- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Dumbbell dastgohi pressi - mashq qilish texnikasi:
- Har bir qo'lingizga dumbbellni oling va tik turing. Oyoqlarning elkasi kengligi bir-biridan ajralib turadi. Rasmda ko'rsatilgandek qo'llarni joylashtiring. Tirsaklar 90 ° da egilgan bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Rasmda ko'rsatilgandek dumbbelllarni ushlab turish o'zingizga dumbbell dastgohi pressini bajaradi. Nafas olishda dastgoh pressi bajariladi.
- Dastlabki holatiga qaytish.
Video mashq:
dumbbelllar bilan mashq qilish
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Triceps
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta