Noto'g'ri ovqatlanish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, harakatsiz turmush tarzi - bularning barchasi ko'pincha shish paydo bo'lishiga olib keladi. Yaxshiyamki, buni tuzatish mumkin: turmush tarzini o'zgartirish va bir nechta oddiy mashqlar limfa aylanishini va umuman tanadagi metabolik jarayonlarni tiklashga yordam beradi.
"Biz yozdik, yozdik, barmoqlarimiz charchadi" mashqini eslaysizmi? Bolalikda, bu iborani aytganda, qo'llarni to'g'ri silkitib, ulardan taranglikni silkitib qo'yish kerak edi. Xuddi shu tarzda, limfa aylanishini tiklash uchun asosiy mashqlarni bajarishdan oldin, siz o'zingizni silkitishingiz kerak, lekin butun tanangiz bilan.
Biz qo'llar bilan boshlaymiz va asta-sekin harakatni elkalariga "ko'taramiz" - hatto elkama-elka bo'g'inlari ham ishtirok etadi. Biz oyoq uchida turamiz va butun tanani silkitib, keskin pastga tushamiz. Ushbu tayyorgarlik mashqlari limfa oqimini tezlashtiradi, tanani asosiy amaliyotlarga tayyorlaydi.
Diafragmaning roli
Bizning tanamizda bir nechta diafragma mavjud, xususan, qorin bo'shlig'i (quyosh pleksusi darajasida) va tos bo'shlig'i. Ular nasos kabi ishlaydi, suyuqlikning butun tanada aylanishiga yordam beradi. Bu diafragmalar nafas olayotganda sinxron ravishda pastga tushadi, ekshalatsiyada esa ko'tariladi. Biz odatda bu harakatni sezmaymiz va shuning uchun u biron bir sababga ko'ra kamaygan bo'lsa, unchalik ahamiyat bermaymiz. Ya'ni, bu odatiy stresslar (o'tiradigan turmush tarzi) fonida va ortiqcha ovqatlanish paytida sodir bo'ladi.
Diafragmalarning normal harakatini tiklash juda muhim, shunda ular suyuqlikning ekshalasyonda ko'tarilishiga yordam beradi va nafas olish paytida pastga harakatni tezlashtiradi. Bu ikki tuzilmaning bo'shashishini chuqurlashtirish orqali amalga oshirilishi mumkin: yuqori va pastki diafragma.
Qorin diafragma mashqlari
Qorin bo'shlig'i diafragmasini va uning ustidagi butun maydonni - ko'krak qafasini chuqur bo'shashtirish uchun siz maxsus fitnes rolini yoki mahkam o'ralgan sochiq yoki adyoldan foydalanishingiz kerak.
Rolik bo'ylab yoting - tojdan dum suyagigacha butun tanani va boshni qo'llab-quvvatlaydi. Oyoqlar tizzada egilib, shunchalik keng joylashtirilganki, siz rulonni ishonchli tarzda muvozanatlashingiz mumkin. Qulay pozitsiyani topib, uni u yoqdan bu yoqqa suring.
Endi tirsaklaringizni egib, ikkala elka va bilaklar polga parallel bo'lishi uchun ularni yoying. Ko'krak ochiladi, kuchlanish hissi bor. Ko'krak qafasini ochish, cho'zish tuyg'usini chuqurlashtirish uchun chuqur nafas oling.
Tos bo'shlig'ini mashq qilish
Tos diafragmasini bo'shatish uchun biz nafasni ushlab turishdan foydalanamiz. Hali ham rolik ustida yotib, chuqur nafas oling va nafas oling, nafasingizni ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ko'krak qafasi diafragmasini o'zlari bilan qanday olib yurishlarini his eting va uning orqasida tos diafragmasi tortilganga o'xshaydi.
Ushbu mashqning maqsadi ko'krak va tos diafragmalari orasidagi hududni bo'shatish, uni cho'zishdir. Ularning orasidagi bo'shliq kattaroq bo'ladi, pastki orqa uzunroq bo'ladi, oshqozon tekisroq bo'ladi, go'yo u tortilishini xohlaydi. O'zingizga savol bering: "Qorin bo'shlig'ida, tos bo'shlig'ida, pastki orqa qismida yana nima dam olishim mumkin?" Va normal nafas olishni tiklang.
Ikkala mashqni ham bir necha marta bajaring, sekin turing va tanangizdagi hislar qanchalik o'zgarganiga e'tibor bering. Bunday mashqlar yanada bo'shashgan, erkin, moslashuvchan holatni yaratadi va shuning uchun butun tanadagi suyuqliklar, xususan, limfa aylanishini yaxshilaydi.