, maksimal tezlashuvni tiklash uchun oyoqlarini chiqaring.
- Elkalaridagi og'irliklarni ko'taring.
- Dumbbelllarni pastga tushiring va oyoqlarini oling.
og'irlik bilan elkama-elka mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, buzoqlar, pastki orqa, trapez, kaltaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta